Zoltan Kozma

Slazem se za vratilo, mozda bi ipak akcenat na to trebalo najvise da se stavi.Prazna podizanja kao i podizanja sa dodatnim kilazama na vratilu dace rezultate sigurno.Ali mislim da je on zeleo da poveca raznovrsnost vezbi.

Pa koji će ti više vežbi za biceps osim zgibova brate mili, ako sa vratilom ne možeš da odradiš biceps nećeš moći ni sa jednom drugom vežbom...

Uvek mozes da radis stojeci podizanje tega kao i bucica sa hvatom na sipci uski i sirokim.Bucice mozes recimo da pokusas zameniti skot klupu tako sto na stolici ili nadjes neki naslon pod uglom pa radis sa osloncem koji bi donekle menjao skot pregib.Isto tako mozes iz sedeceg polozaja kada je kicma pravo bucicama raditi biceps lagano i pravilno podizuci svaku ruku od dole do gore pojedinacno.Pa onda mozes i sedeci pregib da radis sa bucico..sednes rasiris malo noge naslonis lakat na kolena i koncentrises se na podizanje bucice.Ima vezbi dosta za bicepse

Narednih par meseci necu moci da idem na treninge, povredio sam nogu na dzaku, a ne zelim da izadjem iz forme, pa ne zanima posto uz vratilo i dve sipke na podu pokrivam ledja ,grudi i triceps sa sklekovima i zgibovima, na koji nacin mogu i kojom vezbom najefikasnije da iskoristim dve bucice i gomilu tegova za angazovanje i dalji rast bicepsa. Znaci molim vas samo za odgovore koji odgovaraju datim uslovima, drugacije nista ne mogu sada da izvedem.

Hvala unapred.