Jedna od po meni dobrih kombinacija suplemenata je svakako Kreatin,Kofein,Protein.A zašto baš ova kombinacija i šta je to što je čini tako dobrom? Kreatin kao što svi već znamo uglavnom se uzima za veću snagu i mišićnu izdržljivost.U zavisnosti koji je oblik u pitanju ali prevashodno mu je funkcija navlačenje vode u mišić čineći ga većim i jačim.Isto tako odlična je jer brže oporavlja telo za nove napore.Klasičan monohidrat koji je i najpopularniji odličan je i najčešće se uzima.Skrenuo bih samo pažnju da je ako se već uzima klasični monohidrat povede računa da to bude mikronizovani jer je on najbolji iz razloga što će u većoj količini da se iskoristi.Ako je krupniji popularno nazvan kao pesak onda će više i da se ne iskoristi što nikome nije cilj.A kako sve ovo ukombinovati?
Ja nekih sat vremena pre treninga uzmem u šejker i pomešam oko 5g kreatina sa tabletom od 200mg kofeina u vodi i to popijem.Posle tamoga treninga idem kombinaciju još 5g kreatina sa jednom mericom whey proteina.E sada u zavisnosti od same težine treninga i ovo se menja.Nekada mi se desi da dok traje trening uzmem još malo kofeina da me pogura i da odradim trening još bolje.Ali ovo oko kofeina treba biti veoma obazriv jer ipak je to stimulans.Ne reagujemo svi na njega isto.Neko može da ima nus pojave tipa glavobolja,lupanja srca a kasnije i nesanice dok neko ne mora i bude sve ok.Pažljivo dozirajte kofein i ne preterujte sa njime.Što se tiče samog whey proteina smatram da je sve više od jedne merice bacanje proteina.Naravno ovo govorim o natural varijanti a ko je na hemiji to je sasvim druga priča i tada je doza proteina drastično veća jer se sve i iskoristi.Još bih samo skrenuo pažnju kod uzimanja klasičnog kreatina da treba voditi računa o unosu hidrata tokom dana jer svako preterivanje sa unosom dovodi do navlačenja viška potkožne vode kada ste na kreatinu.Ovo nikome nije cilj i zato čim primetite da do toga dolazi odmah smanjujte hidrate.

Scitec Nutrition je definitivno firma koja po meni izbacuje u zadnje vreme prave stvari.Ako uzmemo u obzir odlične proteine koji sem kvaliteta imaju i super ukuse onda je sve jasno a to je samo deo priče.
Suplement koji je meni lično skrenuo u poslednje vreme pažnju je Amino liquid 50.Na početku ću reći da ima lep ukus što će dodatno uticati na samu činjenicu da ga većina uzme.Bitnost aminokiselina svi znamo i tu ne treba posebno da se piše.One su već kako se to popularno kaže razbijeni protein ili whey i time brže stižu do naših gladnih mišića pogotovu posle napornih treninga.A ukoliko ste u fazi dijeta onda su potrebne pogotovu.Velika im je prednost u odnosu na whey što skoro pa odmah idu u krvotok, ali mana im je ta što da bi zaista delovale kako treba i radile svoju funkciju moraju se uzimati veoma često.Za vreme treninga i odmah posle bilo bi idealno pogotovu ako ste u periodima rada na definiciji.Ovo zna podosta da udara na budžet svakog od nas ali koliko para toliko i muzike i ova izreka je nažalost i ovde tačna.Ali ako vam finansije to dozvoljvaju treba ih imati uvek uz sebe a pogotovu u periodima kada se skida masno tkivo ili pripreme za takmičenja.Što se tiče samog doziranja može jedna do dve supene kašike i to je po dozi sasvim dovoljno.Sama firma Scitec dovoljno govori sve jer ovo je firma sa dugom tradicijom proizvodnje suplementacije koja garantuje svoj kvalitet.Ove aminokiseline ako niste probali od mene topla preporuka

Cilj svakog vežbača, pre svega je njegovo opšte zdravlje, ali i želja da se lepo oseća i da ako je to ikako moguće nikada ne bude bolestan. Naravno, to bismo svi mi želeli bez obzira na to da li smo aktivni sportisti ili ne. Ipak, mislim da jedne činjenice većina početnika nije svesna, a to je da je za nas sportiste najvažnije unositi vitaminsko-mineralne komplekse. Znam da će se sada će većina braniti rečima da ih unosi ponekad kroz suplementaciju ili kroz voće i povrće, ali to i je greška.

Vitaminsko-mineralni kompleksi su esencijalni za naš napredak i nikako ih ne smemo unositi samo ponekad! Doze koje se dobijaju kroz samu ishranu nisu dovoljne. Moramo biti svesni činjenice mi sportisti, tj fizički aktivniji ljudi, imamo mnogu veću potrebu za vitaminima i mineralima od ljudi koji se ne bave sportom. Iz tog razloga potrebni su nam dodatni suplementi vitamina i minerala svaki dan.

Moj savet, kao iskusnog trenera i sportiste je da se uvek pridržavate ovog pravila jer na duže MFMEergizer_60tabstaze, to će dati rezultate da pre svega budete zdravi, a to je ipak najbitnije, tek onda na drugom mestu možemo da se pozabavimo i time da izgradimo kvalitetnu mišićnu masu itd. Lično, vitaminsko mineralne komplekse uzimam konstantno, svaki dan, bez pauze, doze se povećavaju u odnosu na period treninga u kojem sam u datom momentu. Ako radim na povećanju mase, onda je doza malo manja, ali kada je u pitanju rad na definiciji znatno povećam doze.

