hvala

Hvala.... doslo je do malog bola pri radu na uskom benchu zatim do vecih i ucestalijih pri treningu ramena konkretno mislim na letenje sa bucicama i opruzanje sa buzicama ispred, i drugi dan na treningu tricepsa u svakoj mogucoj vezbi za triceps, sutradan ujutro nisam mogao da podignem ruku vise od visine ramena od bola

najverovatnije impigment sindrom ramena (sudaranje struktura unutar ramena - komplikovano je jer ima puno struktura unutar ramena: mišići, tetive, burze). Dobra je vest da nije u pitanju pucanje mišića, već tendinitis ili burzitis zbog imigmenta - uskoro će biti članak o povredama ramena, pa ćemo malo objasniti sve...
Mirovanje, icepower lokalno ujuro i uveče na mestu bola 3-5dana, ako boli antireumatik (diklofenak duo 1dnevno tri dana). Moraš da odmoriš dve nedelje - radi kardio, noge, trbušnjake... Onda kreni sa postepenim doziranjem. Vežbe za spoljne rotatore i istezanje ramenog pojasa kada kreneš trening!
Ćao

Hvala.... doslo je do malog bola pri radu na uskom benchu zatim do vecih i ucestalijih pri treningu ramena konkretno mislim na letenje sa bucicama i opruzanje sa buzicama ispred, i drugi dan na treningu tricepsa u svakoj mogucoj vezbi za triceps, sutradan ujutro nisam mogao da podignem ruku vise od visine ramena od bola

Druze intresuje me kako je doslo do pucanja neka specificna vezba ili..................

Problem je to, nema šta.
Meka tkiva se jako sporo i teško oporavljaju.
Na žalsot nema puno toga što možeš uraditi da se proces ubrza.

Dugo, kad je rame u pitanju, a fakat pošto ti je rame vezano za sve ostale mišiće torza (jer fakat sve vežbe treba da radiš rukama) onda ti preostaju dve opcije:

Prva da sediš dok ne zaraste skroz i druga da radiš donji deo tela i vežbe koje ne uključuju tu stranu tela.

Većina ljudi nije dovoljno fanatična u treningu (i ne kažem da bi trebalo da bude) pa se kod ovakvih povreda povlači od treninga i to je normalno za rekreativce. MeĂ°utim i pored povrede uvek se može naći način da se vežba. Uvek se može raditi trening za noge, stomak i samo vežbe za tu stranu tela koja nije povreĂ°ena.

MeĂ°utim ovo zahteva da znaš šta radiš i da imaš iskustvo u dizanju tegova, jer ako ne radiš pravilno, samo ćeš se još više povrediti.

Upravo iz tog razloga će ti svi reći da miruješ i ništa ne radiš

POzdrav, treba mi savet, napukao mi je misic zadnjeg ramena, po savetu lekara sam vec mesec dana na pauzi ali nema nekih znacajnih promena, kazite mi cime bi mogao da ubrzam oporavak i koliko cu jos dugo morati da pauziram