Miki Mihajlovic

sutra lagan trening kardio,bucice sajle.

Koliko cesto i sta radis na kardio treningu?

03.01.2011 prvi trening u novoj godini.Prosecan trening je bio.Moglo je i bolje ali nije lose.
1.vezba
nabacaj
5*60
5*100
5*120
5*140
5*150
5*150

2.vezba
potisak
5*60
5*100
5*120
5*140
5*150
8*140

3vezba
cucanj
8*100
8*140
8*180
8*220
8*250
sutra lagan trening kardio,bucice sajle.

29.decembar.Drugi trening pripreme.Imam upalu svugde od proslog treninga,ali nije toliko lose isao.

1.vezba
nabacaj
5*60kg
5*100kg
5*100kg
5*120kg
5*120kg
5*140kg
5*140kg
5*150kg

2.vezba
potisak
8*60kg
8*100kg
8*120kg
8*120kg
8*140kg

3.vezba
vucenje
5*160kg
5*200kg
5*240kg
5*280kg
Mogao sam bez problema 300kg isto pet puta ,ali i ovako imam jako upalu pa sam odustao. 2 meseci nisam vucenje radio.
Trening je bio solidan za pocetak.Do sezone ima jos vremena.

Alene to opste nije problem.Mozemo da radimo zajednicki trening.
Posle nove godine svakako planiram da snimam trening i da stavim .

Mašala Ervine, mislim da bi trebali jednom da organizujemo posetu kod tebe da snimimo ove treninge, ako ti ne smeta. Već neko duže vreme imam želju da naučim kako se rade trzaj i slične olimpijske vežbe, ali bojim se da nema nikoga u okolini da pokaže kako se to stvarno radi.

Uostalom verujem da bi i ljudima sa Pansporta bilo interesantno da vide kako to izgleda kad jedan profi radi svoj trening.

Na prvi pogled izgleda prosto i jednostavno ali ako se malo bolje zagleda tezi program nisam video na internetu!!!

Moj je savet da ne pokusavate da kopirate Ervinov trening program jer je i suvise tezak za prosecnog pa cak i naprednog vezbaca, moze da se iskoriste neki delovi ali ceo program nikako!!!

Sto bi rekli - Deco, nemojte ovo da radite kod kuce!!

Ponedeljak,Sreda i Petak su teski treninzi sve vezbe sa olinpijskom sipkom.Nabacaj,trzaj,cucanj,prednji cucanj,
vucenje,GM,potisak,benc i uski benc.
Utorak i Cetvrtak su opusteni treninzi.Radim malo kardio pa sa bucicama i na sajli.Ne vise od sat vremena.
Ako sam jako umoran onda napravim odmor umesto treninga.
Subota je strongman dan.Samo discipline vezbam,4-5 disciplinu na trening.Ali to cu ubaciti posle 2 meseci pripreme.

Koliko treninga nedeljno imas u ovoj fazi priprema i jel sledeci trening isti ili radis nesto drugo?

Danas ovo trajalo 2,5 sata.Dok radim sa malim tezinama onda odmaram 2-3 minuta a kad radim velike tezine
onda oko 5 minuta.

Koliko pravis pauze izmedju serija i koliko traje ceo trening?

Danas 27.12.2010 poceo sam pripremu za 2011 godinu.Plan je bio da cu poceti treceg januara ali bolje ovako da mi prvo prode
upala misica.Zadnjih 2 meseca sam trenirao opusteno i nisam forsirao glavne vezbe kao cucanj,vucenje,nabacaj.Vise sam trenirao
na spravama.

1.vezba
nabacaj
5*20kg
5*60kg
5*80kg
5*100kg
5*100kg
5*110kg
3*120kg

2.vezba
benc
8*60kg
8*100kg
8*140kg
8*180kg
8*200kg

3.vezba
uski benc
8*160kg
8*180kg
5*200kg

4.vezba
cucanj
8*60kg
8*100kg
8*140kg
8*180kg
8*210kg
8*240kg

Zadovoljan sam sa treningom,benc odlican kao i trzaj.Cucanj malo slabije ali normalno jer nisam radio da bi koleno oporavio.
Vec imam upalu misica