Zoltan Kozma

Moj trenutni program:

1 dan - Grudi 
2 dan - Ledja + Triceps
3 dan - Ramena + Biceps
4 dan - Kvadricepsi + listovi + trbusnjaci
5 dan - PAUZA
opet prvi dan....

Ja obicno radim prvo triceps,jer mu dajem prioritet a i veci je.Pokusaj tako,a mozes i da radis naizmenicno jenu triceps pa odmah biceps pa pauza.

Samo jos jedno pitanje, petkom kad radim ruke - biceps triceps da li je vazno koji cu prvo ili mogu kako hocu ?

Upala je bitna ali nije presudna za napredak,prati da napredujes u snazi i kontrolisi pokret imasa ce doci.

sa tim trening planom nikad nemam upalu...jel to nevalja?

Bolje ubaci noge sredinom nedelje,tako ujedno odmaras vise gornji deo tela,i nisam pristalica da se 2x radi mislicna partij ,izuzev ako ne zelis razlicitim vezbama da misic dozivi stres.

marko sta mislis o ovom planu treniranja?
ponedeljak -grudi biceps
utorak-ledja triceps
-sreda-ramena podlaktica
cetvrtak-grudi biceps
petak-ledja triceps
subotom -samo noge
i onda opet sve ide u krug-
znaci ponedeljak-ramena
-utorak-grudi biceps i tako u krug nadam se da si skontao ,samo noge ostaju uvek u subotu

ok, hvala !

Sto se potiska iza glave tice,vec par meseci ga ne radim kao ni kosi bendz zbog povrede ramena,tako da radim vezbe koje mogu,uglavnom mnogo serija letenja bucicama,a za trapezijus samo sleganje ramenima sa zadrskom.

znaci ti ne radis za trapez, da dignes teg i vrtis ramena ? To sam procitao da ne valja, znaci samo dizes ramena ? hamer,  i cross, i pec dec masina, nisam bas upoznat sa svim tim nazivima, a nisam siguran da ima u teretani u koju idem... i za ramena radis potisak iza glave ? da li si ikada povredio zglobove, posto sam procitao da moze doci do povrede..

http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117571.60
Ovde su moji treninzi,pogledaj izbor vezbi pa pitaj ako nesto ne razumes.

Hvala Marko a moze li pomoc oko ovih vezbi, sto sam okacio link par komentara ispod, da li ti radis te vezbe, i koje ne valjaju, da poslusam tebe..

Dobar program.

ili ovako mi se vise svidja
pon-grudi biceps
uto-ledja triceps
sre- noge trbusnjaci, mozda podlaktica
cet-ramena trapez
pet-ruke - biceps triceps
vikend odmor ? Moze li mi neko odg..hvala

I ja radim ovako 6 puta nedeljno ili ponekad ubačim da ne radim četvrtak,sve zavisi od obaveza i koliko imam slobpdnog vremena...Šta mislite može li se radit 6 puta, jeli to dovoljno za oporavak ?