Zbog svoje delotvornosti, potrudite se da vitaminsko-mineralni kompleksi budu prioritet u vašoj suplementaciji.

S druge strane, mišićna masa je definitivno ono što najviše zanima mušku populaciju, pogotovo mlaĂ°e pripadnike, koja tek ulazi u svet bodybilding-a i uopšte vežbanja u teretani. Početničke greške odnose se su uglavnom na sam način vežbanja i uopšte pristup celoj priči i to iz prostog razloga što na internetu možemo naći razne neproverene informacije i samim tim dolazi do velikih zabuna i početnici se često osećaju izgubljeno. Neretko, mnogi se opredeljuju za brži put, koji je nažalost i mnogo primamljiviji, ali posle kada Ă°avo doĂ°e po svoje kasno je za kajanja.

Svaki početnik bi trebalo da shvati da je ovo sport koji traži velika odricanja, maksimalnu požrtvovanost i dug vremenski period kako bi pravi rezultati bili konačno vidljivi. Ali, ovo je sport koji daje veoma očigledne rezultate i svi vi koji u sebe uložite puno toliko će vam se i vratiti.

100whey_proteinDa biste ubrzali proces postizanja dobre forme, posle odreĂ°enog vremenskog perioda u svoju dnevnu rutinu ubacite whey protein, suplement koji je i osnova svakom ozbiljnom vežbaču koji želi da napreduje. Protein će taman posle treninga da odradi fantastičan posao hraneći vaše gladne mišiće dok ne stignete kući i ne pojedete kvalitetan obrok.

Poznato je da postoji bezbroj različitih suplemenata i svako u zavisnosti od svoga cilja može odabrati jedan ili kombinaciju koja će mu pomoći, a pri tome nećete morati brinuti o svome zdavlju jer svi ti suplementi su prirodni i nema razloga za brigu. Bitno je da na samom početku svako napravi dobar, ali i realan plan, da vaši ciljevi budu realni jer ukoliko preterate bićete razočarani, a u suprotnom veoma srećni i vremenom ćete vaše ciljeve još povećavati na neki viši nivo.

Svaki vežbač, hteo to on da prizna ili ne, posle nekog perioda doĂ°e do one granice kada jednostavno samo sa ishranom ne ide dalje već stagnira. Tu prevashodno mislim na zastoj u težinama koje podižemo, ali i na fizički izgled. Jednostavno dalje ne ide i šta onda raditi? Razloga za paniku naravno nema jer tada na scenu stupaju suplementi koji uz pravilnu ishranu čine baš tu prekretnicu gde ćete vi otići jedan stepenik više u vašem napretku.

O NO reaktorima pisao sam dosta puta i pisaću i dalje jer su veoma dobri i daju odlične rezultate, što nam potvrĂ°uje veliki broj zadovoljnih korisnika. Ali jedan se suplement i tu pomalo izdvaja i kada se malo detaljnije pogleda i zaviri u njegovu unutrašnjost to jest funkciju jasno se vidi i zašto. Reč je o Mega Argininu koji sa pravom zaslužuje reči pohvale. Ali, šta je on u stvari i koja je njegova funkcija?

L-Arginin je ključna komponenta u lancu produkcije NO, kao osnove iz koje enzim l_argininNO-sintaza izdvaja NO iz arginina, a koji je u organizmu odgovoran za širenje krvnih sudova (vazodilataciju) i, samim tim, povećan protok krvi kroz mišić i povećanje priliva hranjivih materija u mišić. Što više hranjivih materija dovedemo u mišić, to će i mišić imati veći potencijal za rast. Preparati koji sadrže l-arginin pojačavaju produkciju NO, koja se i inače dešava tokom vežbanja u teretani, odnosno pri jakim mišićnim kontrakcijama, koje daju poznati osećaj napumpanosti u muskulaturi. Samo širenje krvnih sudova je l-argininu i srodnim preparatima donelo veliki uspeh kod problema sa potencijom, kod muškaraca kod kojih je ona prouzrokovana lošom prokrvljenošću genitalnog regiona. Sve ovo gore navedeno je dovoljan pokazatelj da ovaj suplement jako vredi i da svima nama koji želimo nešto više, njime to i dobijamo. Mislim da nema vežbača kojem se nije desilo da mu nekada ne idu treninzi onako kako je on baš to zamislio.Umor u školi, fakultetu, na poslu...sve to uzima svoj danak da se trening ne odradi kako treba pa smo posle nervozni i nesrećni.

Ali dobra suplementacija je tu da vam da potporu i pomoć. Naravno i kod Arginina kao i kod svih suplemenata ne bi trebalo preterivati već na samome početku krenuti polako od malih doza ka većim i biće sve ok. Ako budete ukombinovali dobru ishranu i ovaj suplement uveren sam da će se vaše granice brzo pomeriti ka boljem naravno.

