Bi bi si naravno...tj bi si ej ej x))))

BCAA UVEK! Glutamin je neesencijalna amino kiselina koju telo samo sintetise u onoj meri koliko organizmu treba, zato ja stvarno ne vidim ni jednu jedinu svrhu suplementovanja glutaminom osim u poslednjim nedeljama teske dijete ili u odredjenim tipovima dijete u kojima je glutamin obavezan...

BCAA

Idealno je kombibovati oba proizvoda.

Hvala na odgovorima

whey se podrazumeva, ali kada bi birao izmedju bcaa ili glutamina sta da izaberem? Nikad nisam imao susreta sa tim suplementima pa ne znam...

BCAA služi za fizičku obnovu mišića a glutamin za hemijsku obnovu mišića
zato će ti momci ovde pretežno hvaliti BCAA (jer idu na msu) a meni je to kao da me pitaš da li više volim mamu i tatu
oba su vaba i nećeš se pokajati - videćeš rezultate sa oba

Hvala na odgovorima

whey se podrazumeva, ali kada bi birao izmedju bcaa ili glutamina sta da izaberem? Nikad nisam imao susreta sa tim suplementima pa ne znam...

Mislim da ti je ishrana Ok , ja sam imao slicnu ishranu i bas sam skinuo salo i izdefinisao se , trcim posle treninga sa tegovima , po 30 /40 minuta ...
A preporucio bih ti glutamin , ja sam poceo da ga uzimam i osecam se mnogo odmornije ,imam malo vise snage i osecam da su mi misici cvrsci  (neznam da li je zbog glutamina , ali najverovatnije.. ) uz to pijem i whey i L-karnitin ....

Moram piti magnezijum i gvozdje, cim ih ne popijem imam grceve u nogama uglavnom, i to bas bolne

meni ishrana zvuči ok...
možda malo ozbiljnijih suplemenata tipa wheya, BCAA i glutamina da sprečiš katabolizam od istrčavanja (trčanje treba da traje do 30 minuta ako je svaki dan i 45 min ako je npr tri puta nedeljno)...
za masti - probaj kombinaciju putera i maslinovog ulja (ne previše amo  malo) i da na tome pržiš meso.. neće ti biti ništa od toga a imaćeš masti (zvuči ludo alli deluje)

Moram piti magnezijum i gvozdje, cim ih ne popijem imam grceve u nogama uglavnom, i to bas bolne

Uh nije premalo jer UH ni nema 

kalijum mg gvozdje ''popijes'' izmedju obroka?tu hemiju izbaci to su one sumece pretpostavljam sa gomilama secera ili zasladjivaca...a doze su smesne...jedi sveze povrce

Trcanje posle treninga 30 min do 45 min,majonez zaboravi i ubacuj povremeno vise hidrata narocito pre podne .

Pozdrav, dosta sam citao forum, iako sam dosta toga naucio, hteo bih da pitam iskusnije i koliko mogu da primetim veoma dobrovoljne ljude da mi kazu dal idem dobrim putem

Ovako, gotov sam sa masom, uspeo sam nabaciti nekih 8kg za nekih 5-6meseci ali se ipak natalozilo salceta na salce koje je vec pre postojalo (naravno nije puno ali mi smeta), tako da sada planiram da odradim definiciju striktnu skroz da pokusam sto vise istopiti salo. Trenutno imam 181/2 cm i ~88kg.

Prehrana:

(cim se otopi sneg, krecem na jutarnje trcanje na prazan stomak, eventualno kafu pre trcanja popiti)
Obrok 1: (nakon trcanja) whey + zobene (sa vodom)
Obrok 2: rucak (recimo da nemam izbora tu, al uh izbegavam, sto znaci samo meso + povrce).
Obrok 3: (pre treninga) ella sir + malko badema
Trening (trcanje posle treninga tegovima)
Obrok 4: pwm (whey + glukoza)
Obrok 5: pilece belo meso + povrce (ne znam sta da stavim ovde kao izvor masti, gadim se od raznih maslinovih ulja itd, jel moze malo majoneze? )
Obrok 6: tuna sa uljem + povrce ili cela kuvana jaja sa povrcem
Obrok 7: ella sir + bademi

*jedem na svakih 3h, pwm je odmah nakon treninga, a sledeci obrok nakon pwm-a nakon 45min-1h.
*izmedju obroka popijem kalcijum, magnezijum, gvozdje...

Pitanja:

Da li je ovo malo UH-a ? Ne zelim katabolizam... U dane kada ne treniram (treniram 4 puta nedeljno sa tegovima, a trcanje planiram bar 5 puta) da li da jos manje jedem UH-a ?
Koliko bi trebalo otprilike da traje trcanje posle treninga?
U obrok 5 sta da stavim kao izvor masti?
Od suplemenata sta da uzmem kao zastita od katabolizma? Ne znam dal je bolje uzeti AK, Bcaa...?

To je sve sto me zanima trenutno, ako se setim jos necega pisem.

Hvala unapred