Trenirao sam ja i pre ,nego sad svaki dan u isto vreme pre nisam mogo zbog skole.Sto se tice ishrane to bio ovako izgledalo mada i promenim nesto.
1.kukuruzne pahuljice (konzerva riba +povrce )
2.Belo meso
3Mleko
4.Tunjevina
5.jaja( 3 cela + 4 belanca )
i pojedem jos nesto sigurno.A treniram u teretani 1.dan ruke biceps .2 ledja triceps 3.ramena i noge.Trbusnjake sam prestao da forsiram jer se veoma nerviram kad sednem i kad pocnem da rado a tu imam sala.Samo tu nigde vise,sve ostalo mi je dobro .Jedem ugljenje hidrate 50-100 grama dnevno...masti isto malo( ono sto ima u mleku i tunjevini) a ostalo su p

Evo nekih predloga ako baš hoćeš brze rezultate,tj ako si spreman da budeš rigorozan..

Kukurzne pahuljice - ne.
Tunjevina može, ali samo u slanoj vodi ili ako je sa uljem onda proprana prod vrelom vodom.
Mleko NE. Jogurt minimalno, možda i to izbaciti a ubaciti ella sir i da to bude sve od mlečnih proizvoda.
Jaja, žumanca ne. Samo belanca.
I naravno, premalo proteina na šta su ti već skrenuli pažnju. I više povrća i više dobrih masti, omega 3 riblje ulje, koštunjavci (bademi npr sirovi).

povećaj proteine dok ne primetiš da ti raste mišićna masa.. niko ne može da ti kaže koliko je to TAČNO grama proteina... moraš biti strpljiv i skoncetrisan .. nema magične formule.. na pravim si putu sad samo moraš prilagoditi ishranu svojim potrebeama povećanjem unose proteina

Pa ovakvim treningom sigurno neces nabaciti misicnu masu, bar u teoriji, ali ima nas raznih. Ja bi smanjio tegove na 4 do 5 treninga nedeljno i kardio na jedno 4 nedeljno, a digao proteina na jedno 200gr nedeljno posto ih treba malo vise tokom procesa skidanja sala.

Svaki dan uzimam oko 150 grama proteina...nesto malo uh  i najmanje masti.I zasto ne bih ja povecao masu malo i izgubio salo sta imam?Trcim samo do 5 km dnevno neki put i preskocim ali teretana svaki dan sa tegovima,..

Kad pogledam tvoje početno pitanje je da li možeš da skineš stomak, a dobiješ ruke ovakvim treningom i ishranom za 2 meseca...
To zaista niko ne može da ti predvidi.. ko zna koliko jedeš kako treniraš i sl.
Ono što pokušavamo da ti kažemo je da ako si dugo i jako rigorozan u ishrani i forsiraš kardio nećeš dobiti na obimu ruku ali ćeš izgubiti stomak, bar donekle...

Kao sto rekoh, ako si ozbiljno trenirao onda se nece desiti, ali ako si zabusavao sa treningom ili nisi trenirao pre toga onda se moze desiti, pogotovo ako sa ocajne ishrane predjes na korektnu onda ce se sigurno desiti pozitivne promene u obe strane.

Inace sto se stomaka tice to je sasvim normalno kod muskaraca, jer muskarci gube salo koncentricno spolja na unutra, tako da salo sa stomaka odlazi poslednje. Ukoliko si vec bio tri meseca na dijeti onda bi recimo bila dobra ideja da jedno 4 nedelje jedes tako da odrazavas kilazu i procenat sala, a onda ponovo na dijetu. U suprotnom ces vrlo verovatno izgubiti nesto vise misica nego sto bi trebao.

ja ti savetujem da prelistas bar 20 tema iz odeljka definicija i mrsavljenje i skontaces dosta stvari.pa ako ti nesto ne bude jasno ovde postavi konkretno pitanje.Vidi se da si totalno neupucen.mogu ja da ti ispisem sve i svasta  a  tebi bas nece biti sve jasno...

