Zoltan Kozma

Meni su govorili da je pullover vezba za gornji deo grudnih misica, da se misici zaoble i izgrade "kanal" iznad grudne kosti...
Znate li neke vezbe za to?

Urgiracu... ,salu na stranu odlicna vezba,cak i sa nesto manjom kilazom ako se pravilno radi odlican efekat.

Ja sam je ranije praktikovao kao vezbu za grudi,ali evo juce sam odradio za ledja i prijala mi je vezba,mada mi nedostaje malo veca bucica.

xe xe daj da izliju neku za tebe LOL

Ja kad radim pullover namestim se udobno,nekog iscimam da mi stavi teg,a pri izvodjenju raširim laktove i pri spuštanju iza glave istežem donjim grudima i vratim u početni položaj a to je negde oko stomaka,sašije tricpes lepo,a malo i ledja širi,samo što je nezgodna kad većih težina,a nije ni loša varijacija sa šipkom.

Ja sam je ranije praktikovao kao vezbu za grudi,ali evo juce sam odradio za ledja i prijala mi je vezba,mada mi nedostaje malo veca bucica.

Nisamo znao to za kontra benc klupu,moram probati,inace je radim kad radim grudi.

Jeste mnogo je bolje raditi popreko na klupi i to sa kukovima što niže, upravo iz tog razloga ne vredi toliko raditi celom dužinom na klupi, bar kad su leĂ°a u pitanju.

U svakom slučaju više je razloka u položaju laktova i ruku nego u položaju tela.

I još jedna stvar, mnogo je bolja opcija raditi pullover na kontrakosom benhc-u jer tako se održava konstantna tenzija, dok kod ravne klupe uteg čim preĂ°e nivo glave nema više tako intenzivne kontrakcije.

Slazem se ali ako radis ledja nema potrebe ni ici dalje od nivoa glave.

I to je tačno

Jeste mnogo je bolje raditi popreko na klupi i to sa kukovima što niže, upravo iz tog razloga ne vredi toliko raditi celom dužinom na klupi, bar kad su leĂ°a u pitanju.

U svakom slučaju više je razloka u položaju laktova i ruku nego u položaju tela.

I još jedna stvar, mnogo je bolja opcija raditi pullover na kontrakosom benhc-u jer tako se održava konstantna tenzija, dok kod ravne klupe uteg čim preĂ°e nivo glave nema više tako intenzivne kontrakcije.

Slazem se ali ako radis ledja nema potrebe ni ici dalje od nivoa glave.

ja volim tu vezbu odradim dve dugacke serije na kraju trenimga {grudi-triceps} taman da mi malo istegne grudi i podigne ih inace kod te vezbe bas moras da znas da nadjes nacin tojest polozaj ruku,laktova i da pi ti pogodilo grudni misic, mislim na podizanje grudi. Definitivno je vezba za onog ko zna da pronadje misic na svom telu, nije za pocetnike bar po meni, za tu vezbu treba staz u teretani.

Jeste mnogo je bolje raditi popreko na klupi i to sa kukovima što niže, upravo iz tog razloga ne vredi toliko raditi celom dužinom na klupi, bar kad su leĂ°a u pitanju.

U svakom slučaju više je razloka u položaju laktova i ruku nego u položaju tela.

I još jedna stvar, mnogo je bolja opcija raditi pullover na kontrakosom benhc-u jer tako se održava konstantna tenzija, dok kod ravne klupe uteg čim preĂ°e nivo glave nema više tako intenzivne kontrakcije.

Moze i tako,ali mnogo manje ces uspeti da istegnes latisimus.

Video sam da neki rade tako sto samo lopatice naslone na klupu,ja radim drugacije,legnem celim ledjima,glava je takodje na klupi i radim,jel to ok?!

A ja mrzim kad mi pridju likovi i pametuju mi "Izvini, video sam da danas radis ledja, a sad radis pullover. To ti je vezba za grudi"  Ne treba da napominjem da su to likovi sa 3 meseca staza u teretani i odmah oni znaju najbolje  Znaci, meni pullover definitivno pogadja ledja! Podrzavam to sto kaze Alen 

Da odlična je vežba samo što većina ljudi veruje da će postići neki poseban razvoj gruid ovom vežbom, a ja bi pre rekao da je efikasnija za leĂ°a i triceps.

Kad se i radi za grudi onda je to vežba za dovršavanje grudi, da se pogodi pectoralis minor i eventualno za proširenje grudnog koša.