Zoltan Kozma

Nema na cemu pozz

Misice potkolenice mozes slobodno da radis na svim spravama jer ne opterecuju kolena, a sto se tice prednje i zadnj loze
natkolenice stvari stoje malo drugacije. Kada radish na trenazeru za cucnjeve ili presi, zglobove kolena savijaj do 90 stepeni, jer je dubok cucanj naporan i za zdrava kolena, a kad ispravljas noge nemo ih ispravljati do krajnje granice kako bi odmorio misice jer je tada svo opterecenje na kolenim, dakle da ugao u zglobu kolena bude nesto manji od 180 stepeni. Tako dobijas jedan pokret manji od 90 stepeni
koji ponavljas 15-20 puta sa minimalnim tezinam jer na prvom mestu ti je zdravlje odnosno u ovom slucaju funkcionalnost noge tj. kolena. Kad potpuno zalecis mozesh krenuti sa vecim tezinama, manje ponavljanja. Ako ti se na pocetku ucini da mozes vise, jace seti se da to koleno treba da ti sluzi celog zivota, a na kraju je tek izgled misica, masa...   
samo polako, strpljenje i volja su najbitniji.   pozz.

Hvala na pomoci.... pocecu lagano... pa sta bude

JA OBOZAVAM DA RADIM NOGE, ONE ME NAJVISE IZMORE NA TRENINGU... 

TAKOĂDE. 
DOVOLJNE SU MI 1-2 VEŽBE (OSNOVNE) DA POTPUNO IZMORIM NOGE (A BOGAMI I CELO TELO), I TO MUŠKI. 

DA U POCETKU MORAS DA KRENES MALO LAKSE, A DA KASNIJE POVECAVAS INTENZITET RADA... JA OBOZAVAM DA RADIM NOGE, ONE ME NAJVISE IZMORE NA TRENINGU... 

Tacno je da treba da ih radi ali ne previse jer su mu povredjene!!!U pocetku treba ici laganije!!!Barem su meni tako rekli!!!I ja sam tako radio!!!

Druze, ako hoces da razvijes noge mora mnogo da ih radis... pogotovu ako ti nisu srazmerne sa gornjim delom tela kao sto je kod tebe slucaj. Moras da radis sve osnovne vezbe za izgradnju mase u zavisnosti od toga koje su mogucnosti teretane u koju ides... Cucanj bi trebala da ti bude osnova, pa sve ostalo... Pozz i samo rad, nema predaje...

Nije naravno Ovako: na nekom stepeniku npr stanes na vrh prsta propadas na dole i dizes se gore(Najbolja vezba za listove)Mada pogadja i prednju lozu!Takodje penjanje i spustanje uz i niz stepenice!To je to!!! pozZ

I ja sam imao slican problem.Noge su mi bile kao prutici i povredjivao sam oba kolena!Ali sam otkrio odlicne vezbe koje ne opterecuju previse kolena.Ako te zanima mogu da ti objasnim!

Prvo - nabavi kvalitetne patike za trčanje i nemoj žaliti para ( moja preporuka ide ASICS patikama, a cene se kreću od 5 - 8.000 din). Drugo - krećeš od 0, tako da trčanje zaboravi... počni sa šetnjom, trudeći se da podloga bude u vidu tartana, trave ili asfalta. Kreni po ravnoj podlozi, a kasnije možeš ubaciti i po koju uzbrdicu, sa manjim nagibom.

Imaj u vidu par činjenca - krećeš od 0 pa je u celoj priči bitan kontinuitet, a napredak će sam doći! Naravno, strpljenje i volja se podrazumevaju!

Pozdrav!

SVAKA ČAST! 

Prvo - nabavi kvalitetne patike za trčanje i nemoj žaliti para ( moja preporuka ide ASICS patikama, a cene se kreću od 5 - 8.000 din). Drugo - krećeš od 0, tako da trčanje zaboravi... počni sa šetnjom, trudeći se da podloga bude u vidu tartana, trave ili asfalta. Kreni po ravnoj podlozi, a kasnije možeš ubaciti i po koju uzbrdicu, sa manjim nagibom.

Imaj u vidu par činjenca - krećeš od 0 pa je u celoj priči bitan kontinuitet, a napredak će sam doći! Naravno, strpljenje i volja se podrazumevaju!

Pozdrav!

Znaci da krenem sa trcanjem...

moze neko da mi kaze koliko da trcim i dali sprinteve ili kako vec...

mislim da ne bi trebalo da krene odma punim gasom...polako se uhodaj prvo..kreces skoro od 0 nemoj da napravis neku glupost odma na pocetku

mogao bi svasta da postignes i trcanjem i radom sa tegovima ali je pitanje sta i koliko od toga smes da radis s'obzirom na povredu, prvo to trebas da rascistis, a inace to sto su ti mrsave noge nemoj puno da te brine, cim krenes da treniras i jacas to, sve ce se vratiti u normalu,i ja sam imao povredu, skoro godinu dana nisam smeo nogama nista da radim osim da hodam pa sam se jakim treninzima brzo vratio i sada su jos jace nego pre!
kad dobijes dozvolu od doktora samo navali na treninge i sve ce biti kako treba!
i naravno pitaj za vezbe koje te interesuju itd.ali trcanje za pocetak je nezamenljiva osnova.

prvo pozz svima....

e owako... imam problem sa kolenom, 2 puta sam povredjivao isto koleno... kako su mi rekli, neka opna mi pukla ispod casice oba puta... I sad ne mogu da radim noge jer osecam bol u kolenu.... a noge su mi jako mrsave u srazmeru sa gornjim delom tela.... pa me zanima dali bi mogao nesto da postignem trcanjem ili ne znam ni ja kako....

Unapred hvala