Jake i velike ruke su oduvek bile fascinantne većini vežbača pogotovu kod mlađe muške populacije.
Veličina bicepsa je uvek bilo nešto što se prvo gleda i primećuje kod drugih.Ako ostavimo po strani da veličinu same ruke ne daje toliko biceps nego triceps onda je vežbanje bicepsa primarno.
Ova vežba je iako jedna od najčešćih što se svugde radi po meni je jako delotvorna i stalno je radim.
Serije i težine variraju kao i ponavljanja jer slušam svoje telo što savetujem i vama.

https://youtu.be/FjusIWBnJ4M

Imati velike ruke to je uglavnom ono što bi voleo svaki vežbač da imaAli .doći do velikih ruku je veoma teško i zahteva jedan plan i to na duže staze.Tu prevashodno mora da se uklopi trening,ishrana i odmor da bi posle dosta vremena ispalo sve kako treba.Prepreka ka tom zadatom cilju nažalost može biti zaista mnogo a pogotovu ako je problem genteika koja zaista može zadavati ogromne glavobolje.Ali nema razloga za paniku i ona se može pobediti samo treba ogroman trud da se uloži.Na dole prikazanoj slici je jedna od mojih vežbi koja uveren sam ako se pravilno radi i vodi račun o izvoĂ°enju svakog pokreta od samog početka do kraja može pomoći kod mišića bicepsa.
Nije poenta imati samo veliku već i lepu ruku.Naravno treba znati da veličinu samog obima ruke ne čini mišić biceps već triceps,ali o tricepsu biće više reči u nekom od mojih narenih tekstova.
Ovu vežbu izvodim na klupi u sedećem stavu tako što mi je lakat fiksiran samo na nogu i ne pomeram ga.strogo vodim računa da pokret bude spor i praćen pravilnim disanjem što je veoma važno.Dole kod opružanja idem pun pokret ali veoma polako i pažljivo.Pokret treba da se izvodi sporo kako bi stres na sam mišić bio potpun.Uglavnom ja ovu vežbu radim na kraju i posle nje tek osetim da je mišić baš sto posto pogoĂ°en kako i treba.


photo uploading websites

Velike i jake ruke su uvek bile simbol snage i moći! Imati jake ruke je nešto što se prvo gleda kada uĂ°ete u neku teretanu gde često možete čuti pitanja tipa: Jesi emrio Biceps? Koliki je obim? itd...Genetske predispozicije tu mogu igrati veliku ulogu ali nije presudno jer svako ko se zaista bude trudio i dao svoj maksimum može u svakoj mišićnoj partiji napredovati.U mom slučaju što se samog bicepsa tiče genetika je bila dobra i meni je ova partija uvek lepo napredovala, pogotovu ako uzmemo u obzir da sam ja uvek voleo raditi ruke.Što se tiče samih vežbi uvek sam voleo kao prvu raditi upravo ovaj stojeći pregib bučicama jer smatram da je rad svake ruke posebno vrlo važno.To je iz razloga što svaka naša ruka kao i mišić nisu iste veličine,snage i izdržljivosti što dovodi do toga da ako na primer radite ez šipku sa obe ruke jedna će uvek više vući a jedna slabije.Dok kada radite bilo koji pregib sa bučicama onda se svaka ruka forsira posebno i jača onoliko koliko vi smatrate da treba.Ja ovu vežbu radim prvu i to dve serije zagrejem a četiri baš jako odvalim do maksimuma gde mi ponavljanja idu okvirno oko šest.Posle ove vežbe mislim da će mi ruka eksplodirati.Zatim radim još uglavnom dve vežbe ali te menjam po potrebi i nisu uvk iste.Na ovom snimku radim baš moju omiljenu vežbu gde sam posle tri nedelje od zadnjeg takmičenja i teških dijeta nabacio oko 10kg.Ali vaskularnost je savršena,vene se odlično vide,mišić je mnogo veći,puniji i jači nego pre.Naravno sem dobrog treninga jako bitnu ulog igra ishrana i supelemtacija.A kada to sve uklopite onda je uspeh zagarantovan.Sve u svemu jako sam zadovoljan! Bitno je samo imati cilj i težiti ka njemu a rezultati će sigurno doći

P.s- Zbog nekih problema oko snimka moguce ga je pogledati samo preko kompa.

https://youtu.be/abifrD2Bsmk

Imati jake i velike ruke zar to nije san svakog muškarca? Od kako sam počeo da se bavim sportom pa sve do danas uglavnom primećujem da se u teretanama forsiraju vežbe koje su zaslužne za veličinu,jačinu i uopšteno dobre ruke.Ali doći do njih nije uopšte lako i za to treba dugo i naporno da se godinama vežba pogotovu ukoliko vam genetski nisu predodreĂ°ene.Ali upornost se uvek isplati i ko zaista želi on će uspeti da ih uradi onako kako treba.Biceps i uopšte ruka meni je bila uvek dobra kako u off sezonama tako i na takmičenjima gde je kada sam se spremao za fitness i bb bila možda manja ali definisana i veoma vaskularna.Na ovom snimku sam prikazao klasičnu biceps vežbu sa bučicama za koju sam video da mnogi rade gde se šaka uvrće na gore pri završetku izvoĂ°enja,isto tako tu je varijacija hammer pregiba koju mnogi izbegavaju i zato sam na to i dao više akcenta,kao i hammer rotaciju ka unutra koja je više za rameno žbični mišić izuzetno bitan a veoma zapostavljen kod vežbača.To su varijacije na snimku prikazane koje se mogu raditi.Ja radim prvo klasičnu i to do 4ser,zatim posebno hammer i onda sa rotacijom sve po 4ser.Trening menjam i to preporučujem svima vama jer nikada ne treba da je isti.Bitna je upornost a rezultati će sigurno doći.

