Kod svake vežbe mišići otkazuju uvek od najslabijeg ka najjačem. Tako da kod zgibova prvo otkazuju šake, pa podlaktice, pa biceps i zadnji deo ramena i onda leĂ°a. Kod leĂ°a je to još specifičniji slučaj jer većina ljudi i ne može da pogodi leĂ°ne mišiće jer se fakat ne vide tako da nema te nazovi mentalne veze sa mišićem koji se radi.

Zato je ta vizualizacija bitan momenat u treningu leĂ°a, a ima i per trikova koji se mogu izvoditi tokom pokreta kako bi se laĂ°e bolje pogodila. TakoĂ°e je i forma izvoĂ°enja bitna jer kod ljudi koji imaju slabu šaku i podlakticu vrlo brzo će izgubiti formu i prebaciti sav rad na biceps, a kad i bices popusti onda više ništa ne ostaje za leĂ°a.

Gurtne će pomoći da se uradi više ponavljanja, ali neće pomoći u pogaĂ°anju leĂ°a ako se pre toga ne nauči pravilna foma izvoĂ°enja vežbe. Samo ne treba zaboraviti da će gurtnama podlaktice i šaka u najboljem slučaju stagnirati i samim time će se stvoriti disproporcija u snazi što će verovatno tokom vremena izazvati povrede zgloba šake ili lakta.

Samo peglaj ti te zgibove, sve će ti doći na mesto.
Biće ti lepše kasnije kad možeš da se okačiš o šipku sa još dodatnih 30-40kg, nego da zabatališ zgibove kad zaboraviš gurtne.

kupi gurtne obavezno. Mnogo ce ti pomoci. Pricam ti iz iskustva... Podlaktice su su ti marginalna misicna grupa i osim ako ti velecinski nisu u disproporciji i zaostatku za ostatkom ruke nemas potrebe da im posvecujes veliku paznju. A i sa gurtnama ces povecati fokus na ledja....

Tehnika je pravilna posto je to ono o cemu najvise brinem pri treningu,bitno mi je da uradim vezbu pravilno pa tek onda sve drugo,tako da je sigurno u pitanju slabost stiska sake i podlaktice tako da cu na tome poraditi malo vise....

A možda je i u pitanju nepravilna tehnika izvoĂ°enja..

Sve ti zavisi od cilja. Nek od nas vole da mogu pored toga što "izgledaju".

neka svako radi kako mu volja.....

Sve ti zavisi od cilja. Nek od nas vole da mogu pored toga što "izgledaju".

Jak si onolio koliko tvoja najslabija karika. Dakle, nema zgibova dok šake ne ojačaju.

pa mislim da je za fizicki izgled mnogo bitnije imati dobra ledja nego podlatkice....cak moze i da ih nikada u zivotu ne ojaca, da radi sa gurtnama i da ga boli uvo...

Jak si onolio koliko tvoja najslabija karika. Dakle, nema zgibova dok šake ne ojačaju.

a mozes jednostavno da kupis gurtne i resis problem privremeno dok ne ojacas podlaktice... Tj stisak....

Da li neko ima objasnjenje zasto mi pri zgibovima prvo otkazuju stisak sake i podlaktica pa tek onda veca grupa misica,posto imam osecaj da bi mogao da uradim bar par ponavljanja vise kad bi taj problem mogao da resim?

Zato sto je saka slabija kao i podlaktica.Za jacanje sake je stiskanje gume (ja to radim makar jednom nedeljno oko 6 serija do otkaza)  onda razni pregibi za podlaktice...moras i te misice jacati kako bi mogao izvoditi vezbe sto lakse.

Pa zato sto su ti slabi stisak i podlaktica  . Dovoljno jaki stisak i podlaktica su ti i preduslov da bi mogao da izvuces maksimum iz ledja. Vidi da ih ojacas.

Da li neko ima objasnjenje zasto mi pri zgibovima prvo otkazuju stisak sake i podlaktica pa tek onda veca grupa misica,posto imam osecaj da bi mogao da uradim bar par ponavljanja vise kad bi taj problem mogao da resim?