"Hoće li mi kreatin dati mišićnu masu, a da kada prestanem sa uzimanjem da mi to ostane? Ovo je samo jedno od pitanja koje svakoga dana dobijam i verujem da ću uvek dobijati, i, iskren da budem, nije mi teško da na sva odgovorim samo da me svi lepo saslušaju.
Odmah na početku ću reći da kreatin nije svemoćan, ali, ako se sve ostalo ukolpi kako treba, daće lepe rezultate. Pažnju treba prvenstveno obratiti na ishranu koja mora biti dobra i tu prvenstveno mislim na česte, ali manje obroke. Sam unos kreatina ako je u pitanju monohidrat uvek gledajte da je to mikronizovan, jer seonda više iskoristi u organizmu. Preporuka za konzumiranje u toku dana bila bi 5g pre i 5g posle treninga sa nekim prostim šećerom. Ali i to opet zavisi od osobe do osobe - ja npr. uvek odradim punjenje, jer mi tako najviše odgovara. I to bi išlo četiri puta dnevno po 5g i tako 7 do deset dana, a posle održavanje sa tri puta po pet ili dva puta po pet grama. Za dugi niz godina primetio sam da mi tako najviše odgovara i dobijam super rezultate. Isto tako i vi morate sve to probati na sebi da bi znali šta vam prija i šta najbolje deluje na vas. Unos tečnosti tj. vode je jako važno u periodu kada uzimate monohidrat. Zapamtite da kreatin vuče vodu u mišiće i čini ih čvršćim, jačim i većim. Ono što bih upozorio sve početnike je da jako pripaze sa unosom hidrata kada je u pitanju monohidrat. Razlog je taj što ako se pretera sa hidratima velike su šanse da navučete potkožnu vodu i da dobijete nadut izgled što uopšte nije lepo. Ali kontrolisan unos hidrata i povećan unos proteina dovešće do toga da budete veći i jači. Kreatin inače igra i veoma bitnu ulogu u mišićnom oporavku posle teških treninga i dovešće do toga da za sutrašnji trening budete mnogo odmorniji i spremniji. Što se tiče večite polemike, da li treba pauza ili ne, mnogi će vam reći da ne treba, ali ipak savetujem da ponekad napravite pauzu od nekoliko nedjelja pa onda opet počnete sa kreatinom. Osnovna kombinacija, pogotovo za odmah posle treninga, bila bi sa whey proteinom i bcaa. To je onda definitivno pun pogodak.

 

Ali, opet napominjem da ako zaista želite da vam mišići doĂ°u i ostanu nije dovoljan samo kreatin, već ishrana, jak trening, ostali osnovni suplementi, odmor i naravno vreme. Samo najuporniji će zaista i uspeti.

Kombinujte suplemente i naĂ°ite svoju idealnu kombinaciju za masu
 

Šta je ono najvažnije što mi daje snagu i veliku volju da izdržim jako teške treninge kada radim masu i treniram armwrestling? To je NO reaktor kao i dopuna sa kreatinom tj. pojačavanje reaktora istim. Pre početka, nekih 30min, unesem jednu mericu No reaktora sa oko 300 do 500ml vode i to popijem odjedamput. Za vreme treninga, ukoliko jako dugo traje, volim da unesem još jednu dozu slabijeg reaktora, tj. Attacka! ili samo kreatina. Prvi NO bi bio ili Xpand ili Shock Therapy, jer su se oni, u mom slučaju, pokazali kao najbolji. Attack! pijuckam uz ostatak treninga, ne pijem ga odjednom, kao prvi NO. To mi, definitivno, daje snage da izdržim težak trening koji u mom slučaju može da traje i do tri sata. Na kraju treninga uzmem malo gejnera, čisto da nadoknadim energiju pa odmah posle, 10 do 20min, whey protein i onda na kraju kvalitetan obrok koji pretežno sadrži kvalitetne izvore hidrata i proteina iz hrane. Napomenuo bih da je i u ovom slučaju najvažnija ishrana. Sada ishranu, pretežno, baziram na većem unosu hidrata, gde, opet, kod mene igra veliku ulogu pirinač koji volim da jedem u barem pet obroka dnevno tako rasporeĂ°enih da mi organizam uvek ima energije i snage, a samim tim održavam svoju težinu. Protein iz hrane se naravno podrazumeva i crveno meso je najbolji izbor za ovaj period, ali u mom slučaju je i oslić aktuelan kao i piletina. Naglasio bih da je kod mene u ovom periodu najvažnije da imam česte obroke hidrata. Kada je reč o mojoj ishrani ona ide ovako: Ujutru pre treninga imam obrok koji se pretežno sastoji od pirinča sa whey proteinom ili nekim blendom. To je obrok koji meni daje mnogo snage i od kojeg "živnem", a to mi je najvažnije. Količina nije ista i zavisi od dana, tj. treninga koji predstoji. Otprilike to bi bilo oko 200g pirinča sa jednom mericom proteina. Ono što je važno da naglasim je da ja jedem pirinač koji je u stvari kaša. To dobijam meljući ga u blenderu i onda tako kuvam u vodi pa on ispadne kao griz. A kada na to, dok je vruće, dodate protein od čokolade malo je reći da je to odličnog ukusa. Posle treninga kada sve od suplemenata popijem onda ide isto obrok sa pirinčem i dozom proteina, a posle toga, nekih sat vremena, ide crveno meso ili piletina. Za večernje obroke negde posle 18h baziram isto na hidratima, ali gledam da ima ipak više proteina. U svakom slučaju i ovo se kod mene menja i ništa nije fiksno, jer volim da eksperimentišem i slušam svoje telo kako na sve reaguje. Da bi imali napredak moraju se sve kockice uklopiti, a to podrazumeva ishranu, trening i suplementaciju kao osnovu i, naravno, odmor. Ako bilo šta od toga ne dovedemo u red napredak će biti manji. Sve što sam naveo je moj lični primer koji je meni dao rezultate, a možda će i vama. Da bi znali šta je vama najbolje morate konstantno praviti kombinacije koje i ja još uvek pravim, pogotovo kada je suplementacija u pitanju.

