metabolizam ne zavisi samo od godina već i od načina ishrane.

I da imaš savršenu genetiku i dobar metabolizam, ako imaš 1-2 obroka dnevno neminovno je da doĂ°e do usporavanja...

dakle što više manjih obroka u toku dana, pravilno rasporeĂ°enih i ukombinovanih

Naravno sa vremena na vreme mozes da uzmes cokoladu ...pleljsku ali ne preteruj ...I kada ti kazu da treba da ubrzas metabolizam nemoj da slusas jer smo mi mladi imamo 16 god i imamo vec ubrzan metabolizam ...

I ja sam 93 god i uvek sam u prvoj smeni i prilagodio sam nacin ishrane ...Evo napisacu ti:
7- 1 parce hleba+tunjevina
10- nesto integralno ( kifla,sendvic)
14- Belo meso, sampinjoni, tunjevina, sardine
17-mleko sa malim procentom masti
20-voce neko ...ovde stalno menjam
22- jaja
Sve zavisi kada ti je trening i kada si slobodan znaci moras sebi da prilagodis program nemoj da uzmis drugi...

Hvala, odprilike ću da sastavim moj, trening je od 6 ili 7 pa sat - sat ipo vremena, tako da mi se uklapa ovaj plan ishrane, hvala puno

I ja sam 93 god i uvek sam u prvoj smeni i prilagodio sam nacin ishrane ...Evo napisacu ti:
7- 1 parce hleba+tunjevina
10- nesto integralno ( kifla,sendvic)
14- Belo meso, sampinjoni, tunjevina, sardine
17-mleko sa malim procentom masti
20-voce neko ...ovde stalno menjam
22- jaja
Sve zavisi kada ti je trening i kada si slobodan znaci moras sebi da prilagodis program nemoj da uzmis drugi...

slozeni UH obavezno za dorucak

I ja sam 93 god i uvek sam u prvoj smeni i prilagodio sam nacin ishrane ...Evo napisacu ti:
7- 1 parce hleba+tunjevina
10- nesto integralno ( kifla,sendvic)
14- Belo meso, sampinjoni, tunjevina, sardine
17-mleko sa malim procentom masti
20-voce neko ...ovde stalno menjam
22- jaja
Sve zavisi kada ti je trening i kada si slobodan znaci moras sebi da prilagodis program nemoj da uzmis drugi...

znas, vecina dodje za zahtevom "napravite mi plan ishrane". Za tako nesto meni treba puno informacija o tebi, tvojim aktivnostima.. I to je posao koji traje nekoliko sati ako cemo to detaljno praviti. Zato je mnogo jednostavnije da sam procitas sve, das neki program koji si zamislio ili cuo, a mislis da ti odgovara, a mi cemo ga ispraviti i svako ce izneti svoje primedbe i mishljenje. pozdrav!

U suštini sve volim, što se mora - mora se. Čitao sam malo, znam uglavnom šta se jede, ali malo mi je teže da sastavim konkretno za ceo dan...

Nisam uopšte alergičan i nemam ni jednu jedinu bolest

Mozda ti je rano za Animal Cuts. Sto se tice programa za ishranu, to ne moze niko da ti napravi jer niko ne zna sta volis od hrane-sta ne volis, mozda si alergican na nesto. Citaj po forumima dosta je pisano o tome.

Ovako, 93 sam godište a imam 90 kg, visok oko 180, treba da skinem 10 kg. Malo doterujem ishranu ali mi je opet teško zbog škole jer idem pre podne, a zna se šta ima za jelo u krugu škole :/
Krenuo sam sa teretanom, već drugi mesec, ali kilaža i dalje stoji i ne mrda, u prvom mesecu sam uzimao karinitin - tačnije CarniTech.
Pošto mi je malo teže zbog škole, zamolio bih nekoga malo iskusnijeg da mi napravi plan ishrane, jer nikako ne mogu sam da sastavim.

Takodje razmišljam posle 1.Maja da uzmem Animal Cuts, koliko mi to preporučujete?

EDIT: Kritični delovi su butine i zadnjica

Pozdrav i hvala