Zoltan Kozma

Hehehe druze nisam pojma imao da si to ti..bas mi drago    dobra stara vremena,ala nam je uvalise a i kome bi drugome kad su svi bili manji od nas
Nego..pa imao sam genetski slabije podlaktice i ponajvise noge.Podlaktice sam sredio i previse a sa nogama jos kuburim ali ide na bolje i sada je vec dobro.Ma genetika je skoro svima problem,svako ima bar nesto sto ga muci ali moze se to vremenom resiti.

Jeste ali secam se ja tebe iz dana kad smo vukli onu bubu na Exitu i nikad ti nisi imao problema sa bilo kojom misicnom particijom, tako da recimo da tvoja genetika ima malu prednost nad drugima

Ono sto je poenta je sto ljudi ne vide vucenje na vratilu kao jednu od najboljih vezbi za biceps, jer ipak citavu svoju kilazu moras da dignes i to se retko moze uraditi sa nekim vezbama kao sto su pregibi butjicama...ali generalno slazem se sa tobom, genetika zna ponekad da bude takva, ja imam tu nesrecu da su moje grudi u toj grupi, em su mi grudi povrsinski velike, a nece da napreduju i sta god da ima radim one zaostaju za ostatkom. To je sasvim druga prica, ali istina je da vecina mase samo mlati tegovima bez nekog razumevanja osnove iza pokreta, zato je i ovaj predlog vezbi takav da se prvi pokret radi sa velikim kilazama i cheating tehnikom, a ostale su veoma striktni pokreti na kojima je dosta tesko varati.

Problem kod ne samo bicepsa vec i vecine misicnih partija moze biti genetika.U takvim slucajevima posao je mnogo tezi ali nije i nemoguc.Uglavnom mislim da ljudi veoma lako odustaju i samo mlataraju bezveze tegovima misleci da ce misic tako narasti.Ova vezba za vratilo je dobra ali ne mora biti samo ona uzrok rasta bicepsa.Evo moj slucaj, ja na primer to nisam radio dugo vremena a ruke su mi ogromne biceps pogotovu.Hocu reci da sam vremenm nasao sta ga pogadja i to sada forsiram.Pa opet ranije dok sam radio na vratilu tu vezbu secam se da sam radio sa tegovima i davalo je dobre rezultate tako da ko moze treba da je ubaci.

Ljudi obično uzmu pa tripuju da im je biceps mali, ali obično to bude problem sa malim tricepsom, jer vizuelna percepcija dimenzije ruke isključivo zavisi od dimenzije tricepsa i to velike glave tricepsa koja se može aktivirati samo kada je lakat iznad glave.

No postoje i situacije kada je biceps tvrdoglav i neće da napreduje. Ovo može da se desi iz više slučajeva. Neki od glavnih slučajeva su i dalje činjenica da ljudi jednostavno nemaju pojma da treniraju ni jedan misic, a samim time i biceps. Potom neuhranjenost bicepsa posle treninga i generalno los plan ishrane i na kraju moj omiljeni razlog je upravo taj da niko živ ne radi podizanje na vratilu uskim pothvatom.

Tako da ako neko ima problema sa bicepsom prva stvar koju preporucujem je da pre svakog treninga uzme i radi 3 serije do otkaza vučenje na vratilu uskim pothvatom. Evo snimka da ilustrujem kako bi to trebalo da izgleda:

http://www.youtube.com/watch?v=uz-SW04cMOc

Ovo nije bas video demonstracija, ali ovaj baja ima savrsen poloyaj tela tokom rada na vratilu. Torzo mu je u neutralnoj poziciji i bez hiperextenzije kičme i nema nepotrebnog cimanja i slično tako da smatram da ko god dodje do ovakve forme verujem da nece imati problema sa bicepsom.

Ukoliko se posle tri meseca rada na vratilu i dalje ne uvecava biceps evo jednog treninga koji savetujem svojim vežbačima.

Stojeći prebig šipkom koristeći "cheating" 4 serije 6 - 8 ponavljanja, 90 sec pauza

Sedeći pregib na kosoj klupi 3 serije 10 - 12 ponavljanja 60sec paza

Obrnuti skotov pregib EZ sipkom 3 serije 10 - 12 ponavljanja 60 sec pauza

Cheating tehnika znači da se koristi momentum tokom rada na vežbi. Ovo ne znači da treba da se odradi pumpa listova i donjeg dela leĂ°a, ali kod stojećeg pregiba sa šipkom se inače ne mogu dizati neke ogromne kilaže pa je odlična stvar da se ubaci malo čitinga kako bi se mišić šokirao do te mere da počne da raste.

Druga vežba je sedeći pregib dućicama na kosoj klupi. Ovaj položaj tela dovodi laktove iza tela tako da se aktivira spoljašnja glava bicepsa. Ovde posebno voditi računa o tome da laktovi ne idu napred jer je sama poenta ovakvog položaja tela takva da lakat mora da ostane svo vreme iza torza.

Treća vežba je glavna za aktivaciju brachialisa koji je veoma zapostavljen mišić na rukama i često je slabljenje ovog mišića upravo razlog za mnoge povrede koje nastaju kada se rade vežbe sa velikom kilažom, recimo na leĂ°ima. Razlog zašto savetujem skotovu klupu je opravo to da se ne radi nikakvo varanje nego da se sve radi sa striktnom formom.

Ovaj trening ima smisla raditi sa grudima ili ramenima, tako da biceps bude dovoljno odmoran na taj dan da da maximum od sebe i čak i dva puta nedeljno je prihvatljivo, ako se ne radi više od mesec dana, ali mesec dana ovakvog treninga ima garantovano da doda koji cm na biceps.