Sto se treninga tice,pokusaj sa opcijom dan treninga dan pauza.prvi dan ledja i triceps,drugi dan ramena i trapezijus,treci dan noge,cetvrti dan grudi i biceps.Baci akcenat na osnovne vezbe i formu izvodjenja pokreta.
Ishrana..pokusaj da u svakom obroku imas proteinsku ishranu,te pahuljice malo zameni sa razanim hlebom,ako bas ne ide na dobijanju na kilazi ubaci slobodno povremeno mleko,plazmu,nesto kaloricno,ali povremeno.

Tako sam trenirao dok sam imao standardnu kilazu i pokazalo se kao dobar program bar za mene,medjutim posto sam izgubio nekih 7kg zbog nekih problema sa zdravljem od tada ne mogu da se ugojim ni gram i zato trazim savet u vezi treninga i ishrane kako bi to promenio

prilikom treninga za grudi svakako radis triceps, a zatim ga po tvom progarmu radis opet sutradan, dakle dva dana zaredom.

Tako sam trenirao dok sam imao standardnu kilazu i pokazalo se kao dobar program bar za mene,medjutim posto sam izgubio nekih 7kg zbog nekih problema sa zdravljem od tada ne mogu da se ugojim ni gram i zato trazim savet u vezi treninga i ishrane kako bi to promenio

zaista lepo, i ja zelim da cujem odgovor. jedno pitanje: zasto grudi biceps, a ledja triceps, ako bas radis na hipertrofiji??

Za Marka dimitrijevica od LOC-a,opet u vezi treninga,evo da ti opisem ukratko kako si rekao kako treniram i kako se hranim.Treniram od pocetka u sistemu 3 pa 1 slobodan,radim strandardno,prvi dan grudi i biceps,drugi ledja i triceps i treci rame i stomak.Grudi radim jedan trening ravni benc 4-5 serija 12,10,8,6, kosi potisak bucicama isto, propadanja 5*12, drugi trening samo zamenim prvo radim kosi benc pa onda ravni potisak bucicama i propadanja sve na isti nacin kao i prvi trening,ledja radim zgibove,veslanje i ubacim jos jednu ili 2 vezbe isto  4-5 serija 12,10,8,6,ruke radim 3 vezbe sa po 3 serije,uglavnom 10,8,6.Hranim se dorucak su uglavnom kombinacija jaja,pilecih ili curecih prsa,sir,neka salata,150g crnog ili razanog hleba plus jogurt,neka vocka,uzine pre podne i popodne su uglavnom ovsene i jecmene pahuljice sa jogurtom,onda kornfleks sa mlekom,kuvano zito sa mlekom,nekad hleb i sir sa vockom,rucak je supa,junetina ili piletina+ grasak,boranija,spanac,karfiol,+hleb ili pirinac ili krompir i obavezno neka salata,zelena,kupus,cvekla...nekad su to testenine sa tunjevinom i vecera isto neko meso,riba sa salatom i hlebom i jogurt ili mleko i kad koristim hleb uvek je to 150 g crnog ili razanog,za pirinac i krompir je to negde oko 250-300g.Tako da sad kad imas sve molim te za neki dobar program i savet za ishranu gde cu za neki period da dobijem na kilazi,na starnu misicna masa i ostalo,interesuje me da povratim svojih 7kg koje sam izgubio a kasnije cu ostalo.Hvala unapred na utrosenom vremenu i trudu i nadam se da ce saveti pomoci i ostalima na forumu koji imaju isti problem,pozdarv od LOC-a.