Čajevi koje piješ izbacuju vodu, nije ni čudo što ideš noću u toalet   Ja napravim litru čaja  (u zdravoj hrani kupujem i sama izmešam više vrsta) i to tako pijuckam sat-dva... na poslu 1,5l vode sa limunom.... na treningu opet oko 1,5 l vode...  uveče opet skuvam sebi neki čaj - uglavnom voćni ili tako nešto... ii Kirkolinu popijem, prija mi...  u toku dana možda zeleni sa limunom i Ă°umbirom... jedino ovakvim sistemom uspem da unesem oko 4l tečnosti dnevno.
verovatno si u pravu to za kesice, ali nekad stvarno nemam praktičnije rešenje, pa su mi one najbrže i najlakše rešenje

Samo napred  

Hvala MightyMO, bolje vas našla....mada sam sve vreme ja tu, istražujem i čitam, ali ne pišem samo da bih nešto napisala ili pitala već čitam i po par sati jednu temu .

Kada mi je došlo iz .... u .... smatrala sam da nije loše da nešto i  napišem jer iz mog iskustva i po koje konstatacije će možda neka devojka u nedoumici imati koristi, kao što  ja sve što znam o ishrani i suplementaciji sam naučila ovde i na tome sam vam beskrajno zahvalna.
Da.....HVALA SVIMA sa Pansport-a !!!

Da sam u starom kraju išla bih i dalje na aerobik, (pilates i yoga mi ne odgovaraju. monotono mi i sporo) imam energije na pretek ali sam se preselila na NBg  i probala sam isto grupni trening  ali sam jako razočarana.

Pa devojke, koje nikako da imaju rezultate neka se zapitaju, da li uopšte rade pravilno, čije savete slušaju, šta ustvari rade za sebe. E sada, kako su se pojavili mnogi "priučeni" treneri "jedi jednu jabuku posle 18h" nije ni čudo što su pravi profesionalci i zauzeti i skuplji (normalno). Ako dodamo splemente.....dodjemo do one stare, da je teretana ipak skup sport. Ali ja sam od onih koja će se naći sa društvom i kući umesto u kafiću zarad vežbanja.

Ne znam kako da stignem do bar 3l vode, to mi nikako ne ide...... i sa ove 2l i čajevima ustajem noću grrrrrrrrrr.......pila sam i zeleni i on mi je odličan, ali malo menjam, livada mi dosadila .
E sad, vidim da je taj tvoj čaj u kesicama, ali ja pod čajem smatram samo onaj u rinfuzi, jer smo lepo učili da se sitnjenjem  gubi lekovito svojstvo pa na kraju piješ toplu vodu....ne može da škodi ali ni da pomogne. Čist primer zeleni čaj, u kesici i u rinfuzi ne mogu da se porede (počevši od ukusa, preko boje....pa na dalje).

A da, radim i masaže, ali sam i dalje u dilemi da li se rade pre ili posle vežbanja pa sam sada u fazonu da kada vežbam ne masiram se dok mi neko od vas ne kaže da li je trauma za mišić da posle vežbanja trpi i masažu......kapiram da ako se izmaltretira na treningu, u momentu kada uneseš proteine treba što više da se opustiš (znači relaks može) a one grublja ne, jesam li u pravu?


Disciplinovana sam, ishrana skroz korektna, za sada trenažer , vežbe bez opterećenja, masaže.....a kada počnem sa teretanom javiću se kako napredujem.

Doborodošla na forum, opet

Svakodnevno sam u prilici da slušam koliko devojke ne vole teretanu - da li iz bojazni da će se nabildovati ili im je dooosadno da vežbaju na spravama...

ako se dobro isprogramira trening nema nijednog minuta za dosaĂ°ivanje

drago mi je što si se opredelila za teretanu... ja se u potpunosti slažem da je ona broj 1 za zavidne rezultate po pitanju fizičke forme, izgleda, ali takoĂ°e moram priznati da postoje dobri grupni programi... ali zavisi na kom mestu i pod čijim voĂ°stvom.  Generalno, kod nas na svakom ćošku postoji neka vrsta aerobika i to je uglavnom vrlo loše... Ali sam bila i na nekoliko odličnih grupni treninga - Spinning, Pump, BodyCombat, PowerBox, itd itd..... Yoga...

meni je kombinacija najbolja, ali tegovi, rad sa opterećenjem je nezamenljiv za dobru figuru.

