Zoltan Kozma

Slazem se!

[Good Morning! 'Dobro Jutro' se zove..quote]

.

vezba (good morning) je veoma opasna za donji deo ledja ako se radi nepravilno... ja bih ti preporucio da je ne radis....
[/quote]
Ni jedna vezba nije opasna sama po sebi, vec nacin na koji je neko izvodi!

uff sto volim mrtvo da radim..obozavam

[Good Morning! 'Dobro Jutro' se zove..quote][/quote].

vezba (good morning) je veoma opasna za donji deo ledja ako se radi nepravilno... ja bih ti preporucio da je ne radis....

Da, imam isti problem posto sam visok pa nema odgovarajuce klupe(u teretani gde vezbam) pa takodje radim mrtovo dizanje s tim sto malo kombinujem obe varijante ali i koristim vezbu kada stavim sipku iza vrata i tako se saginjem dok mi torzo ne bude paralelno s podom(ne znam tacan naziv vezbe).

Good Morning! 'Dobro Jutro' se zove...

Da, imam isti problem posto sam visok pa nema odgovarajuce klupe(u teretani gde vezbam) pa takodje radim mrtovo dizanje s tim sto malo kombinujem obe varijante ali i koristim vezbu kada stavim sipku iza vrata i tako se saginjem dok mi torzo ne bude paralelno s podom(ne znam tacan naziv vezbe).

Da, nisam bio dovoljno precizan, mislim na ledjnjake na klupi, dizanje samo do vodoravnog polozaja(bez bilo kakvog opterecenja). Nekako sam uvek na stanovistu da je sigurnije dizati sopstveno telo, u pocetku, nego odmah preci na tegove.

To je tacno 200%, ali mene ta klupa za extenziju uvek nekako 'zulja', a i pravljena je prema nekom 'srednjem' sportisti. Imao sam probleme da je namestim za visoko kosarkase, pa sam skroz izbacio tu vezbu. Umesto nje koristim Rumunsko Mrtvo Dizanje. Obe vezbe (RDL, extenzija) su vezbe za ZADNJU LOZU, dok donji deo ledja radi izometrijski.

Da, nisam bio dovoljno precizan, mislim na ledjnjake na klupi, dizanje samo do vodoravnog polozaja(bez bilo kakvog opterecenja). Nekako sam uvek na stanovistu da je sigurnije dizati sopstveno telo, u pocetku, nego odmah preci na tegove.

'Ledjnjaci' - kako ih vecina radi, su mnogo opasniji za kicmu nego mrtvo dizanje (sa dobrom posturom). Da li pod ledjnjacima podrazumevas extenziju na klupi ili 'sklopku na podu'? Sklopka je smrt za kicmu.

Mihajlo, ja treniram klinca od 16god vec dva meseca, i jos uvek ne radi mrtvo jer nije 'spreman' (visok je i kosarkas je). Problem sa mrtvim dizanjem (DL) jeste taj da moras da stavis minimum 60kg na sipku da bi dobio odgovarajucu visinu sipke (osim ako nemas 10 i 15 ploce istog dijametra kao i 20kg -- nekih 45 cm). Medjutim radi Rumune sa 60kgx8pon, cucanj 90kgx5pon (paralela, box), nabacaj iz power pozicije sa 30kg itd, itd.

Bolje radi redovne ledjnjake nego mirtvo dizanje. Ova vezba je vrlo nezgodna ako se ne izvodi pravilo pa moze da dodje do ozbiljne povrede. Telo se u tim godinama tek formira pa ti povreda ne treba, posebno ne povreda kicme.

Hvala momci. Nego da vas pitam jos nesto, da li smem da radim mrtvo dizanje sa svojih 16 godina?

Samo pazi da drzis kicmu pravu, jer tu mozes lako da se s*ebes (kao moj ortak sto je prsljene nabio..) I ne rade samo noge,gluteusi, vec radi i donji deo ledja..

Treba mi pomoc!!! U jednom trening programu (po kojem trenutno radim) pominje sa mrtvo dizanje kao vezba za ledja, pa sam hteo da vas pitam da li da radim mrtvo dizanje sa ili bez savijanja kolena (mislim da znate nasta mislim)?

SA SAVIJENIM KOLENIMA, BEZ RAZMIŠLJANJA.
MOŽEŠ DA RADIŠ I SA ISPRUŽENIM ALI S VREMENA NA VREME I SA DRASTIČNO MANJOM KILAŽOM.
U SVAKOM SLUČAJU TREBA BITI FOKUSIRAN NA SAMU FORMU VEŽBE. 
I K'O ŠTO MLADEN REČE KOD OBA POKRETA KIČMA JE PRAVA.

Mrtvo dizanje NIJE vezba za ledja (ako se radi kako treba), vec za noge, mada je ukljuceno celo telo u pokret (ledja su u izometriji, stabilizatori lopatica ukljuceni, triceps & biceps stabilizuju lakat, shaka...).
Mrtvo dizanje sa pravim nogama (blago savijenim) se zove Rumunsko Mrtvo Dizanje ili RDL, i vezba je za razvoj zadnje loze. Kob oba pokreta kicma je prava (tj. u neutralnom polozaju).

Treba mi pomoc!!! U jednom trening programu (po kojem trenutno radim) pominje sa mrtvo dizanje kao vezba za ledja, pa sam hteo da vas pitam da li da radim mrtvo dizanje sa ili bez savijanja kolena (mislim da znate nasta mislim)?