Zoltan Kozma

Seph, i ti ga sad pretjera 
Ja sam radio ranije GVT i imao dobre rezultate

Inace, GVT bih jako rado probao, ali nema sanse da uradim 10x10 zgibova ni u snu!

Nisam ni ja mogao 10x10 zgibova i bez tempa 4020, ali sad kontam da mogu.

Seph pa nije bas tako, evo ja sam na pola 3. faze i za ovo vreme sam napradovao puno napredovao u snazi a i mase sam dobio. Nisam otisao u katabolizam (znam kakav je to osecaj) jer sam bas dosta posvetio ishrani i nisam ostavio mogucnost katabolizmu. Od supsa samo on whey i dex.

super ajd sad da vidimo kolko dugo ces da nastavis a da ne upadnes u pretreniranost

Inace, GVT bih jako rado probao, ali nema sanse da uradim 10x10 zgibova ni u snu!

Nisam ni ja mogao 10x10 zgibova i bez tempa 4020, ali sad kontam da mogu.

Svaka sast! Ja zivim za taj dan kad cu uraditi toliko zgibova sa tim tempom i tolicnim pauzama.

Inace, GVT bih jako rado probao, ali nema sanse da uradim 10x10 zgibova ni u snu!

Nisam ni ja mogao 10x10 zgibova i bez tempa 4020, ali sad kontam da mogu.

Seph pa nije bas tako, evo ja sam na pola 3. faze i za ovo vreme sam napradovao puno napredovao u snazi a i mase sam dobio. Nisam otisao u katabolizam (znam kakav je to osecaj) jer sam bas dosta posvetio ishrani i nisam ostavio mogucnost katabolizmu. Od supsa samo on whey i dex.

Gvt ne preporucujem nikom ko nema bar 5g treninga iza sebe...veoma veliku snagu i mogucnost oporavka i jos neke pridodate stvarcice koje pojacavaju energetski bilans

Inace, GVT bih jako rado probao, ali nema sanse da uradim 10x10 zgibova ni u snu!

Hvala vam puno!

Немој бити лењ па одмах да тражиш максималну (апсолутну) снагу, већ прелистај мало и део о периодизацији, другим врстама снаге и тако то... 

Nisam lenj, majke mi!
Godinama idem u teretanu i bavim se sportom, ali sada bih bas voleo nekako da povecam tu celokupnu maksimalnu snagu. Citao sam o raznim vrstama snage i znam sta tacno hocu, a to o periodizaciji cu tek da listam.

U svakom slucaju, jos jednom, hvala puno svima na odgovorima!

Ево неколико добрих савета везаних за твој спорт... http://www.sport-fitness-advisor.com/football-training.html   

Немој бити лењ па одмах да тражиш максималну (апсолутну) снагу, већ прелистај мало и део о периодизацији, другим врстама снаге и тако то... 

Probaj GVT, to ti je veoma dobar program koji daje dobre rezultate za snagu i sve particije su obuhvacene.

Da, interesuje me maksimalna snaga, bez uzimanja u obzir brzine i izdrzljivosti.

I ne treba niko "napamet" da mi pise trening koji meni najvise odgovara, vec samo da mi da neke smernice za ovakav vid treninga. Naravno da cu sam da proucavam tu materiju, ali malo je teze to naci jer uglavnom je svima najbitnije da lepo oblikuju misic, a nije preterano bitno da budu snazni.

Pa sad sto se tice snage tu imas vise faktora.. Ako hoces onu maksimalnu snagu, koja je najveca sila koju moze da ispolji misic u kontrakciji, bez uzimanja u obzir brzine i izdrzljivosti onda radis ovako:
2-8 serija
-1-6 ponavljanja po seriji
-90-100% od maksimalnog opterecenja
 -Pauza 3-5 minuta izmedju serija

У праву си, снага је широк појам, није ни навео шта му треба. Што се тиче тренинга за  максималну снагу не ради се то баш тако.

Мамоте, тешко да ти неко може напамет  написати тренинг који би теби највише одговарао. Најбоље да сам изучиш ту материју, па да себи направиш одговарајући тренинг.

Pa sad sto se tice snage tu imas vise faktora.. Ako hoces onu maksimalnu snagu, koja je najveca sila koju moze da ispolji misic u kontrakciji, bez uzimanja u obzir brzine i izdrzljivosti onda radis ovako:
2-8 serija
-1-6 ponavljanja po seriji
-90-100% od maksimalnog opterecenja
 -Pauza 3-5 minuta izmedju serija

Pozdrav svima!
Idem u teretanu nekoliko godina (naravno sa kracim ili duzim prekidima) i moze se reci da sam iskusan vezbac. Procitao sam skoro sve na ovom Forumu i uobicajene stvari su mi prilicno jasne. Do skoro sam u teretanu isao samo zbog izgleda i u zavisnosti od truda sam imao dobre rezultate.
E sada me interesuje nesto drugo. Bavim se americkim fudbalom i igram na poziciji gde je potrebna velika snaga, pa bih se malo konsultovao sa vama koji vise znate o tome sta i kako da radim. Znam da su osnovne vezbe za snagu cucanj, bench press, deadlift i nabacaj, ali ne znam kako da napravim program za ove vezbe. Takodje ne znam da li da radim samo njih, ili da ubacim i jos neke vezbe. Ponavljam, cilj mi je maksimalna snaga celog tela. Imam 28 godina, visok sam 183 i tezak 97kg.

Ja imam neku ideju da dve od ove cetiri vezbe radim ponedeljkom, pa druge dve utorkom, pa opet dve cetvrtkom i dve petkom. Da li da radim tako, ili da ubacim jos neke vezbe koje se rade za neke posebne misicne partije?
I, molim vas, ako vam nije tesko, da mi napisete neki orijentacioni program za ovakav tip treninga.

Ishranu sam prilicno sredio, suplementaciju dobro, mada cu jos nesto dodati.

Hvala unapred!