Daniela, sto se tice sala na stomaku, ne bih znao dati konkretan odgovor, jedina stvar koju sam primetio je da se gornji trbusni misici malo vise naziru nego pre... I sa "normalnijom" ishranom nisam vise nadut, ne prezderavam se i stomak mi je konstantno ravan. Ali na donjem delu stomaka nema tolikog napretka... ;-) Nisam ja ni racunao da cu se istopiti za 2 meseca, mislim da napredujem, ma koliko to sporo bilo. Hteo sam cisto da pitam, da li ono sto radim, radim kako treba... Negde sam procitao da intervalni trening nikako se ne sme raditi pre treninga sa tegovima... S obzirom da ja radim intervalni/2, mozda to ni nije bitno...:-P Ne umaram se toliko da posle ne mogu dizati tegove, a ocito ne moram da brinem od povreda, pa mislim da cu nastaviti ovim programom. Teretanom se bavim vise rekreativno, uzivam u vezbama i u laganom napretku, a glavni cilj je "six-pack" do leta!

ISkreno ja nastacionarnom biciklu (osim na spinning bike) nisam nikad uspela da uradim intervalni trening.
Obavezno naši negde pulsmetar i meri puls pa ćeš videti šta zapravo radiš.
Nego nisi nam rekao u tim kg jel ima manje sala na stomaku ili ne?

Nema pogrešno i tačno ako dobijaš rezultate, Ognjen je u pravu da će previše intervalnog treninga opteretiti tvoj sistem (kako nervni tako i mišićni) dodatno, ali svi se organizuju onako kako njima odgovara.

Sa druge strane sasvim je jedna druga priča raditi sa dobrim programom kako ishrane tako i treninga, onda izbacuješ nagaĂ°anje iz čitave priče, ali za to je potrebno iskustvo.

U teretanu sam krenuo pre 2,5 meseca... Trening na bajsu sam poceo jer sam pregledajuci teme vezane za mrsavljenje i trbusnjnake (ne samo na Pansportu nego u globalu na internetu) shvatio da najbolje rezultate daje intervalni trening. Znaci, cilj je da sagorim salo koje sakriva trbusne misice. Kad sam krenu sa teretanom imao sam 75kg, posle mesec dana sam uzeo Kreatin monohydrate i nagurao na 80kg. Malo sam korigovao ishranu, koliko je to moguce u datim uslovima (kevina kuhinja) i sad sam na 77kg.
Dosad sam mislio da to sto radim je OK, ako nista drugo bar po gubitku na telesnoj masi, ali ako ti kazes da radim totalno pogresno, voleo bih da cujem tvoj savet.

Intervalni trening ne treba vise od 2 puta nedeljno.

To sto radis pitanje da li je intervalni jer broj obrtaja ne znaci puno, zavisi od otpora. Ali sa obzirom da veroatno radis pod istim otporom onda veca kadenca i znaci veci napor pa sigurno imas te promene tempa.

Takodje, ako ces raditi pravi intervalni, 20 min je minimum, minimuma sto se zagrevanja tice. 3 min je samoubistvo, to je nista.

Za sportsko srce je potrebno godine i godine rada, napornog, ne samo intervalnog nego i baznog treninga.

Ne znam sta ti je tacno cilj? Ovo sve sto si naveo jer OK ovako za zanimaciju u toku treninga, tipa da se ne smoris i slicno, ali koncept je totalno promasen, jer je pre svega prekratak trening. I na kraju hladjenje minimum 10 min.

Posle takvog treninga treba samo da se istegnes i to je to, nikakava teretana.

Pozdrav! Hteo bih da saznam nesto vise o intervalnim treninzima, kako oni uticu na srce (razvoj "sportskog srca"), koje su opasnosti... Pre mesec dana sam poceo da radim intervalni trening na stacionarnom biciklu. U pocetku sam radio 4x nedeljno, onda sam negde procitao da je vise nego dovoljno 2x nedeljno... Pored ovog treninga 4x nedeljno vezbam u teretani. Tu postoji jos jedno pitanje, da li valja raditi intervalni trening pre treninga sa tegovima, ili je to svejedno? Evo kako ja radim IT:
-stacionarno biciklo TechnoGym-
sve vreme sa otporom 7 od 12
3 min zagrevanje - 70 obrtaja/min do 90

1 min izmedju 100 i 110 obrtaja/min
1 min 70 obrtaja/min
pa onda 6 ovakvih serija

3 min hladjenje sa 70 obrtaja/min
Gore navedena masina navodno ima CPR - konstantno pracenje pulsa, ali nisam jos skontao kako radi, a vlasnik teretane je trenutno Bog zna u kojoj drzavi...:/ Kontam da bi trebala postojati neka traka za oko grudi, koja bi pratila puls...
Svi komentari i predlozi su dobrodosli! ;-)