https://youtu.be/iB8ag24pusQ

U pripremama za fitness i bodi bilding takmičenja sistem samog treninga se kod mene ne razlikuje toliko iako se težine vremenom smanjuju iz razlog što zbog smanjenog unosa hidrata i sam mišić bicepsa gubi polako snagu što je rezultat smanjenog ili potpunog prestanka unosa hidrata.
Ovde se jako vodi računa o tome da se mišić bicepsa što manje smanji i koliko je god to moguće očuva njegov kvalitet a da on bude lep i veliki u definiciji.Ukoliko radite definiciju vodite računa o vašoj ishrani,povećavajte unos kvalitetnih proteina iz ishrane i naravno suplementacije.Isto tako bcaa i glutamina unosite što više jer će to sve uticati na sprečavanje razgradnje.
Na gornjim slikama ste videli moj biceps kada sam na masi i u punoj snazi.
Slika dole je prikaz kako to izgleda kada sam vaskularan za sama takmičenja gde samsav u venama i vaskularnost je veoma dobra.
Kada me neko pita šta više volim moj je odgovor da sve ima svoje draži i svaki period je nešto posebno bilo da je masa ili definicija jer uvek volim još više da napredujem.


image hosting sites

Evo i obećanog snimka kako se ta vežba i izvodi.

https://www.youtube.com/watch?v=TUZBZJGKFWE

Koliko je vas do sada postavljalo sebi pitanja zašto nemam velike i jake ruke? Probali ste sve vežbe ili možda niste? Ono što ja primećujem i to kažem iz svog iskustva da mnogi greše kada je uopšteno vežbanje ruku u pitanju jer s uglavnom vežba biceps sa standardnim hvatom i to nekoliko serija i gotovo.A jel stvarno gotovo? Ne,nikako nije to je samo deo cele priče i ja vam ovom prilikom govorim o vežbi koja je veoma važna kako za armwrestling gde je cela ruka bitna tako i za sam mišić podlaktice i samog jednog dela bicepsa.Radi se o promeni hvata popularno zvanom nathvat koji je podosta teži pogotovu ako se uzme uži položaj vaših ruku,laktovi fiksiraju na vaše telo i maksimalna koncentracija ide na ruke vršeći pokret od dole do gore uz naravno pravilnu tehniku disanja koja isto veoma bitna stavka.Ovaj hvat treba primenjivati kako na sajlama tako i na živom tegu jer baš ova vežba sa ovim hvatom pogaĂ°a iz ugla gde to klasičan ne radi.Imam i snimak vežbe koji ću postaviti naknadno a
za sada samo slika.


image hosting services

Taj čuveni biceps i ta veličina ruke zar vam ne zvuči poznato? Nema vežbača pogotovu kada je o mlaĂ°em muškom delu populacije reč da mu je od jednih ako ne i omiljena mišićna partija biceps i to je tačno.Od davnina su uvek bile fascinantne velike i jake ruke a biceps pogotovu.I sam dok sam bio mlaĂ°i prednost sam davao rukama to jest bicepsu što je rezultiralo velikim obimima.Ono na što bih skrenuo pažnju je da se pored bicepsa nikako ne zaboravi podlaktica kao i mišići šake, jer uveravam vas da sem što je lepo vizuelno kada se vide ocrtani mišići i tih delova ruke imaćete jače hvatove,stisak i izdržljivost da mnogo lakše držite težine kao na primer kod mrtvog dizanja,veslanja u pretklonu i nezaboravnog vratila.Ko se bude držao ovog mog saveta vremenom biće mi veoma zahvalan.
Što se tiče samih vežbi kada radim bilding a ne armwrestling trening onda se baziram uglavnom na tri vežbe i to je prva ili ez šipka ili stojeći sa bučicama,zatim ide hammer koji izvodim svakom rukom posebno sa bučicom na klupi i na kraju sedeći pregib za izolaciju.Naravno ovo nije uvek isto jer radim po osećaju što i vama savetujem.Nije svaki dan isti jer ponekad ste umorni,nekada ne i to sve jako utiče na samo vežbanje.
Ako neko ima neka pitanja neka mi postavi u mojoj temi a evo i linka.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=120331.0


images upload

Jedna od mojih omiljenih vežbi za biceps je definitivno rad sa ez šipkom 4 do 6 serija nekada i više u zavisnosti od perioda šta radim.Uglavnom su zadnje serije sa čitingom i povećim težinama koje su išle i do 110kg.Od moje povrede pa sve do sada nisam mogao ništa teže od 20kg podići.Sada polako se vraćam u formu a evo snimka koji to i dokazuje.Biće još bolje!
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=E7qRG0uB7vE#t=4

Biceps je misicna partija koja ubedljivo najvise paznje uzima kod mladje populacije ali i starije.Imati veliku ruku je pojam moci i jacine kod krugova svih bodi bildera.Za sada cu prikazati vezbu koja je meni omiljena za biceps i cepam je do maksimuma.To je rad bucicom na skot klupi.A zasto jednom rukom? Iz razloga sto se tada mogu sto posto skoncentrisati na svaku ruku posebno izvlaceci i zadnji atom snage iz nje.Ovu vezbu uvek radim zadnju i to od cetiri do osam serija sa razlicitim brojem ponavljanja u zavisnosti od tezine bucice trudeci se da izvedem svako ponavljanje pravilno.
Na slikama sam prikazao kako to izgleda od pocetka do kraja.