 Kada se spremam za rad na kvalitetnoj masi, kod mene veoma bitnu ulogu igraju suplementi koji mi, uz sreĂ°enu ishranu, daju veoma dobre rezultate i bez kojih ne mogu imati veći napredak. Tu, pre svega, mislim na kombinaciju kreatina sa kvalitetnim whey proteinom.

Kod mene je to osnovna kombinacija kada je reč o podizanju telesne i mišićne mase. Ako od navedenih suplemenata moram izabrati svoje favorite, to su Dymatize Elite whey i njihov kreatin monohidrat. Zašto baš njih? Sastav im je odličan, a, ono što je meni najvažnije, pokazali su se veoma korisnim u postizanjima mojih ciljeva. Dymatize koristi samo najkvalitetniji, najčistiji dostupan kreatin i daje vam obećanu energiju, snagu, I veći obim mišića. Može se reći da je kreatin monohidrat najpopularnija i najdelotvornija dopuna ishrani meĂ°u sportistima. Moj izbor kreatina ta – Dymatize mikronizovani kreatin monohidrat sadrži 5g mikronizovanog kreatina monohidrata po dozi. Karakteristike Elite wheya govore više od reči, ali, najvažnije je da Elite Whey Protein sadrži visoku koncentraciju antikataboličkih amino kiselina razgranatog lanca (BCAA). Ti razgranati lanci amino kiselina su odličan izvor “ekstra goriva” za mišiće koje može da se istroši tokom intenzivnog treninga. Ti isti razgranati lanci amino kiselina “popravljaju” ćelije i pomažu njihov rast. Razgranati lanci amino kiselina se ubrzo nakon intenzivnog treninga iskoriste, i važno ih je obnoviti. Iz svog iskustva vam savetujem da obavezno uzimate jednu dozu odmah posle napornih treninga i to sa vodom, a izmeĂ°u obroka može jedna merica sa mlekom. Moja kombinacija je 5g kreatina pre treninga i 5g sa jednom mericom wheya odmah posle treninga. S obzirom na to da su mi treninzi jako dugi i naporni i da radim posle teretane vežbe za armwrestlig, uzimam još 5g kreatina tokom treninga. 20min posle prve merice protein, uzimam još jednu mericu wheya, da bih bio siguran da sam uneo dovoljnu dozu proteina u gladne mišiće.

 Verujem da je svako od vas uvek sebi postavljao pitanja koja je to dobra kombinacija da mu da dobre rezultate, bilo da je u pitanju rad na definiciji ili masi. Ono što je veoma važno reći, na početku, sredite vašu ishranu i tek kada je to regulisano idete na sledeći korak, a to je odabir vaše suplementacije.


Osnova je:
Whey protein – obavezan je iz razloga što posle treninga, kada su mišići gladni upravo on (whey), tu je da ih nahrani. Kada ga unesete odmah nakon treninga, u najkraćem roku stiže do mišića, hrani ih i sprečava katabolizam (razgradnju mišića).
BCAA- Idealno bi bilo da u osnovnoj suplementaciji imate i amino kiseline razgranatog lanca, BCAA – Leucin, Izoleucin, Valin - koje su esencijalne, odnosno, naš organizam ih ne proizvodi, a imaju značajnu ulogu u izgradnji mišićnog tkiva, odnosno, predstavljaju 1/3 mišićnog tkiva. Istovremeno one čuvaju rezerve glikogena u mišićima od preteranog razlaganja za vreme fizičkog napora. Telo koristi BCAA kao indirektan izvor energije za mišiće pretvarajući ih u glukozu, putem procesa poznatog pod nazivom glikoneogeneza, koji se odigrava u jetri.
Vitaminsko – mineralni kompleks – neophodan je jer samo ishranom ne možemo organizmu dati sve ono što mu je potrebno, odnosno, ne možemo zadovoljiti potrebe organizma za vitaminima i mineralima.

Kada se snabdete sa osnovnom suplementacijom, onda dalje gradite vašu "kolekciju" u zavisnosti od ciljeva i, naravno, finansija. Ponuda je velika, ali pravim izborom, može se mnogo učiniti. Upornost n daje rezultate, ali i kontinuitet je od presudne važnosti, jer, ako ko misli da može postići rezultate za mesec dana, vara se. Potrebna je konstantna briga o ishrani – uredna i zdrava ishrana, dug period korišćenja suplemenata, i kontinuiran i kvalitetan trening.
Ako imate dilemu, jer možda nemate dovoljno finansija, pa i od osnovne suplementacije morate izabrati prioritet, preporučio bih da se odlučite za Whey protein. Moj izbor je Elite whey od firme Dymatize, jer sadrži visok nivo proteina, ne peni pri pravljenju šejka, a ukusi su lepi.
Bitno je reći da su BCAA, same po sebi, veoma specifičnog ukusa i sumnjam da ima mnogo ljudi kojima je taj ukus prijatan, ali, s obzirom na važnost uzimanja ovih amino kiselina, ukus je zanemarljiv.
Kao 3.deo osnovne suplementacije – vitaminsko – mineralni kompleks, preporučujem Universal Daily Formulu.

