narode stvarno se zahvaljujem na dobijenim savetima

Ojacaj donji deo ledja prvo hiperextenzijom i zadnju lozu,a kasnije radi kao sto si vec procitao u predhodnim postovima.

Nindza vezba, velik broj misica radi, razbija kolko je dobra. Bitno uz ovo sto je Robi reko je disanje i pojas. Sto se tice bola u ledjima i njegovog nestanka, nestace ako nisi ozbiljnije povredjen, toga sam ja zivi svedok. Jedini problem ce ti biti grip ako su ti slabe podlaktice, zato gurtne. Kreni polako sa tezinama, i veoma je bitno da se ZAGREJES!!! DOK NE PROBIJE ZNOJ MRTVO NIKAKO! Pre mrtvog, set zagrevanja bi mogao da ti se sastoji od po jedne serije good morningsa, potiska iza glave i cucnjeva i malo vrtenja kukovima i mrtvog veslanja, tek onda krenes dedlift.

Od mrtvog dizanja se ne krivi kičma. To je najnoviji biser koji sam čuo.

Najbolje ti je da naĂ°eš neki klip na yt i pogledaš tehniku izvoĂ°enja.

Glavne smernice su sledeće:

- leĂ°a tokom celog pokreta prava
- šipka sve vreme što bliže nogama, tj. može blago da klizi po površini nogu tokom celog pokreta,
- kolena ne prelaze zamišljenu liniju sa vrhovima prstiju.

Pozdrav forumasi ,gledao sam neke klipove na youtube-u  i svi pricaju da je to jedna od najbitnijih vezbi ,kada sam vise puta naisao na potvrdu te tvrdnje osecao sam se glupo jer u zivotu nisam uradio ni jedno jedino mrtvo dizanje. Elem ja imam 18 a cimam se sa teretanom rekreativno tek 2 godine ali sa pauzama tako da nisam nesto napredovao pa ima jos nade za mene.
Zanima me da li ova vezba moze da izazove probleme sa ledjima odnosno sa kicmom ,imam blago krivu kicmu i nekako osecam bol u donjem delu kicme kada radim vezbe iz stojeceg stava kao na primer vezbe  za biceps ,triceps i za ramena.
preporuke laika su dvostrane ,jedan lik kaze da radim mrtvo dizanje i da cu tako da ojacam donji deo ledja i onda ce da nestane bol kod izvodjenja tih vezbi ,a onda mi drugi lik kaze kako se od te vezbe krivi kicma i kako je svi izbegavaju zbog toga.
A da i za kraj kako je najpravilnije raditi mrtvo dizanje