dajte molim vas...ako moze onaj link za ruke da se stavi na sendspace.....posto rapid nece....



plssssss

Da bre ljudi.....to ne bi bilo tako lose, zar ne?
Malo refresh

Jel mogu da se osveze ovi linkovi na sendspace ?

Auff brate...ne bi ti bilo nista jasnije ni na srpskom da ti objasnim

Zaboravio sam da pitam...
Kako se rade oni trbusnjaci koje je opisao?
Hvala

E bilo bi fino

ja sam dosta knjiga poslao preko PM pa ako nekog ne mrzi neka ih uploaduje ponovo

Ma ne moras totalno po onome sto preporucuje,ubaci vezbe u vec postojec program.Mada i probaj,sto da ne.

hvala Hans...
Vec sledece nedelje cu da radim sve kako je on rekao... Prosto moram da isprobam
A i uklapa se u ono sto si mi jos pre rekao Hans jedan misic - jednom nedeljno...

I nije toliko lose raditi brahialis,buduci da daje detalj ruci al evo kako biceps da angazujes max:Najosnovnije kad radis pregib dvorucnim radi s pravom sipkom i ne mrdaj laktove jer ti onda rade deltoidi a ne biceps koliko bi trebalo.Radi bucicama pregib na kosoj klupi(ja ovo zovem kontra skot buduci da se ne naginjes napred vec nazad).
A ova vezba koju on bas opisuje ide ovako:Ako imas spravu za cable-crossover(kao sprava na kojoj radis triceps),jedna nasuprot druge,na donji kotur stavis rucke,uhvatis obrnutim hhvatom(dlanovi ka plafonu okrenuti)i u isto vreme radis obe ruke,i ni slucajno ne mrdas laktove,slobodno stavi manju tezinu.

stvarno extra stvar. Dobra je i ona fora jedan i po cucanj... Mislim da ce mi se noge raspasti od toga..
Inace ako bas hoces da te smaram nisam bas skapirao kako se izvode one vezbe za biceps...


By the way, totalno se slazem da vecina "normalnih" vezbi vise pogadja bracialis nego biceps, jer sam napredovao u tezinama sa kojima radim a bicepsi vec 8 meseci manje-vise isto izgledaju...

aj molim te mi pojasni one vezbe za biceps...

Ako si lepo procitao sigurno si video da je lepo on sam napisao da sve vezbe na svetu "rade".Dovoljno je da budes istrajan.
Nisam bas tacno takve treninge sproveo,pogotovu sto nemam sve sprave potrebne za rad nogu kao ni sajle za ukrstanje.
Ali definitivno sve vezbe ako si svatio kako se izvode,moras da probas pogotovu kad zapadnes u stagnaciju da malo sokiras misic.Pogotovu radi onako kako je preporucio za listove,pucaju od rasta,extra fora.

Ako ti treba neko posebno objasnjenje za neku vezbu slobodno pitaj

Procitao sam one clanke od Nelson Montane: Bodybuilding truth, zbilja zanimljivo stivo. Sve pohvale za Hansa...
E sad, on daje neke nove nacina vezbanja i treninga uopste za odredjenje misicne partije (listovi, bicepsi, ramena itd)
Zanima me da li je neko od vas ovde isprobao te treninge, pogotovo Hans, posto je i dao linkove za te clanke, kao i da li treninzi "rade"?

Pa probaj

Meni je obim ruke (nategnuta) 42cm desna leva 41cm. Negde pravim gresku prilikom vezbanja i bicepsa i tricepsa. Mozda zato sto mi polako vec zaostaju za ostatkom tela pa vise panicno i optereceno sada vec vezbam... Ostalo opusteno odradim i napredujem. Kada bi za mesec dana dobio 1cm bio bi presretan a da ne govorim za 1ipo.