Nastavi uporno sa kvalitetnom ishranom i treningom

i ja pijem čajeve kao i ti, plus ponekad Kirkolinu (mešavina),  peršunov list, brezu...  jaki su diuretici...

definitivno sam imala sreće i godinama odlazila kod profesionalaca, sada sam se preselila i ja ne mogu da verujem da ono neko nije zakonom zabranio...... mislim da mi je percepija na  mestu iz razloga što sam od 18te godine na raznim vežbanjima, uvek sam aktivna (aerobik, brat mi je držao teretanu...ali ples je bio glavni)

sada sam doživela, da na mestima koja su kao poznata i dobra, je haos...... sat vremena, muzika gruva (što i volim kao podsticaj) ali trener priča sam sebi jer ja u prvom redu ne čujem....da ne pričam one iza, pokreti brzinski iz iskoraka se prelazi u čučnjeve, a da ne pričam da ni jedna jedina devojka nije pravilno uradila ni jedan iskorak a ni čučanj, vremenski ne stižeš ...ma prvi put u životu me zabolelo koleno ....ah kako sam se iznervirala, a svima kao cool....kakvo prodavanje magle.
tek sada mi je jasno kako mi je drugarica posle 7 godina aktivnog vežbanja nezadovoljna i uvek debela.......ma strašno.

ja planiram da mesec dana (možda duže - možda kraće) radim sama na trenažeru, 4 puta nedeljno po barem 45 min. i vežbe koje će sada biti bez opterećenja, pa ću preći u teretanu  ...

mogu čim ustanem da odradim....ma mogu i svaki dan....... samo me interesuje da li da whey uzimam svaki dan ili samo one dane kada vežbam?

puls treba da mi ide od 117-137 izračunala 
neću da gubim težinu

doručkujem ovsene već dosta dugo, gazirano ne pijem godinama, čokolada mi je porok ali sam je izbacila ručak mi je povrće i piletina, ćuretina..... u suštini kada ne jedem slatkiše dodjem na to da su mi slabi obroci
jabuka, banana ili bademi su mi užine
pijem čaj od koprive ili kukuruzne svile....hm kafu (slatku) ne mogu da izbacim,ali samo ujutru

evo danas:
kafa, ovsene sa vodom,
čaj od koprive,
banana,
jabuka,
pileće belo (100gr) sa oko 200gr povrća mix (šargarepa, brokoli i karfiol) -spremljeno na pari bez ulja
2 dvopeka sa pilećim prsima i ellla sirom
čaj od kukuruzne svile
kraj

Ja sam pre eksperimentisala i uvek sam se vracala u teretanu iz razloga sto samo treninzi u teretani mi daju zeljene rezultate 

da jesam, a i kako je sama tema o dilemi aerobik ili teretana - došla sam  do zaključka definitivno teretana 

To je sigurno da ces imati vise koristi od kucnog trenazera nego od aerobika 
Da li si probala teretanu kao vid rekreacije?

...pametna odluka,ustedeces i vreme i novac !

Sreća što "brzo" odgovaram! Ma očajna sam, preselila sam se na NBg i nikako da se uskladim sa  ovim novim sistemima, što više devojaka na gomili i skači..... kakvo je ono gubljenje vremena...... pošla sam na Zumbu, ili ti "mlatim praznu slamu" ....
da ne odlazim sa teme glavni problem sa onim ženama je što mlate na sve strane, a nikakvog efekta nikada neće ni biti ni posle 10 godina,jer niko ne pazi ni kako dišeš ni kako izvodiš bilo koji korak ili vežbu... a glavni savet je bio "ne jedi ništa 2h posle treninga" ili "izdrži do sutra da ne jedeš" a trening u 18.30....
sada mi se čini da mi je mnogo bolje da kući vrtim na trenažeru bar znam šta radim i kontrolišem puls ....

