Ako do sada nisi trenirao ,a imas nameru da smanjis bf,mora se oprezno preci na drugi rezim ishrane ali postepeno bez vecih rezova..u suprotnom nakon izvesnog vremena moze doci do jo jo efekta i povratka na staro i gore.
Napisi svoj rezim ishrane do sada i nacin zivota,treninga,aktivnosti....

ovo je neka dijeta iz tvoje glave ...ja bi je nazvao lowcal dijeta
najbolje bi bilo da se jos malo informises,nisu dijette bas tako bezazlene .
imas vidim dosta kilograma pa da ne poorsas stvari...

rotacija ti je napr :250 150 75 0 250 100 0 recimo....

valjda je tako zovu otkud znam to bi trebali da znaju malo iskusniji momci sa tim dijetama ali pomaze za 15 dana sam izgubio 9 santimetara u struku

Sta se tu rotira?

dali ima ljudi koi mogu da mi pomognu oko rotacione dijete i da me posavetuju sta bi bilo jos bolje da se izmeni da bih imao veci efekat da smrsam

o meni.visok 170cm tezak 129kg nisam se merio poslednjih 15 dana ali cu vas sutra obavestiti

ishrana jedan dan .

dorucak u 7h 100grama ovsanih pahuljica sa jogurtom i  3 kuvana jaja

2.150grama teletine i salata

3. 150grama teletine salata

4. jedna tunjevina i saka badema

5.kuvano povrce sa mesom kao sto je kupus buranija brokule sangarepa

6. 200grama nemasnog sira

treniram 2 dana jedanodmaram pa dva treniram  2 odmaram

koji protein bih mogao da uzmem i kako bi ga konzumirao ??