Ukoliko imate potrebu da zamenite obrok proteinskim šejkom, ili vam, pak treba meĂ°u obrok, preporučujem sjajnu proteinsku smešu Labrada Pro V60.
Sa sreĂ°enom ishranom, redovnim i kvalitetnim treningom, i ovim suplementima, može se reći da ste veoma dobro potkovani za napredak – uložite maksimum truda i dostićićete cilj koji ste zacrtali.

Kreatin je suplement koji je veoma popularan meĂ°u vežbačima i, uveren sam, da skoro da nema mladog vežbača koji ga nije probao, jer je pristupačna cena, a daje snagu i „veličinu“ skoro svakome za poprilično kratko vreme. Šta je kreatin, kako se koristi, jel on zaista toliko moćan? Na sva ova pitanja i još neke nedoumice rešićemo u nastavku teksta.


Osnovno o kreatinu:
U organizmu kreatin se sintetiše u jetri i sastoji se od tri aminokiseline: arginina, glicina i metionina. Kreatin unosimo putem ishrane i dodataka ishrani, namirnice bogate kreatinom su: crveno meso (konjetina, govedina, junetina) i riba. Uneti kreatin se do 98% deponuje u mišićima, dok se preostali deo deponuje u mozgu, srcu i testisima. Višak kreatina se izluči preko bubrega u obliku kreatinina.


Kako kreatin deluje? Kreatin u mišićnom tkivu ima ulogu kao energetska rezerva, pošto potpomaže obnavljanje molekula ATP-a koji se koristi prilikom rada mišića. Tokom treninga od kreatina naše telo ima mnogostruke koristi. Kreatin sprečava upalu mišića neutrališući mlečnu kiselinu koja se nagomilava tokom rada mišića. TakoĂ°e, podstiče sintezu proteina i mišićni rast, odnosno, ima anabolički efekat. Kreatin povlači vodu u mišiće, povećavajući tako njihov obim. Tokom upotrebe preparata na bazi kreatina potrebno je unositi dovoljnu količinu tečnosti da ne bi efekat povlačenja vode u mišiće, naporan trening i preznojavanje doveli do dehidratacije.
Što se tiče uzimanja kreatina moja je preporuka 5g pre i 5g posle treninga. Mada i tu imate dosta varijanti i kombinacija. Uveren sam da će vam svako reći drugačije, a ovo što sam naveo je neka najčešća opcija uzimanja. Ranije se morala raditi i faza punjenja, a to je bilo zato što ranije generacije kreatina nisu imale tu savršenu čistoću kao danas što imaju, mada je punjenje kod Kreatina monohidrata i dalje aktuelno. Jedna stvar koja se često vezuje za upotrebu kreatina jeste brzo dobijanje na težini. To je normalna pojava koja se dešava zbog prirodne osobine kreatina da povlači vodu u mišić što doprinosi njegovom volumenu i snazi, ali je zabluda da je dobijena težina čista mišićna masa za koju je potreban kontinuiran rad, što podrazumeva izbalansiranu ishranu, trening i suplementaciju.

TakoĂ°e jedno od čestih pitanja koja mi postavljaju je da li početnici mogu da koriste kreatin kako bi dobili mišićnu masu. Odgovor je da mogu, ali da ne zaobiĂ°u i ostale suplemente koji se nalaze na listi prioriteta – protein, esencijalne amino kiseline i vitamini i minerali.Tu se opet vraćam na onaj pretodni deo gde sam spomenuo da, ukoliko zaista želite napredak, morate sve uklopiti u jednu celinu.

Potreban je materijal za izgradnju mišića kao i pune rezerve energetskog goriva – tj. ugljenih hidrata i dobrih masti. Kreatin je svakako dobrodošao, ali treba, najpre, krenuti od onoga što je primarno.

Postavlja se i pitanje da li kreatin mogu da koriste one osobe koje rade na smanjenju masnih naslaga, takoĂ°e je odgovor pozitivan, ali to početnicima baš i ne preporučujem, iz razloga što još nemaju iskustva sa varijacijama UH i može doći do naduvavanja, tj. nagomilavanja potkožne vode, a to nikome nije cilj.

Kreatin koji je najpopularniji, kako zbog cene tako i zbog brzih rezultata, je svakako monohidrat i ako ste na masi, željni snage i bržeg oporavka, on je svakako za vas. Kreatin alkalyn je nešto, relativno, novo, i zaista sjajan suplement, ali, treba biti realan, jer je i to, ipak, samo kreatin, a ne svetsko čudo.

