TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 399947 Teme od strane 25055 Članovi Poslednji član: ranilac

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 20, 2025, 06:59:44 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   |  (Urednik: Zoltan Kozma)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: [1] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: Kontra kosi bendz  (Pročitano 5258 puta)
mikibre
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15


« Odgovor #6 poslato: April 19, 2010, 05:02:15 posle podne »

Hm, mogu se sloziti sa tobom Nickey, ali ne potpuno...

Tacno je da unutrasnji deo grudi zavisi od velicine celokupnih grudi. Ja sam u mom postu i napisao da ce rezultati doci vremenom sto znaci upravo to. Sa druge strane ne slazem se da razlicita sirina hvata pogadja iste delove misica. Naravno da je unutrasnji deo grudi vise angazovan prilikom uskog benca nego prilikom sirokog. Ok, ta razlika nije toliko drasticna i presudna, ali svakako postoji. Ja mu nisam ni predlozio da radi uski benc vec sasvim druge vezbe. Samo sam naveo da mu, citiram: "mozda moze pomoci".

Sto se drugog dela tvog posta tice, apsolutno se slazem da je razvlacenje mnogo bolja vezba od peck deck masine. Zato sam u mom predlogu za trecu vezbu,  razvlacenja stavio ispred pec decka. Ali se nikako ne bih slozio da je pek deck losa vezba (ukoliko je masina dobra). Njemu kao pocetniku je daleko teze da izvede pravilan pokret razvlacenja i da drzi stalnu misicnu tenziju i u vrhu pokreta razvlacenja, za razliku od masine koja ce mu misic drzati non stop pod tenzijom (naravno ako je pravilno izvodi).  ;)
Sačuvana
Explorer
Član
**
Van mreže Van mreže

Poruke: 161


« Odgovor #5 poslato: April 19, 2010, 01:54:32 posle podne »

hmmm ja uzivotu nisam uradio kontra kosi bendz...
Sačuvana
HARDCORE IS THE ONLY WAY...
nickey
Gost
« Odgovor #4 poslato: April 19, 2010, 12:36:53 posle podne »

Nema veze hvat na bencu sa time da li ces pogoditi unutrasnji pec ili spoljasnji, sve pogadja grudi manje ili vise, to da li ces imati tu unutrasnju liniju zavisi samo od velicine peca.

Pek dek je losa vezba za grudi, nemoj to raditi, razvlacenja su mnogo bolja. Ostalo se slazem sa Mikijem.
Sačuvana
mikibre
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 15


« Odgovor #3 poslato: April 19, 2010, 10:18:43 pre podne »

Evo mogu ja da probam da ti pomognem...

Trening ti je los i preobiman.

Izbaci dve vezbe.

Ne znam odakle ti ideja da propadanja radis na pocetku treninga. Triceps je misic koji radi u svim vezbama potisaka, narocito na propadanjima. Ukoliko bi propadanja radio na pocetku treninga, u svakoj narednoj vezbi potisaka tvoj triceps ce otkazati pre grudi, sto ti naravno nije cilj. Dakle, propadanja na kraju treninga za grudi. Ista stvar vazi i za uski bench. Ne znam kako mozes da odradis kosi benc posle uskog?! ...triceps je u tom slucaju suvise umoran.

Moj predlog:

- potisci na ravnoj klupi dvorucnim tegom
- potisci na kosoj klupi dvorucnim tegom ili bucicama
- propadanja, razvlacenja bucicama na blago kontrakosoj klupi, peck deck masina (nesto od ova tri)

Osnova za unutrasnji deo grudi je... genetika. Druga stvar je vezbacki staz. Dakle vezbaj redovno i uporno, i rezultati ce doci vremenom. To sto ne osecas upalu u donjem ili srednjem delu grudi ne znaci da taj deo na treningu nije radio. Nemoj da se opterecujes time. Pa ne mozes osetiti upalu u bas svakom delu misica. Vezbe koje ti mozda mogu pomoci u razvoju unutrasnjeg dela grudi su uski bench press, peck deck masina...

Ne treba glava da ti bude podignuta sa klupe prilikom kontra kosog bencha. Poenta drzanja brade uz grudni kos na propadanjima je da ti pomogne da se nagnes napred kako bi prebacio opterecenje sa tricepsa na grudi.

Nepreteruj sa forsiranim ponavljanjima. Neka ti drug pomogne u jednom najvise dva ponavljanja u toku serije. Koristi ih samo u osnovnim vezbama i to u najvise dve serije ukupno.

Takodje budi siguran da taj bol koji osecas u pripoju kod ramena dolazi iz grudi a ne iz ramena. Ako je bol ipak u ramenu, smanji potiske i ubaci ekserne rotacije za jacanje rotator cuff

Jedi.

Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8645


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #2 poslato: Februar 11, 2010, 12:33:47 posle podne »

Odradi korektno ravni ,pa kosi bendz i resices problem vremenom.Gledaj da pokreti budu usmereni na grudni misic sto vise i ne opterecuj se koju tezinu dizes vec kako dizes.Posle toga ubaci razvlacenje bucicama i na kraju propadanje.
Sačuvana
mark
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 36

« Odgovor #1 poslato: Februar 11, 2010, 10:45:18 pre podne »

Primetio sam da mi nekako slabije napreduje donji deo grudi.

Radim propadanje nagnut malo napred sa glavom uz grudni kos,i radim i kontra kosi bendz (koristim rimsku klupu).Da li kod kontra kosog glava takodje treba da bude podignuta da brada dodiruje grudnu kos ?
U zadnjih par meseci praktikujem kad radim grudi da prvo radim propadanje za zagrevanje pa onda kontra kosi pa ostale vezbe.
Radim 4 serija.Prva serija 12 ponavljanja i tri radne od 6 - 8 ponavljanja sa max tezinama (jedno ili dva zadnja ponavljanja mi drug pomogne)
Inace moj trening za grudi izgleda ovako:

- Propadanje 3 serije 10-15 ponavljanja
- Kontra kosi bendz 12,3x6-8
- Ravni bendz variram hvat od klasicnog do uskog 10-8-6
- Kosi bendz 10-8-6
- Razvalacenje kontra koso(ili ravno ili koso) 3x10

Sutradan posle treninga kad pipnem grudi najvise me bole u pripoju sa ramenima,gornji deo grudi,zatim sredina i sa strane a donji deo kao i da nisam radio.

Jos jedno pitanje, koja je vezba najbolja za popunjavanje unutrasnjih delova grudi (crta izmedju grudi) i da li vezba razvlacenja razvlaci grudi spolja ili ih i sabija ka unutra i koji deo pogadja vezba tzv. pulover.

Hvala unapred.

Pozdrav,
Sačuvana
Stranice: [1] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.358 sekundi sa 17 upita.