Tvoj problem je sto si na dijeti godinu dana,skinuo si dosta kilograma i stao jer se metabolizam usporio.Potrebna ti je varijacija ugljenih hidrata i promena u treningu i jedan dan nedeljno da ne budes na dijeti.Za sve to je potrebno da napises detaljan dnevni meni .

skinuh neki program sa neta za vodjenje evidencije ishrane i treninga,utrosak kalorija po aktivnosti,kao i koliko koja namirnica ima cega,i pomaze mi

nema na čemu...  Najbitnije je, 80%, kako se hraniš, pošto treninge već imaš...

Kao što kaže Kozma ne bi bilo loše i da ispišeš otprilike kako se hraniš... i da zapisuješ u kontinuitetu... pa ako ne bude uspeha, to se lako izanalizira i preusmeri....

hvala na odgovorima,svaka pomoc je dobrodosla

odlično...

moze li ovako:dorucak u 8,AC oko 9-9.30,pa trening za nekih 45 min

Kilaža nije toliko bitna... već smo pričali o tome da se utreniranima dešava da kilaža stoji a body fat opada....
gledaj se u ogledalo!

Animal Cuts je definitivno najkompleksniji sagorevač, nema šta da se bojiš da neće delovati...   neće ako se ne hraniš kako treba...
inače, pre treninga je najbolje da ga uzmeš, daće ti više energije i motivaciju za trening čak i na 0 hidrata...

nije frka za pluca,dok sam trenirao igrali smo utakmice u otvorenom bazenu,na minus 10,pa se nisam ni nakasljao,nago mi je nesto hladno sada pa radim malo tae bo,cardio kickbox,mozda su to gluposti ali ja za 2 meseca skinuh 1,5kg,samo sto je to meni sporo pa pitam sve te stvari

i jednu  upalu pluca a u najavi....

Trcanje po snegu je po meni najbolja stvar kardio tipa a i ujedno najteza,ali deluje,pa ti savetujem da to radis bar 3 puta nedeljno i pozuri dok ima snega.  

ja sam na dijeti vac oko godinu dana,imam 5 obroka dnevno,vodim racuna sta i koliko jedem,celo leto sam trcao i sa 106 sam doterao do 88kg bez ikakvih suplemenata.Meni to jako kilavo ide jer kao bivsem vaterpolisti metabolizam je cudan,uvek sam bio debeo ali sam trenirao 14 godina pa se to nekako provlacilo.Kao i svako ko prestane sa aktivnim bavljenjem sportom pa i ja nikako da smrsam.Sada nije strasno,imam mozda 7-8kg vise(onako po ogledalu i vagi),visok sam 183cm.Trenutno zbog vremena ne trcim,ubacio sam setnje,tae bo,poskidao sa neta neki silan cardio kickbox i to su mi dnevne aktivnosti od oko sat vremena

Znam da je pisano milion puta ali me zanima da li samo jedna kesica pre dorucka ili pre treninga koji je popodne,u kom slucaju najbolje deluje.Hvala na razumevanju

Napisi ti nama kako se hranis pa da i to ispravimo ako treba.

ojo de napisi ti nama kako si ti mislio to da radis,napisi koje vrste treninga ,ishranu ali onako malo detaljnije,pa da ako negde pravis gresku da te ispravimo i pocnes od pocetka kako valja...
jer ako nisi sve kocckice slozene nece ti pomoci ni cuts+karnitin+rfa+charge

ja se sve tripujem da nece delovati

Ne treba ti nista uz AC.