Kre-Alkalyn je jedini kreatin na tržištu, pH vrednosti 12.
Puferisani kreatin prolazi kroz krvotok “netaknut” da bi nahranio mišiće punom snagom.
Istraživanja su pokazala da od pH vrednosti zavisi brzina transformacije kreatina u neupotrebljivu formu kreatinin. Što je pH vrednost niža, veća je brzina transformacije u kreatinin, a oko 12 pH jedinice ova transformacija je sprečena. S obzirom na ove činjenice dizajniran je Kre-Alkalyn pH vrednosti 12, što omogućava stabilnost u tečnostima i maksimalnu bioraspoloživost. Puferisani kreatin deluje 10 puta jačom snagom u odnosu na običan kreatin, pa se preporučuje upotreba svega 1,5g dnevno.
Kre-Alkalyn neutralizuje mlečnu kiselinu i time omogućava bolje performanse, sprečava zamor i upalu mišića.
Jedna od značajnijih prednosti puferisanog kreatina je što ne izaziva kreatinsku nadutost, niti stomačne tegobe u odnosu na druge kreatinske proizvode.

Ali važno je da zapamtite jednu jako bitnu stvar koju konstantno ponavljam svakom vežbaču ako traži savet od mene. Prvo hrana, pa sve ostalo - ko je shvatio, napredovaće!

Leucin - brži oporavak

Zaštita mišića od razgradnje je svima nama uvek bila primarna. Usled teških i napornih treninga svako od nas je tražio način da mišiće što više sačuva i time poveća njihov obim, da ih u što kraćem roku oporavi, kako bi oni bili spremni za nove napore. Opšte je poznato da je od suplementacije tog tipa najzastupljenija bcaa kombinacija. Zašto? Iz razloga što su to tri jako bit...ne aminokiseline koje naš organizam ne proizvodi, već ih mi moramo uneti, jer one sprečavaju mišićni katabolizam, čuvaju mišić, hrane ga i omogućavaju brži oporavak. Dugim i temeljnim naučnim istraživanjima ustanovljeno je da je od tri aminokiseline koje čine BCAA (Leucin, izoleucin i valin) najznačajnija je upravo Leucin.

Firma Prima Force je izbacila veoma koristan suplement pod nazivom L - leucine čija je glavna uloga sprečavanje razgradnje mišića i njihov oporavak u što kraćem roku. Preporučena doza od strane proizvoĂ°ača je 5g po dozi, ali slobodno uzmite i više ako vam to finansije dozvoljavaju. Moj savet je da doze budu po 10g (optimalno) i to pre treninga, za vreme treninga i odmah posle treninga. Ukoliko radite samo kardio onda idete dozu pre i odmah posle. Ako je kardio iscrpan povećajte dozu slobodno, isto važi i za treninge sa tegovima.

Ukoliko imate sredstava ne oklevajte i ovaj suplement uvrstite u svoju osnovnu suplementaciju, pogotovo ukoliko radite mišićnu definiciju gde je očuvanje svakog grama čistog mišića veoma bitna, a ovaj suplement će vam u tim trenutcima veoma trebati.

Kombinacija sa whey proteinom je idealna i sigurno će dati rezultate pogotovo ako je i ishrana pravilno rasporeĂ°ena. Bitno je samo biti realan i ne očekivati čuda jer svi znamo da je za napredak potreban dugotrajan i temeljan rad, mnogo odricanja i prolivenog znoja na duže staze. Ali budite sigurni da će oni najbolji biti sigurno nagraĂ°eni na kraju.

Podizanje velikih težina, hard vežbanja do otkaza i mnoga druga naprezanja dovode do trošenja i oštećivanja vaših zglobova, ligamenata i tetiva. Oni trpe veliki stres i vremenom ako se ne povede računa može doći do bolova, manjih, odnosno većih povreda. Ja sam uvek bio pristalica čuvene izreke:
Bolje sprečiti nego lečiti pa tako je i sada. Kada se javi problem onda je kasno za lupanje glvom o zid, i kajanje što na vreme nismo reagovali. Da ne bi došlo do toga preporučujem uzimanje Joint repeirera, glukozamina koji služi za preventivu i zaštiti svega što sam već gore naveo. On će štititi vaše zglobove, obnavljati hrskavice i sprečavati pucketanja i slične probleme. Malo jači suplementi kompleksniji po sastavu koji služe i za smanjenje bolova kod već nastalih povreda su Animal Flex i Elasty joint. Ova dva suplementa i sam koristim i za njih imam samo reči hvale. S obzirom na to da sam takmičar u sportovima gde su zglobovi, ligamenti i tetive pod konstantnim naporima prosto je nemoguće da zamislim treninge bez ovakve suplementacije. Ali treba znati da ove suplemente morate uzimati redovno, svaki dan i to mesecima, ako zaista želite rezultate.
Nažalost vežbači, pogotovo početnici, ne shvataju važnost ovih suplemenata. Prednost daju suplementima za snagu, izdržljivost od kojih će moći podizati velike težine ne znajući da tu upravo nastaje problem jer je svima mnogo važnije da budu veliki i jaki a to što se zglobovi i ligamenti jako troše pri svakoj podignutoj težini nema veze... Na početku nikoga od njih ništa ne boli, ali počinje kasnije i onda dolazi do problema. Kada počnu bolovi onda je već kasno, a tada se uglavnom svi zapitaju odakle ti bolovi. Objašnjenje ste već dobili gore i zato pamet u glavu pa odmah nabavite glukozamin i koristite ga kao preventivu. Pametan čovek se uči na tuĂ°im greškama i zato nikako ne treba dozvoliti da sačekate bolove ili nešto tome slično, jer to može skupo da ves košta. Ovi suplementi su od izuzetno velike važnosti i onaj ko me posluša jednog dana biće mi jako zahvalan kada shvati da je upravo iz tog razloga išao samo uzlaznom putanjom u svojoj karijeri nemajući povrede.