A sto se ne bi bavila plesom? To te ionako cini najsretnijom jel tako. Moj rezon je da kardio trenig za gubitak sala je naravno precenjen, ishrana je tu glavna i kraj price. Ipak ne mora znaciti da ovo sto je napisano u textu je i zakucano u kamenu jer i ovde izhrana ima veliki uticaj. Recimo dokazano je da dugacke aerobne aktivnosti doprinose ostecenju srcanog misica i da se sageorevanjem kiseonika stvara velika kolicina slobodnih radikala koji mogu da ostete organizam, ali to ne znaci da se kardio trening treba izbaciti, ali postoje HIIT sistemi treninga na kardio spravama koji odrade isti ako ne i bolji posao od standardnog kardio treninga.

Dalje, ako ti je klasicni trening sa tegovima dosadan, sto sam sretao do sada u dosta sucajeva kad sam trenirao sa ljudima, pogotovo devojkama. Mozes da radis kruzne treninge ili da probas Tabata metod, pogotovo sa vise vezanih vezbi i za 15 - 20 minuta mozes da odradis odlican trening,a  da ne stanes ni u kom trenutku...

Uvek imas izbor i nacin da nacinis trening sa tegovima interesantnim, ali moras da ukljucis mastu...a aerobik kakav se danas praktikuje po gomili teretana kod nas sa "youtube" treningom koji vecina pseudo instruktora praktikuje ti preporucujem koliko i upali pluca...

stvar je jasna   voliš aerobik i osećaš se super, dakle biraj aerobik   tae bo, step, dance... koji god želiš i to je dobar kardio!!!

ali naš savet je i da ubaciš teretanu, prijaće ti i ona   plus na kraju treninga u teretani trčiš još jedno pola sata ili voziš eliptiku ili bajs... nije ni to dosadno, videčeš!

pa upravo u tu svrhu - da se covek oseca dobro neznam ima li sta bolje od aerobnih aktivnosti, ali naravno covek mora to da voli... ako neko ima odbojnost dzaba... ne moze se nikako generalizovati bilo sta za rekreativce jer sve zavisi od individue...

kao i za taj plato, zavisi od milion razloga... naravno da je u pocetku najveci napredak i ocigledan jer se krece od nule...

:-) dobro pitanje :-)  a ja kratko : hoću da se osećam dobro......zvuči smešno ali je jedina istina. trenirala sam dugo ples i baš mi je bilo strano da radim vežbe "da bih bolje izgledala" ili savijaj se toliko i toliko puta da bi zategla taj i taj mišić.
nemam ništa protiv toga ali mi je to bilo nezanimljivo, naravno, i nepotrebno, jer je bavljenje plesom meni donosilo zategnuto i lepo telo a da o tome i ne razmišljam. 
naravno, ne želim da radim nešto što će štetiti mom zdravlju (na prvom mestu)......više mi prija aerobik i skakanje  zbog temperamenta, ali ne sad pošto-poto...... mada se ne bih bunila da malo "uradim" stomak........ ah :-((( znam šta ćete sada reći.....

Da, baš sam htela to da pitam iz poslednje quaresmine rečenice...

Šta je cilj?

Prvo i osnovno pitanje. Šta konkretno želimo da postignemo? Jasno i precizno definisan cilj.

jeste istina, ali je ipak clanak okrenut opovrgavanju aerobika. Generalno, rad u teretani uglavnom se odnosi na povecanje misicna mase (bar tako vecina ljudi shvata) a aerobik je izdrzljivost, dakle potpuno razlicite aktivnosti, jedno je snaga, brzina, drugo izdrzljivost, razliciti energetski izvori, razliciti mehanizmi energetskog obezbedjenja. Istina da postoji plato u aerobnom radu niskog ravnomerno kontinuiranog intenziteta. Istina je i sve sto pise za oksidativni stres i ostale cinjenice. Na kraju sve zavisi sta zelis da postignes? ako je to vise misica, odma batali aerobik.