Evo vako za pocetak : http://forum.pansport.rs/index.php?board=11.0

Kada to procitas ti pitaj, imas ~500 tema.

Nije da necu da ti kazem, ali jednostavno ne mogu, jer moras sam naci sta ti odgovara i to uklopiti. Generalno fali ti prot, UH i masti sto znaci sve ti fali.

Nista mi nije jasno.... Mislim, hvala na pomoci, ali i dalje mi nije jasno STA TO TREBA da ubacim, i u kojem delu dana i slicno... Sa roditeljima mogu da se dogovorim za veceru npr. ali za rucak i dalje mislim da imam dosta dobru kuhinju jer vrlo cesto imamo kazem piletinu, nekad testeninu, krompir, pirinac, grasak, mislim da bi mi preseo sve i jedan obrok da ga jedem svaki dan... S tim da bih svakako ubacio neku salatu uz rucak iako nisam neki ljubitelj zelenila...
Verovatno ja mnogo gresim, i sam sam na sebe ljut jer vec i ovo deluje kao jaaaaaaako velika promena u odnosu na nacin ishrane koji sam imao do pre mesec dana kada sam se odlucio da se posvetim malo teretani i tome, ali ocigledno je da trebam jos dosta dosta toga da promenim...
Jeo sam veoma nezdravu hranu, preskakao obroke pa jeo duple obroke i slicno, i verovatno sam zato sada toliko izgubljen, jer ne znam vise sta treba da ubacim, da izbacim, sve mi se pomesalo :O

Premalo jedes, tj skoro nista ni ne jedes  plazma jabuke, banane, kornflex, margarin, hleb... cuts tu nista ne pomaze. Moraces da nadjes nacin da se dogovoris sa roditeljima za bolju hranu ako ti to nije prob. Od ovoga neces uraditi.

Prelistao, posavetovao se sa nekim drugarima, i krenuo 10ak dana u teretanu.
Ishrana izgleda otprilike ovako:

Dorucak oko 8-9: ovsene, jecmene, korn fleks pomesano sa jogurtom, ili hleb, margarin, med... mada vise volim pahuljice
Uzina1 oko pola 11,11: 2 jabuke, 2 banane

Trening pre rucka, za rucak nemam bas puno filozofije jer rucamo porodicno... Na moju srecu, valjda, recimo da svaki drugi rucak imam piletinu, uz nju uglavnom krompir, grasak, pirinac.. Ponekad imam neku testeninu za rucak.. To je jedini obrok u danu koji bas i ne mogu da biram, tj. ne bih, jer bih dobio nogu iz kuce

Uzina2: plazma, voce, ili je preskocim

Vecera oko 18-19h: Jedem cesto jaja, s tim da jos uvek nisam dovoljno bezobrazan da izbacim zumance, a znam da mi to ne valja, ali sta cu, opet dolazimo do problema izbacivanja iz kuce od strane roditelja Skoro svaki dan za veceru jedem neki sir, suvomesnatog cisto "pod zub", ali stvarno, kulen ili tako nesto, i pijem uvek 0,5l jogurta ili mleka... Za veceru apsolutno nemam nikakvih ideja, sta bih novo mogao da ukomponujem, s obzirom da imam gadljivost prema tunjevini [ali zaista ne mogu da je smislim]...

Dnevno jednom-dva puta zgrabim saku kostunastog voca, lesnik, badem, procitao sam da je to dobro, pa mi to uslo u tako neku naviku
Idem 4x nedeljno u teretanu, trcanje mi nije neki problem ali nemam puno vremena za odmor misica ako bih trcao svaki dan, pa ubacim trcanje jednom nedeljno pored 4 treninga nedeljno u teretani i 2 dana totalne pauze.

Od suplemenata jos nista nisam poceo da koristim, mislim da ne bih izdrzao da uzmem cuts, sacekacu jos neko vreme pa razmisljam da uzmem kvalitetni whey obavezno, i mozda neki kreatin.

Prihvatam totalno sve kritike i savete, jer sam rastrgan na 5 strana od raznih saveta, tako da prosto ne znam sta da radim

Imam osecaj da previse jedem, ali mi je par njih reklo da nije to puno dokle god treniram... Meni se i dalje cini da je to previse hrane, da li bih mozda trebao da izbacim veceru na mesec dana recimo dok ne skinem salo [nemam ga preterano, ali opet tu se nalazi]... Izbacivanje vecere mi zaista ne bi bio problem jer nemam veliku potrebu za hranom, odnosno, navikao sam se da jedem dosta, ali to je vise kao navika a ne jer sam nesto preterano gladan uvece...
Molim za bilo kakav savet i sugestiju...

Hvala unapred

+ prelistaj sve teme iz oblasti ishrane i korekcija težine i definicija...   nije da me mrzi da ti ispišem, već posveti pažnju 10 min forumu i sve ćeš naći

od ishrane u periodu rada na definiciji jedi: kuvani oslic i pileca prsa,ella sir,belanca jajeta,bareno povrce...suplementi: kvalitetni whey (moze elite od dymatize) jos bolja opcija IS0 100..sagorevac animal cuts 30min pre treninga jedna kesica u toku dana.Ali ishrana je najvaznija,ako nju ne sredis dzaba sve.

Pozdrav svima, izvinjavam se ako je off topic ili nema potrebe da svako otvara svoju temu, ako sam prekrsio neko pravilo, premestite temu ili je obrisite..
Imam 20 godina, 197cm sam visok i 95-100kg tezak... Do pre 3 godine sam trenirao kosarku, ali sam tada prestao i od tada sam postao manje vise totalno fizicki neaktivan Trcanje u pijanom stadijumu i vijanje devojaka ne smatram kao neku aktivnost
Sada imam zelju da pocnem da se bavim ovim sportom, i spreman sam da radim na tome poprilicno ozbiljno, ne profesionalno, ali kao neki napredniji rekreativac Mislim da imam dosta mase, pa bih odmah u startu u teretani krenuo sa definicijom, ali znam da je ishrana i suplementacija veoma bitna, a sto se tog dela tice, malo sam zbunjen... Pa bih zamolio nekoga da mi napise otprilike sta je ono sto treba da jedem [pijem], kako od hrane tako i od suplemenata, da bih dobijao najkorisnije sastojke...
Pritom, molio bih da mi ne napisete samo ugljene hidrate tada, ovo tada, nego konkretno sta i koju vrstu hrane... Tipa, jaja, meso itd.. Kapirate me
I sta bih eventualno od suplementacije trebao da pijem...
Hvala unapred, puno pozdrava od Urosa