Zoltan Kozma

ne mora biti na aas, mozes i dva puta dnevno da vezbas, samo treba znati sta raditi

ali u tom slucaju pretpostavljam da trening 1 i 2 u toku nedelje ne bi bili isti. . . Tj bili bi razliciti skoro u potpunosti. . . Jesam li u pravu?

Pa ne mora ni da se razlikuje, bar ne drastično...neki tradicionalni pristup je prvi dan intenzitet, a drugi dan tonaža, ali ni to ništa ne znači, sve zavisi od efikasnosti oporavka

Ovo je i meni interesantno pitanje... Ja sam prethodna dva meseca radio grudi dva puta nedeljno, i imam osecaj da su mi bolje napredovale.. Sada se vracam na jednom nedeljno, pa cu za par meseci videti kakvo je stanje, i sta mi vise odgovara...

Tako i treba,probas na sebi i vidis kako ti telo reaguje pa najbolje primenis za dalje.

Ovo je i meni interesantno pitanje... Ja sam prethodna dva meseca radio grudi dva puta nedeljno, i imam osecaj da su mi bolje napredovale.. Sada se vracam na jednom nedeljno, pa cu za par meseci videti kakvo je stanje, i sta mi vise odgovara...

Pon i petak grudi slobodno. Probaj neko vreme, makar i sam šok (pojačan volumen rada) može da te malo izbaci iz "minus faze".
Ali recimo idi varijantu da ti je ponedaljak "heavy" dan bez nekih izolacionih gluposti, a recimo petak "light" gde ćeš malo da povećaš rep range i ubaciš neke vežbe koje inače ne forsiraš.

Probaj pa vidi.

dobar ti je trening,..i ja bih te savetovao ako hoces napredak udri 2 x grudi u rasporedu kako si i napisao sa 2 dana pauze...bilo bi OK da imas glutamina i koji amino+(whey),ja sam bez glutamina 4 dana i osetim da mi nedostaje....ako neprobas neces znati...

probacu isto jednom nedeljno ali da promenim malo trening pa ako ne ide onda cu da ubacim dva puta nedeljno.Hvala na savetima.pozzz

Druga je stvar ako radi druge vezbe u dva dana..mislio sam da zeli iste vezbe sa istim intezitetom sto bi bilo totalno bespotrebno za njega.Ali opet zavisi od mnogo stvari...treba tu mnogo toga da se poklopi da bi postigao sta zeli.

ne mora biti na aas, mozes i dva puta dnevno da vezbas, samo treba znati sta raditi

ali u tom slucaju pretpostavljam da trening 1 i 2 u toku nedelje ne bi bili isti. . . Tj bili bi razliciti skoro u potpunosti. . . Jesam li u pravu?

Tako i ja radim, natural sam...za sad
Imam poseban dan kad radim bic/triceps a nakon par dana kad radim leĂ°a ubacim 2vežbe za biceps (različitije od onih kad radim ruke posebno) isto tako grudi + triceps 2vežbe.

da

ne mora biti na aas, mozes i dva puta dnevno da vezbas, samo treba znati sta raditi

ali u tom slucaju pretpostavljam da trening 1 i 2 u toku nedelje ne bi bili isti. . . Tj bili bi razliciti skoro u potpunosti. . . Jesam li u pravu?

moguce da ne radis grudi direktno tj neka druga misicna grupa ti je preuzela...
jesi li siguran da radis pravilnu formu ?

ne moze ti niko reci dali mozes ili ne mozes da radis, kad ovde niko ne zna ni kako jedes, ni sta jedes, ni kako zivis ni kako treniras...ono sto doduse mozes da uradis je da probas da ubacis grudi dva puta nedeljno i da u narednih dva meseca pratis svoj napredak pa da vidis el ce ti napraviti neku razliku, pa ako to ne radi onda probaj nesto drugo...a uvek mozes d aunajmis trenera pa da ti on prati napredak i isprobava varijante koje rade, a koje ne rade.

Ali stoji i ono sto je Markoni rekao, pre nego sto povecas frekvenciju prvo treba videti zasto misic nece da raste. ovo se obicno desava zato sto neka druga misicna particija preuzme hranjive materije i ne ostaje dodovljno za ciljanu misicnu particiju. Kod grudi je ovo obicno bench problem jer u najboljem slucaju je bench osrednja vezba za grudi, a uglavnom triceps preuzme glavnu ulogu u citavoj prici pa pocne nenormalno da napreduje, a grudi nista...

ne mora biti na aas, mozes i dva puta dnevno da vezbas, samo treba znati sta raditi

Taj ko radi vise puta istu partiju u toku nedelje mora biti na aas,dobroj ishrani inace ce se razgraditi (ako su treninzi jaki)  ako je u pitanju mlataranje u prazno onda mozes i svaki dan da radis.Druga su stvar upale koje su prisutne ako jako dobro uradis trening i nema sanse da opet forsiras istim intezitetom jer misic ce biti umoran.Opet napominjem druga je stvar ako si na aas i ako je pripremni period za takmicenja itd...

Pa 2 ptta nedeljno bi uz neadekvatnu ishranu bilo totalni promasaj. . .a i ako jednom odradis trening kako treba verovatno neces ni pomisljati na 2 nedeljno. . .ja posle svakog treninga imam upale po nekoliko dana. . .