Zoltan Kozma

Hvala

Blago savijes kolena,bradu u grudi i spustas se do kraja a ne ispravljas skroz...to je kada grudi radis.za triceps zakljucavas u gornjem polozaju.

Hvala probacu,
Ako moze jos jedno pitanje.

Kako se posatvljaju telo i ruke kada se radi propadanje za grudi a kako za triceps?
Ja nekako uvek osetim da me i ramena dosta bole, jel to normalno ?

Pozdrav,

Pokusaj ovo,meni je malo pomoglo.I pri izvodjenju ostalih vezbi sam trazi uglove koji tebi odgovaraju.

Hvat malo uzi,spustanje 5 cm od bradavica ka bradi ili da u donjem polozaju izmedju bradavica i sipke ostane 5cm u smeru plafona.Laktovi u stranu kao kad radim grudi.Na gore guram malo u smeru ka nogama ?

Pokusaj kod uskog bendza malo uze da drzis sipku i spustaj je 5 cm iznad bradavice,laktove u stranu i delic sekunde zadrzi u tom polozaju i iz tricepsa guraj gore ali putanja da bude malo ka napred i zakljucaj.Naravno ovo moras raditi sa malo manjom tezinom nego sto si do sada radio.
Nadam se da si razumeo ovo sto sam napisao?

Ime, zvinjavam se sto malo kasnim sa odgovorom bio sam odsutan par dana.

 - Potisak sa cela kombinujem ravnu i izlomljenu sipku,laktovi u 90 stepeni u odnosu na telo i sirina hvata malo uze od sirine ramena,spustanje do cela, gore zakljucavanje i trudim se da prilikom izvodjenja vezbe laktove ne sirim.
 - Potisak na bendz klupi hvat malo uzi od sirine ramena, palac pozadi,spustanje ruku pored tela,spustanje sipke dva prsta od bradavica ka bradi, ruke u gornjem polozaju zakljucane.
 Kod obe vezbe u zadnjoj seriji mi neko pomaze.

Pozdrav,

Verovatno greska u nacinu izvodjenja vezbi.Kako radis potisak sa cela i uski bendz?

Pozdrav svima,

 Molim za pomoc oko tricepsa.
   Naime od vezbi kombinujem uski hvat na bendz klupi, potisak sa cela,potiske na lat masini (ravna,kosa sipka,kanap),jednorucni ili dvorucni potisak bucicom iza glave,radim tri do cetiri razlicite vezbe po tri serije (obicno 10-8-6 ponavljanja) jednom nedeljno.
  Mislim da mnogo vise pogadjam nekako zadnji deo a mnogo manje obaj bocni.
 Da li je to greska u izboru vezbi ili gresim negde u nacinu izvodjenja vezbi ili je to jednostavno tako ?

Hvala unapred,

Pozdrav,

Meni vise odgovara varijanta ne do cela, nego iza glave, to mi daje pun pokret. Takodje, laktovi moraju sve vreme gledati direktno u plafon, nadlaktice fiksirane samo podlakticama radis extenziju. Probajte na kontra kosoj klupi, malo je teze, ali nema cheata, bolja aktivacija i izolacija tricepsa.

podlaktica ili nadlaktica? Najbolje je da radish potisak sa chela jer on pogadja najvise taj dio... Ali pokushaj sa ravnom shipkom...

Mislim da mi nece doneti vise stete nego koristi iz razloga sto sada imam bolje rezultate .

idi potpunu flexiju i extenziju,naravno koliko mozes i vremenom ce doci sve na svoje mesto

pa to je sve ok .. ali jel ti i dalje treba da radish u okviru rehabilitacije i da li ti mozesh da radish ove vezbe , a da ti ne donese to vishe shtete nego koristi ://

Pre  nekoliko meseci imao sam naprsnuce podlakticeu blizini lakta , ruka je bila nekih 20 dana u gipsu i zbog toga ostala ublago  savijenom polozaju .
Poceo sam da vezbam na fizijatriji i nakon oko 4 meseca i u teretani na onim vezbama koje mi bas ne opterecuju ruku. Ostalo je da se ispravi ruka jos oko10 stepeni ali je donji deo tricepsa dosta oslabio.
pa bih zamolio ako neko moze da mi pomogne konkretno kako mogu direktno da pogodim taj deo  tricepsa i posto je on zaostao da li mogu da ga radim i u kombinaciji sa drugim misicnim grupama .