Mislim da mi se smanjio stomak i grudi za ovih mesec i nesto dana...:d...Jos samo 4-5 meseca i fit ...I konacno cu da zakucavam ...zivotna zelja...

Mass stack   

Nemasno mleko na plazmu,ova kombinacija je udarna  

sendvic i kifla nije nikako redukovana ishrana kao i voce pred spavanje jer sadrzi uh, a sto se tice mleka i plazme dzaba ti sto nije punomasno mleko kad je plazma puna uh....uz toliko treninga tvoja ishrana mora da bude mnogo mnogo kvalitetnija i bolje uskladjena + suplementacija!!!

Pustite decka da smrsa bre Vidite valjda da je na slici uvukao stomacinu i grudi

Au al si me sad uplasio...Vidi da sve objasnim...Imam trening kosarke 4 puta nedeljno-to se sastoji najvise od trcanja i skakanja , 3 puta nedeljno idem u teretanu-radim sledece : bendz- kosi i normalni , trbusnjaci, razvlacenje ( to je za grudi i ruke valjda )...i radim program za odraz koji se radi 3 puta nedeljno..e sada sam ja rasporedio da uvek imam dan odmora. ovako : U teretanu idem utorkom-petkom - nedeljom da mi se odmaraju misici .Kosarku treniram ponedeljak-sreda-cetvrtak-petak a odraz ponedeljak-sreda-petak( odraz tu ima 5 vezbi ,,,najvise skakanje i dizanje na prstiju -na stepenice npr )...To je sto se tice treninga...Sto se tice ishrane ona izgleda ovako...Ujutru integralni sendvic ili kifla sa jogurtom ,neki put plazma i mleko ( sam mali % masti ) ..Posto sam ja uvek u 1 smenu imam rucak tek od 2...On se sastoji najvise od supe...povrca i belog mesa( kuvanog ) ...kasnije oko 17 ili 18 h uzmem konzervu ribe ( sardine ili tunjevinu ) .Jedem neki put zdrebece meso zavisi...Kasnije oko 10-11 uzmem voce -jabuku i pomarandzu ,neki put i kivi ali umereno ...1 jabuku i 1 pomarandzu npr...To je moj program ...da li je to bas lose :? E da pijem dosta vode i ne jedem uopste slatkise ,grickalice,ne pijem nikakve sokove i ne jedem beli hleb,samo crni hleb i to 2 kriske dnevnO! Ubacicu i integralni pirinac u ishrani...Eto to je to i pojedem i 2 do 3 belanca kuvana ...I zelim da sam tanak ali da imam misici da mi se vide...znaci veca ramena i ruke ali sa ravnim stomak i jakim malim grudima...

pa normalno kad se loše hraniš i loše treniraš...
2 treninga dnevno... pa spalićeš i to malo mišića što imaš...
ideš na dijetu, pa na šta ćeš ličiti ako još smršaš, daj razmisli malo...
brate, nemoj pogrešno da me shvatiš, potpuno ti dobronamerno ovo kažem, ali sve pogrešno radiš... ne treba da smršaš već da radiš masu, da središ ishranu i treniraš 4 puta nedeljno, svaku grupu mišića po jednom nedeljno...
uzmi malo čitaj po forumu, ništa sa ovakvim tvojim režimom nećeš uraditi...
2 treninga dnevno, pretpostavljam sa veoma oskudnom suplementacijom i pitaj Boga kakvom ishranom, nećeš ličiti ni na šta... imaćeš 70 kg i BF 30%, ozbiljno ti kažem... čitaj malo po forumu o treninzima i ishrani...

Ja sam mislio da nista nece da pomognee...Uzasno me nervira to salo na grudima i stomaku ...samo tu imam puno nzm zasto...Veoma nezdravo sam se hranio pre i malo trenirao mozda je zbog toga...ali sve sam popravio...sada redovno treniram i po 2 treninga dnevno...tako cu 6 meseci ...

To se resava pravilnom ishranom.

Ja znam da imam dobru kilazu ...80 kg naspram 185 cm ali imam mnogo sala u podrucju butina ,stomaka i grudi...Znaci mnogo...

udri  samo  po  masi, uzmi  whey i kreatin  ako  mozes ...

Tebi treba masa!!! Kakvo crno mrsavljenje,pa izgledas jako mrsavo a i sto neko rece nemas misica bas.Ne shvati ovo lose sto ti pricamo,godine su potrebne za kvalitetan izgled.Sada se zainati i udri na kvalitetnu masu!

e,pazi...ja sam tek sad video tvoje slike...ja sam ti tamo napisao kako sam ja uspeo sa smrsam,ja sam imao 82kg na visinu 175,znaci nije isto...tako da ako zelis masu da nabacis,ne savetujem ti onu ishranu sto sam ti napisao kod mene u postu...
Uopste ne izgleda da treba da smrsas,stavi jos slika...

Sredio sam ishranu i treniram bas redovno...U ovih mesec dana koliko treniram i zdravo hranim primetio sam da mi se stomak u grudi malo smanjile i dobio sam puno na kondiciji ...mogu puno vise da istrcim ... ...Sebi sam postavio cilj da do juna imam ravan stomak i jake grudi ( da ih zategnem ) ...imam veliku volju i od 6 meseci vec 1 sam odradio...sada idemo dalje

Ok,oćeš da smršaš,a da nabaciš mišićnu masu  ?? Jedno s' drugim ne ide... Nisi ti debeo,niti tako izgledaš,počni da vežbaš,sredi koliko možeš ishranu,ima 1000 tema na forumu u vezi ishrane,a nemoj da se brineš za to malo masti što imaš,kroz treninge ćeš to da skineš,na kraju,i ja imam malo masnoće i ne cimam se zbog toga...