E ovako, cilj mi je ko sto kaze naslov podforuma, mrsavljenje i definicija.
Imam 1.74m, 81kg - spao sa 85.5 za 30 dana, povecao misicnu masu i skinuo solidno sala, jbga nisam merio BF.
E sad imao sam nesto slabije sredjenu ishranu, a sad ona izgleda ovako nekako (hronoloski poredjano, satnica varira od obaveza):
Ovsene+mleko, uzina 2 belanca + zumance, obrok1 (meso+povce/pirinac), neka omega gricka (gud kikiriki ili badem, diet 42g), obrok2, ella/tuna
Unos je oko 2500-3000kal.
E sad imam oko 3 trcanja sedmicno na prazan stomak, 4-5 teretana sedmicno.

Kada ne radim isti dan trcanje i teretanu teretanu idem prepodne. Da li da imam ovsene pre ili i u teretanu na prazan stomak?
Kada se poklope trcanje i teretana, teretanu radim oko 3-4, oko 2h posle obrok1. Ima li neki bolji predlog?

Da li je dovoljan unos kal, posto imam osecaj da misicna masa pocinje da stagnira - blago nazaduje, i do koje kolicine da idem.

Svi dodatni predlozi dobrodosli, suplementacije nema, samo dex posle gym-a.

P.S. Izem ti vodenicarsko blago, nema ga ni u interex-u ni u maxi-ju.

jedi pre treninga svakako. Nemoj ići na trening praznog stomaka... Ovsene u kombinaciji sa nečim, najbolje sa belancima idealan obrok...

Od suplementacije ti ne treba dekstroza... izbaci...  ubaci čist whey protein i omega 3 riblje ulje i neke vitamine.

ako budes isao na to da skines masti po svaku cenu, sporije ces napredovati i u povecanju misicne mase. Preporucujem ti danima kad treniras 4000kcal iz kvlaitetne hrane naravno, a koji kg viska ces posle najlakse skinuti.

Dokle da idem sa kalorijskim unosom, ipak mi je cilj da skinem jos neka 3kg sala (mislim da toliko jos ima go ekstra rezultata). Trcanje je 2x4km, sa pauzom izmedju od oko 1km setnje, traje oko 40min, a teretana oko 1-1.15.

Suplementaciju ne bih pocinjao jer 20og imam neko putovanje (10 dana, nema teorije da ovako pazim na ishranu), a u drugoj polovini juna obaveze ce me bas stegnu, pa ce trening morati da ispasta, al zato u julu krecem punom parom, sa sve suplementacijom. Deo oko suplementacije mislim da sam apsolvirao, al ako bude trebalo zanam gde da pitam .

Evo cekam da prodje 2h pa u gym.

ne u teretanu na prazan stomak.
jedes oko 2h pre treninga, ukoliko osetis glad mozes do 1h pred trening laksi obrok (npr. bonzita), posle toga nista.
povecaj unos kcal slobodno bez velikog opterecivanja, unos ti je veoma mali s obzirom na kolicinu aktivnosti i gradju.
nisam razumeo da li trazis predloge za suplementaciju?

E ovako, cilj mi je ko sto kaze naslov podforuma, mrsavljenje i definicija.
Imam 1.74m, 81kg - spao sa 85.5 za 30 dana, povecao misicnu masu i skinuo solidno sala, jbga nisam merio BF.
E sad imao sam nesto slabije sredjenu ishranu, a sad ona izgleda ovako nekako (hronoloski poredjano, satnica varira od obaveza):
Ovsene+mleko, uzina 2 belanca + zumance, obrok1 (meso+povce/pirinac), neka omega gricka (gud kikiriki ili badem, diet 42g), obrok2, ella/tuna
Unos je oko 2500-3000kal.
E sad imam oko 3 trcanja sedmicno na prazan stomak, 4-5 teretana sedmicno.

Kada ne radim isti dan trcanje i teretanu teretanu idem prepodne. Da li da imam ovsene pre ili i u teretanu na prazan stomak?
Kada se poklope trcanje i teretana, teretanu radim oko 3-4, oko 2h posle obrok1. Ima li neki bolji predlog?

Da li je dovoljan unos kal, posto imam osecaj da misicna masa pocinje da stagnira - blago nazaduje, i do koje kolicine da idem.

Svi dodatni predlozi dobrodosli, suplementacije nema, samo dex posle gym-a.

P.S. Izem ti vodenicarsko blago, nema ga ni u interex-u ni u maxi-ju.