Neka epidemija ramena:(

Probao sam zagrevanje rotora i to pred biceps trening, nista, otkinulo me je danas levo rame. Primetio sam da pocne da me boli prilikom izvodjenja vezbe "21" a onda posle lagano opada intenzitet bola, dok ne dodjem do stojeceg hammer dizanja sa bucicama, tu opet krene kidanje...

((

Danas sam morao da prekinem trening zbog bola u levom ramenu i levoj nadlaktici. Nisam mogao propadanja uopste da radim, krenem iz gornjeg polozaja spustim se do dole i tu mi padne snaga leve ruke izbacime iz balansa i moram ponovo da se popnem. Bol je nekako paralisuci, boli me u ramenu i spusta se niz nadlakticu do lakta, nekako je tup bol i ne mogu da kazem gde je centar bola. Danasnji trening mi je bio jak, radio sam heavy push, zagrejao se, radio prednji cucanj bez problema, bench press bez problema, stojeci potisak ispred glave za ramena bez problema i ni na jednoj od ove tri vezbe me nije ni malo bolelo to levo rame, onda sam presao na propadanja sa tegom, u tu je nastala sva frka. Prvo sam poceo sa tegom, nisam mogao dva ponavljanja da stisnem kroz zube, ae reko sebi da smanjim jer sam danas dizao vise na benchu, ni posle smanjivanja nisam mogao bolje a ni bez tezine i tu je vec jako pocelo da boli. Onda sam batalio presao na hack masinu da odradim list i sam taj pritisak na rame(koji mi inace ni malo ne smeta) mi je toliko smetao da sam morao tu da prekinem trening i palim. 10-15 min posle treninga kada sam se ohladio i rame i ruka su prestali da me bole.

I jos nesto sto moze biti bitno: Pre jedno nedelju dve me je bole misic ispod leve lopatice, znam kada istegnem ruku i desnom rukom ga napipam, i tako me povremeno uhvati neki zatezuci bol tu i to sam pripisao triger pointu koji je markoni ovde negde opisivao, masirao sma se 5-6 puta dnevno i prolazilo me je, skoro mogu da kazem da je nestao bol. