Vec si ih sam naveo,i u vocu ih ima samo u obliku fruktoze.

Jel moze neki primer tih prostih secera?

Ovo je induvidualna stvar koliko ces pojesti u toku dana,ukoliko imas jake treninge moci ces i vise hidrata.Sustina je da imas sto vise obroka ,akcenat na proteinsku ishranu,hidrate pre i posle treninga,proste secere posle treninga.

Ok...tako sam otprilike i mislio...sustina je u vecim kolicinama hrane za definiciju da bi se dobila kvalitetna masa i da bi  posle bilo manje problema kada je skidanje sala u pitanju.Ja prakticno odrzavam kilazu sada sa 5 obroka zdrave hrane (trudim se da bude minimum nepozeljnih stvari) i to znaci da bih ja morao mnogo vise te hrane da unosim da bi to bila iole kvalitetna masa.A imajuci u vidu da mi treba jedno 15-ak kg mase znacilo bi mi kada bih mogao tu da ubacim plazmu,bonzitu,belo meso sa kioska i stavri tog tipa..lakse bi mi bilo da popunim rupe...a koliko bi mi tacno to otezalo posao u skidanju sala znam da to niko ne moze da mi kaze
Imam jos par pitanja...
Ja treniram uglavnom oko 6 sati popodne,u 4 rucam belo meso i pirinac sa nekom salatom (oko 300gr pirinca),trening zavrsavam oko 7 i odmah posle njega kada nemam whey pojedem malo suvog grozdja i bananu.Oko pola 8 prakticno ponovim rucak...desi se da jedem oko 9 kikiriiki (suvopeceni neslani) i suvo grozdje dok je vecera negde oko ponoci jaja,ella sir i tunjevina.Da li je ovo dobar tajming za sve to i da li negde gresim?
I pitanje vezano za voce...
Svaki dan oko podneva pojedem 3 vocke,najcesce su to 3 banane ali znam da ubacim jako cesto i pomorandze i jabuke pa kombinujem.Jel ok da se to jede svaki dan u to vreme s tim da napominjem da popodne voce ne jedem i da slatkise ne jedem...pozz i hvala

Ok ti je ishrana skroz.Voce ujutro na prazan stomak i posle treninga.A umesto kikirikija bih ja ubacio badem i lesnik.

Ok...tako sam otprilike i mislio...sustina je u vecim kolicinama hrane za definiciju da bi se dobila kvalitetna masa i da bi  posle bilo manje problema kada je skidanje sala u pitanju.Ja prakticno odrzavam kilazu sada sa 5 obroka zdrave hrane (trudim se da bude minimum nepozeljnih stvari) i to znaci da bih ja morao mnogo vise te hrane da unosim da bi to bila iole kvalitetna masa.A imajuci u vidu da mi treba jedno 15-ak kg mase znacilo bi mi kada bih mogao tu da ubacim plazmu,bonzitu,belo meso sa kioska i stavri tog tipa..lakse bi mi bilo da popunim rupe...a koliko bi mi tacno to otezalo posao u skidanju sala znam da to niko ne moze da mi kaze
Imam jos par pitanja...
Ja treniram uglavnom oko 6 sati popodne,u 4 rucam belo meso i pirinac sa nekom salatom (oko 300gr pirinca),trening zavrsavam oko 7 i odmah posle njega kada nemam whey pojedem malo suvog grozdja i bananu.Oko pola 8 prakticno ponovim rucak...desi se da jedem oko 9 kikiriiki (suvopeceni neslani) i suvo grozdje dok je vecera negde oko ponoci jaja,ella sir i tunjevina.Da li je ovo dobar tajming za sve to i da li negde gresim?
I pitanje vezano za voce...
Svaki dan oko podneva pojedem 3 vocke,najcesce su to 3 banane ali znam da ubacim jako cesto i pomorandze i jabuke pa kombinujem.Jel ok da se to jede svaki dan u to vreme s tim da napominjem da popodne voce ne jedem i da slatkise ne jedem...pozz i hvala

meni je ovo sve ok što si nabrojao   naravno da smeš i malo voća na dijeti i kikiriki (i koštunjavo voće generalno).

gledaj da imaš još neku proteinsku užinu u toku dana (bar šejk proteinski sa mlekom ili nešto slično)   3 banane su čisti hidrati.... i to baš dosta...

