Kreatin si dobro zamislio da piješ, s tim što ga pre treninga piješ bez dekstroze.
BCAA gledaj da uneseš barem 10g i još toliko posle treninga. Trebao si uzeti bcaa u prahu, mnogo isplativija varijanta. Ovako, morao bi uzimati 20 kap pre i 20 posle treninga, da bi njihovo korišćenje imalo smisla.
Whey protein uzimaš dozer-dozer i po posle treninga.

Počneš trening sa onom kilažimo koja ti omogućava bezbedno dizanje, tj. težine koje će ti omogućiti prijatan rad. Ne očekuješ valjda da ti neko kaže konkretnu kilažu?! To je iz ovog ugla nemoguće.
Sada ti je bitno da naučiš pravilno i sigurno izvoĂ°enje pokreta, pa bi bilo dobro da imaš iskusnijeg asistenta ili trenera u teretani.
Po jedan trening nedeljno za svaku mišićnu partiju, dovoljno odmora, pravilna ishrana i rezultati neće izostati.

Cao svima,
Zovem se Bojan imam 22god. Imam 172cm i 75kg.
cito sam dosta po forumu ali mi ipak nije sve naj jasnije zato sto svako fura svoju pricu pa ne znam koga da poslusam.A nemam vremena za 1001 varijantu.
zanima me kako da pijem ovu suplementaciju : optimum kreatin,bcaa i protein gold standard? ja sam planiro da kreatin idem bez punjenja i da pijem 5gr pre i 5gr posle treninga u mesavini sa dextrozom. i 2 kapsule bcaa pre i 2 posle treninga. a procito sam ovde da se wey pije posle treninga zbog najboljeg iskoriscenja.tako da bi ga ja pijo samo posle trninga ali ne znam koliko? da li samo jednu mericu ili 2 grama po kilazi?
I zanima me sa kojom kilazom da pocnem da treniram?Negde sam cuo da kao trebas da vidis koliko najvise dizes na benc pa kao upola od te kilaze.
Hvala unapred (i ako uopste bude neko odg).