Zoltan Kozma

Imam 17 godina,idem u teretanu godinu dana bez prekida i imao sam dosta trening planova(trening program odprilike znam -miksujem dosta vezbi i skoro redovno radim superserije da se nebi zadrzavao u teretani vise od sat vremena).E sad znam da je ishrana najvaznija i to stoji,al meni je potreban vrhunski trening plan(kojim danima da radim koje misicne grupe)...cilj mi je da budem proprcijonalno i lepo izgradjen i delimicno sam uspeo u tome,sem eto noge mi neidu jer sam visok i kontam da me genetika zeza malo,al gore sam lepo gradjen.Interesuje me jel mi mozete sastaviti plan sa kojim cu moci da izvucem maksimum iz sebe i da pritom dobijem cistu misicnu masu? imam 80 kg(jako malo "sala",znaci misica dosta) visok sam 186cm...        
Znaci treba mi plan rada u teretani za malo ozbiljnije vezbace.
Od suplementacije samo protein pijem (elite whey isolate) i redovno ga konzumiram.Sto se tice suplementacije to mi je dovoljno uz dobru ishranu.
Pa? jel mi mozete pomoci?
Ako nema dovoljno inforamacija samo recite.I jos nesto...zeleo bih da povecam masu grudi (dosta su manje u odnosu na ruke npr).to uzmite u obzir(mozda neki ekstra trening ili tako nesto).hvala unapred...