Kombinacija suplementacije koje koristim ima vise i one se kod mene razlikuju u zavisnosti koji je period u pitanju (spremanje za BB takmicenja,armwrestling,samo za leto ili je to rad na masi).
Svaki od ovih perioda kod mene zahteva jedan plan i program koji prvo detaljno izradim i njega se drzim uz manje korekcije koje radim.
Ali koji god da je period rada u pitanju koncentrisem se maksimalno i dajem sve od sebe kako bi u zadatom cilju i uspeo.
A ciljeva imam mnogo i uvek sebi zadajem druge vece i jace gde mi je cilj da sebe forsiram do granica ljudske izdrzljivosti ne bi li ih postigao.
Ali da se vratimo opet na malo osnovne stvari kako bi pocetnicima bile jasnije.

Problem kod vecine pocetnika kada krecu sa vezbanjem ili su vec malo nabili radnog staza javlja se upravo na odabir suplementacije.Oko njih su pretezno vec momci sa vecim stazom,misicima,snagom itd...U pocetku ih sve zbunjuje i lutaju pogledima po raznim casopisima koji reklamiraju suplemente a u susutini da ni ne znaju sta za cega sluzi.Uglavnom je ona cuvena parola: -Ako je on to uzeo uzecu i ja pa bicu ogroman velik i jak.Bilo bi lepo kada bi to bilo istinito ali krenimo redom..
Uglavnom primetio sam da u zadnje vreme dobijam pp poruke od momaka koji pretezno kombinuju aminokiseline sa whey proteinom misleci da ce tako dobiti vise misica sto bi i bilo donekle tacno ako se mnoge stvari usklade koje oni nazalost ne mogu trenutno ili ne znaju.Sama greska na koju zelim skrenuti paznju pocetnicima je da nema potrebe uzimati amino u tom pocetnom periodu kada krecete vec prvo treba regulisati ishranu.
Kada zavrsite ovaj prvi korak i steknete neki staz u teretani onda se razmislja o suplementaciji i to osnovnoj.

STA TU SPADA?  Whey protein kao nezaobilzna gradivna materija i hrana vasih misica bez koje jednostavno veceg napretka nema koliko god vi to zeleli.Vitamini i minerali kao antioksidanti,omega 3 masne kiseline u zastiti vasega srca,krvnih sudova i celokupnoga organizma.Ovo je po meni i mnogim iskusnim vezbacima i takmicarima osnova a sve ostalo dolazi u obzir ako se ima novca i onda samo dodajete.
Vratio bih se sada na aminokiseline i malo da pojasnim razloge njihovog uzimanja,ne uzimanja,moje licna misljenja kombinacije itd...
U svojoj karijeri koliko se bavim BB probao sam dosta kombinacija sa aminokiselinama, i tecnim i u tabletama.Ono sto sam shvatio je da su one odlicna opcija ali smo ako se uzimaju prave doze i to veoma cesto u toku dana.Tecne amino kiseline koje sam najvise koristio od firme Dymatize dale su fantasticne rezultate u mojim pripremama za takmicenja.Medjutim ako uzmemo u obzir da sam mesecno pio 6-8 flasa onda je to i vise nego ocigledno da prosecan vezbac ne moze finansijski to izdrzati.Prednost aminokiselina u odnosu na whey je sto brzo deluju (tecne pogotovu) odmah po uzimanju idu u krv i ukoliko su unete u pravo vreme odmah idu u misic.Medjutim kako brzo deluju tako brzo i nestaju iz krvi pa misici i nece dugo biti zasticeni za razliku od wheya koji ce se otpustati sporije i hraniti misic relativno duze.iz tog razloga ja sam uzimao amino cesto i toliko mnogo.
Znaci ako me pitate koja je opcija bolja za pocetnike reci cu uvek da je to whey protein.
Greske kod uzimanja amina koje sam jos primetio je da ih uzimaju odmah posle treninga sto je greska.Misici su tada gladni i potrebni su im hidrati (prosti seceri) prvo koje ako unesemo iskoristice kao gorivo.I tu ima vise misljenja da mozete uneti i vise proteina pa zameniti taj secer ali i to treba probati pa videti sta vam vise odgovara.Ali ako unesemo amino odmah, organizam ce uzeti njih i iskoristiti u tu svrhu a to nam nikako nije cilj.
I mi takmicari koji imamo odlicnu ishranu,sve suplemente i u nekim fazama smo posebno zasticeni od razgradnje i iskoristljivost je maksimalna opet vodimo racuna sta i kada uzimamo.
Mora proci dosta vremena dok ne upoznate svoje telo, da vidite kako vam reaguje,sta odgovara a sta ne.Uzimanje suplementa tek zato sto ste videli da neko pije od vasih drugova bas i nije neko resenje upravo iz razloga koje sam naveo.

