koliko sam ja shvatio, radi se o pocetniku.
Zanimljivo je da pocetnici ostvaruju jednak napredak ukoliko rade maksimalnim intenzitetom ili intenzitetom od 40%.
Za takvog pojedinca, moguce je programirati i 3 treninga nedeljno za istu grupu misica. Sa povecanjem utreniranosti, i ukoliko se radi o bb a ne nekom npr. kolektivnom sportu, smanjujemo broj trenaznih epizoda nedeljno, ali znatno povecavamo intenzitet.

Ne ulazim u raspravu, samo iznosim stav. uzdravlje!

Sama pomisao  da je to sto zeli da radi svaki dan grudi pogresna ide iz logike.Ako uzmemo u obzir cinjenicu da misic ne raste u teretani vec kuci dok se jede i odmara dolazimo do zkljucka da smo Marko i ja sigurno u pravu.To je jednostavno praksa koja je dokazana mnogo puta i nema tu neke posebne nauke.
Time ce se dobiti samo kontra efekat jer misic je konstantno pod nekim naporima i nema vremena za odmor i oporavak sto je ovde veoma bitno.Cak ni ja sa odlicnom ishranom i odlicnim supsima sumnjam da bih uspeo odrzati dobre grudi ako ih radim svaki dan a pogotovu ne neko ko je tek zakoracio u bb vode.
Moze on da proba da radi tako svaki dan ili svaki drugi pa bas me zanima kakvi ce rezultati da budu.
Iz svog iskustva tvrdim da je sasvim dovoljno jednom nedeljno da ih lepo i fino odradi pa da se vremenom pojavi napredak ukoliko sredi sve one osnovne stvari koje idu uz to.

ne bi bila greška, pa to je osnov specijalizacije bilo kog mišića.

Mislim stoji to što su prijatelji pre mene rekli, ali nisu dali detaljna objašnjenja.

MeĂ°utim ni ti ne shvataš tačno šta želiš da radiš na treningu, tako da ovo što kažeš da hoćeš izvesti je pogrešno, ali razmišlješ u dobrom pravcu.

Pre nego što nastavim hoću da kažem da niko bez  2 godine pravilnog treninga ne može za sigurno da kaže kako mu neki mišić ili deo mišića zaostaje.

Ovo je iz razloga što ćeš tek nakog nekog vremena (po mom mišljenju dve godine) shvatiti da imaš neke disproporcije ili si samo zabušavao na treningu. Ovaj drugi razlog je češći slučaj i ne mora biti samo tvoja greška.

Fora je u tome što većina ljudi stavi fokus na "popularne" vežbe. U ovom slučaju to bench press, koji glavnom i gaĂ°a samo donji deo grudi. Pogovoto ako se radi pravilno i sa bezbednom tehnikom. Ovo podrazumeva da se lopatice spoje i da je stomak izbačen visoko. Bilderi imaju malo drugačiji način izvoĂ°enja bench presa, a to je sa nešto širim hvatom, kičmom ravno na klupi i laktovima što dalje od tela. Ovo dobro za rast mišića i za povredu ramena.

Problem je što većina ljudi radi neke hibridne varijante bench press-a. Drže šipku širokim hvatom, a spuštaju ju nisko na grudi i naravno dižu dupe od klupe.

Pravilan trening za bilo kog bildera bi trebao prvo da se fokusira na kosi bench press i to po 45 stepeni kod svih početnika. Dalje ova vežba bi trebala da se radi kao druga ili treća na treningu. Na taj način bi se izbeglo dosta povreda, a i grudi bi mnogo bolje napredovale.

Kad se radi specijalizacija bilo kog mišića onda se ciljani mišić radi 2, 3 ili više puta nedeljno, zavisi i od asmog mišića koji se radi. Ja volim da radim specijalizaciju 3 puta nedeljno. U to vreme sve ostale mišićne grupe radim u dva odvojena dana i to sve zajedno. Tako da imam 5 treninga u nedelji od kojih 3 radim specijalizaciju, a na dva radim celo telo osim mišića koji radim specijalizaciju. Ovo je bitno da se CNS ne preoptereti prebrzo. Mišići mogu da se treniraju koliko hoćeš često, CNS je malo veći problem.

Šta je moj savet? Ako nemaš još dve godine treninga, onda se fokusiraj na to da treniraš svoje grudi pravilno. Izbaci ravne potiske i radi samo kose potiske i na kraju odradi propadanja na razboju. Koliko često ćeš raditi trening zavisi od tebe samog.

Kreni od jednom u sedam dana, ako ti snaga raste i svakog treninga možeš da digneš više kila nego prethodni trening onda nastavi tako, a ako ne možeš onda probaj češće da treniraš, recimo jednom u 6 dana ili jednom u 5 dana, pa traži gde počinješ da dobijaš snagu. Ukoliko fora sa češćim treninzima ne radi onda povećaj pauzu izmeĂ°u treninga i radi jednom u 8 dana. Trebaće ti nekih pola godine do osam meseci da naĂ°eš koji sistem ti odgovara, ali na kraju ćeš naći šta ti odgovara.

Naravno ovo ti niko neće reći jer zvuči opreviše komplikovano da se primenjuje, ali to je najbolja opcija koju možeš da izvedeš.

Jedan jedini znak pretreniravanja postoji na ovom svetu, a to je kad prestaneš da dobijaš na snazi. Problem je što u isto vreme to može da bude podtreniravanje ili nedovoljno redovni treninzi, tako da se prvo povećava frekvencija treninga, a tek onda smanjuje. Obično masa zabušava više nego što stvarno naporno i jako trenira.

Moj predlog za trening grudi:

Potisak bućicama na kosoj klupi, 3 serije 10 ponavljanja

Ravno razvlačenje, 3 serije 12 ponavljanja

Kosi potiak šipkom 3 serije 8 ponavljanja

Propadanje na razboju 2 serije koliko god možeš ponavljanja, ako preĂ°eš 15 dodaj kilažu na sebe.

Da bi odredjena misicna grupa napredovala,daj joj prioritet na treningu.Jednom nedeljno je dovoljno ali odradi jak trening i u fazi odmora i oporavka misic raste.

Bila bi greska jer bi postojala i velika mogucnost da uradis ono sto najmanje zelis a to je da se razgradis jos vise.Pokusaj jednom nedeljno ali da taj misic bas pogodis i odvalis.Povedi racuna o dobroj i redovnoj ishrani,suplementima i na duzi period bice rezultata.Ako je genetika u pitanju a verujem da jeste ice malo sporije ali budi uporan i trud ce ti se isplatiti.

svakako bi bila greska kad bi radio svaki dan. trening snage do 3 puta nedeljno za istu grupu.
Imaj u vidu da bi time ukljucivao uvek i prednje segmente ramena i triceps.

Malo mi gornji deo grudi zaostaje .

Da li bi bila greska da svaki dan ili svaki drugi dan uradim po nekoliko serija na kosoj klupi i ostale vezbe za gornji deo grudi?