Ok...tako sam otprilike i mislio...sustina je u vecim kolicinama hrane za definiciju da bi se dobila kvalitetna masa i da bi  posle bilo manje problema kada je skidanje sala u pitanju.Ja prakticno odrzavam kilazu sada sa 5 obroka zdrave hrane (trudim se da bude minimum nepozeljnih stvari) i to znaci da bih ja morao mnogo vise te hrane da unosim da bi to bila iole kvalitetna masa.A imajuci u vidu da mi treba jedno 15-ak kg mase znacilo bi mi kada bih mogao tu da ubacim plazmu,bonzitu,belo meso sa kioska i stavri tog tipa..lakse bi mi bilo da popunim rupe...a koliko bi mi tacno to otezalo posao u skidanju sala znam da to niko ne moze da mi kaze
Imam jos par pitanja...
Ja treniram uglavnom oko 6 sati popodne,u 4 rucam belo meso i pirinac sa nekom salatom (oko 300gr pirinca),trening zavrsavam oko 7 i odmah posle njega kada nemam whey pojedem malo suvog grozdja i bananu.Oko pola 8 prakticno ponovim rucak...desi se da jedem oko 9 kikiriiki (suvopeceni neslani) i suvo grozdje dok je vecera negde oko ponoci jaja,ella sir i tunjevina.Da li je ovo dobar tajming za sve to i da li negde gresim?
I pitanje vezano za voce...
Svaki dan oko podneva pojedem 3 vocke,najcesce su to 3 banane ali znam da ubacim jako cesto i pomorandze i jabuke pa kombinujem.Jel ok da se to jede svaki dan u to vreme s tim da napominjem da popodne voce ne jedem i da slatkise ne jedem...pozz i hvala

Sve isto kao i na "definiciji" samo u većim količinama.

Pazi, sve se svodi na to kakav metabolizam imaš i naravno, kakav trening. Moraš non stop da gledaš kako tvoje telo reaguje na promene u ishrani (pre svega ovde mislim na varijacije hidrata).  Ima ljudi koji kada kažu MASA - podrazumeva se da jedu sve i svašta što im padne por ruku, a ima i onih koji jedu sve, sve kvalitetno pod strogom kontrolom kako ne bi dobili više masti i imali manje posla u fazi definicije.

Konkretno, za tvoja pitanja...    Hleb ti predlažem integralan, pravi crni ili sa semenkama, ali ujutru ili u prepodnevnim časovima, ne uveče.   Ima ih dobrih...

Mlečni proizvodi nekome smetaju nekome  ne, eksperimentiši. Uzimaj uvek one sa srednjim procentom masti tipa 1,6. Predlažem jogurt sa korisnim bakterijama i mladi sir.

Ako očekuješ od mene odgovor da smeš neku vrstu brze hrane, ne nadaj se puno   u svakom slučaju, ako imaš jako brz metabolizam i teško se gojiš, odvoj 1 dan u nedelji kad ćeš pojesti ono što ti se baš baš jede.

Neko sebi može da priušti ovaj "luksuz" neko ne

Ovu temu sam otvorio sa ciljem da cujemo savete svi mi koji radimo na dobijanju mase a znamo neke osnovne stvari vezano za ishranu i treninge.Znamo da je sustina u sto vecim kolicinama hrane (pravilne naravno) i to u minimum 5 obroka dnevno,i da se trudimo da u tim obrocima ima proteina u manjim ili vecim kolicinama.E sad,kada "varamo",sta je to sto moze da se istolerise od namirnica i u kojim kolicinama pored one osnovne i dobro poznate klope.Znaci sta je to sto pored glavnih stvari (mesa,pirinca,krompira,voca,povrca,jaja,ribe,sira,ovsenih,mlecnih proizvoda...) moze da se jede a mozda ljudi  ne znaju da mogu da pojedu u odredjenim kolicinama?Pojednostavljeno,sta sve dolazi u obzir kada ste na masi?
Ja imam konkretno pitanje vezano za hleb i mlecne proizvode...koliko je dnevno hleba dozvoljeno da se unese i da li bas svi mlecni proizvodi mogu da se jedu....pozz i hvala na odgovorima