Ako ste se ikada na samom početku upitali koji su to osnovni suplementi i najpotrebniji suplementi bez kojih nema većih napredaka, u tu grupu svakako spadaju proteini.
Suplementi ( proteini kojih ima više vrsta) su veoma važni iy više razloga.
Ali prvo da se podsetimo šta su to proteini?  Kojih vrsta ima?
Proteini su osnovne gradivne materije koje su potrebne svakom sportisti ukoliko yeli da napreduje.Bey njih to je jednostavno nezamislivo i bilo bi kao da pokušavate sazidati kuću bez temelja.Znači, protein je osnov i on se mora naći u vašoj kolekciji.
Najvažniji protein koji je i veoma popularan je iz Wheya to jest surutke.U ovom mom tekstu neće toliko biti reči o njemu već o ostalim proteinima koji su isto veoma važni ukolko se uzimaju u periodima za kada su predviĂ°eni.Samo ću vas podsetiti da whey je nezamenjiv kao obrok odmah posle treninga.A zasto?  Iz razloga sto posle treninga vam je potrebno nešto što će vaše gladne mišiće nahraniti u što kraćem mogućem roku i tako sprečiti katabolizam vaših mišića.
Proteini su sastavljeni od aminokiselina i oni ulaze u sastav svih mišića kostiju, kože unutrašnjih organa i regulišu aktivnost ćelija.
Ali nama najvažnija funkcija koju oni imaju je njihova gradivna materija, koja je neophodna za oporavak i rast naših mišića.
Za naše telo su značajne 23 aminokiseline, od njih naše telo može proizvesti 15 neesencijalnih a preostalih 8 koje nazivamo esencijalne telo mora dobiti putem hrane ili dodatkom suplementacije.
Od proteina koji su zastupljeni u mojoj suplementaciji izdvojio bih proteinski mix od LA BRADE ProV60, a zašto baš on?
Iz razloga sto je on mešavina više proteina i to iz jaja,kazeina,koncentrata i izolata surutke.I njihovom konzumacijom se postiže efekat produženog delovanja što je odlična opcija za meĂ°u obrok ili njegovu zamenu, unećete bogatstvo amino kiselina različitog sastava i obezbediti telu gradivni materijal za rast.
Zapamtite!
Klasičan whey je bolja opcija za odmah posle treninga jer brže ide u krv što mu je prvenstvena i namena.Proteinski mix ProV60 je ipak nešto drugo,on je odlična opcija za izmeĂ°u obroka jer će aminokiseline postepeno pristizati u krv hraneći vaše mišiće tako u dužem periodu.Može se uyimati sa vodom ili mlekom kao odličan meĂ°u obrok i tako mirne glave možete nastaviti sa vašim aktivnostima ne plašeći se da će doći do razgradnje vaših mišića, jer će ovaj protein miks hraniti vaše mišiće postepeno ali kvalitetno.
A šta pred noćni san?
Verujem da su mnogi od vas ovo pitanje sebi mnogo puta postavljali i plašili se mišićne razgradnje baš u tom periodu.Ali razloga za brigu nema jer je tu za vas PRO LONG.A šta je u stvari PRO LONG?  To je suplement baš namenjen za uzimanje pred noćni san.On u sebi sadrzi 100% izvora Kazeina  koji je pravi anti katabolički protein koji će tokom cele noći lagano otpuštati proteine i vaše mišiće hraniti pa se mogućnost razgradnje svodi na minimum.
Kazein se nalazi u mleku a od mleka se odvaja postupkom ultrafiltracije bez upotrebe hemikalija.On formira gel u želudcu koji omogućuje sporije otpuštanje aminokiselina u krvotok i iz tog razloga je odličan odabir pred spavanje.
Ukoliko ste vegetarijanac ili vam jednostavno iz nekog razloga gore navedeni proteini ne prijaju postoji rešenje i za vas a to je
- biljni izvor proteina – izolat proteina soje
- odličan za vegetarijance ili osobe alergične na životinjske proteine
A šta je to Soja?
Soja je moćna bilja koja sadrži esencijalne masne kiseline, vitamine, minerale i vlakna. Sadrži fitinsku kiselinu koja ima antioksidativna svojstva i može pomoći u sprečavanju nekih vrsta karcinoma i sniziti nivo loših masti u krvi.
Izolat proteina soje je visoke koncentracije, visokog kvaliteta, lako i brzo apsobujući, ne-životinjski izvor proteina sa velikom količinom važnih aminokiselina, meĂ°u kojima su i Bcaa i glutamin.
Odlična alternativa za osobe koje tragaju za biljnim izvorom proteina i za one koji žele da povećaju svoj ukupan proteinski unos u toku dana!
Sojin protein ima dobar efekat na ljudsko zdravlje, prevashodno zdravlje žena. Kompletan je protein, što znači da sadrži sve važne aminokiseline zbog čega ga koriste i sportisti i rekreativci. Sadržaj holesterola i masti je na minimumu stoga se uklapa u Vašu dijetu.
Sojini izoflavoni su ključni za fitestrogensku aktivnost. Zajedno sa fitosterolima smanjuju loš holesterol i trigliceride stoga su važni za zdravo srce. Smatra se da izoflavoni pokazuju i pozitivne efekte na kognitivne funkcije, tj. poboljšanje moždanih funkcija.
Moja suplementacija koja mi je donela značajan pomak u napretku je bila:
Posle svakog treninga whey protein sa vodom
izmedju obroka protein miks to jest la bradin ProV60  sa mlekom
pred noćni san Scitec Pro Long iz kazeina sa mlekom

Ukoliko ove suplemente ukombinujete sa dobrom ishranom nemoguće je da ne napredujete.Zato samo napred u nove pobede!