Znam da je to nemoguce ali sam pre radio nekih 3 meseca da smrsam...Uspeo sam u tomee ali stomak mi je ostao i on se je smanjio ali ostalo je jos malo.Tada sam bio vrlo disciplinovan ..jeo sam u tacno vreme i uvek proteine ...Slatkise,beli hleb,sok ,grickalice nisam video ta 3 meseca.Ali ja dok sam gubio kilazu povecao sam ruku sigurno je to zbog teretanu ...pa izgleda da je moguce

Ako si vec trenirao pre ovoga iole ozbiljno onda nećeš skinuti salo i nabaciti mišićnu masu istovremeno...fakat bi to svi hteli ali to ne ide tako

Znaci da svaki dan menjam kolicinu ugljenih hidrata? Znaci od sutra izbacujem mleko ubacujem jogurt ...Nadam se da cu da skinem i makar malo plocice da mi se vide za mesec dva ili barem da je ravan stomak.A povrce cu jesti stalno...

ne valja ti to...
u prvi obrok ubaci jaja i nemoj da jedes svaki dan zumanca i ne vise od 2 zumanceta, izbaci kukuruzne i jedi pirinac ili ovsene.
a ova tunjevina i belo su ok mesto mleka ubaci 150-200 gr govedine.
a zadnji obrok pred sapvanje jedi ella sir.

mleko nije obrok nego samo nesto usput i ne treba ti mleko nego pi jogurt, bolji ali ne racunaj to za obrok...
ako oces da skines stomak moras da jedes mnogo vlaknastog povrca.(zelena salata,kupus,tikvice,spanac i sve tako sa
liscem ).sto vise to bolje.Omega 3 obavezno!

moras da izbalansiras unos uh i prot..ne mozes druacije.
a imas ti jos sigurno masti ali se ne vide kao na stomaku posto je tebi tu zurka lipida...

pocni sa odprilike 2 grama proteina po kg,a hidrate recimo 150 200 0 200 150 75 0.ako vidis da se ne desava nista ti samnji moras sam da vidis kolicinu uh.ako ne znas 100 gr pirinca ili ovsenih imaju 75 gr uh.

Sto se treninga tice pokusaj ovako :
1.dan   ledja i triceps
2.dan   ramena,trapezijus,listovi
3.dan odmor
4.dan grudi i biceps
5 dan noge,listovi
6.dan odmor

danima kad je odmor mozes da udaris kardio a mozes i posle treninga sa tegovima po 20-30 min ali posle toga kuci da JEDES!!!

Trenirao sam ja i pre ,nego sad svaki dan u isto vreme pre nisam mogo zbog skole.Sto se tice ishrane to bio ovako izgledalo mada i promenim nesto.
1.kukuruzne pahuljice (konzerva riba +povrce )
2.Belo meso
3Mleko
4.Tunjevina
5.jaja( 3 cela + 4 belanca )
i pojedem jos nesto sigurno.A treniram u teretani 1.dan ruke biceps .2 ledja triceps 3.ramena i noge.Trbusnjake sam prestao da forsiram jer se veoma nerviram kad sednem i kad pocnem da rado a tu imam sala.Samo tu nigde vise,sve ostalo mi je dobro .Jedem ugljenje hidrate 50-100 grama dnevno...masti isto malo( ono sto ima u mleku i tunjevini) a ostalo su p

mleko pij šolju na dan, voće dva komada i to samo pre podne.. ostalo je ok što se tiče ishrane...

trening.. pa ne znam šta konkretno činiš da povećaš ruke, ali ovakav plan plus dobra shrana može da ti pomogne da smanjiš stomak

to sa ujutro 5 km na prazan stomak ne da valja ako hoces da povecas ruku i ramena samo ce da ih smanjis...
a druga stvar je "pocelo leto...",pa gde si ti bio do sad?

tek si poceo da vezbas i vec se naprezes previse...prtreniraces se a time ne cinis sebi uslugu..

ajde napisi kako ti je dnevni jelovnik onako po obrocima....

1.
2.
3.
...
mozda mozemo da te spasimo ,2 meseca je ipak neki period...nista speciijalo ali mozes da uradis nesto sa tim salom ako kazes da ga samo tu imas...

Pozdrav svima.Kako je pocelo leto poceo sam i ja svaki dan da idem u teretanu.Sad ja zelim da povecam ruku i ramena ali i sto da smanjim i donji deo stomaka.Ujutru trcim na prazan stomak do 5 km pretrcim a kasnije idem u teretanu i eventualno basket ,bazen sve zavisi.VIsok sam 185 a tezak sam 78 kg.Ali muci me to salo na donjem delu stomaka ...samo ga tu ii imam i zelim da ga se otarasim sto pre.Od ishrane jedem samo jaja,belo meso,tunjevinu,povrce, malo voce a i pijem samo mleko i vodu.Zelim da znam da li sam na pravom putu da za nekih mesec il dva dobijem ravan stomak ? hvala puno...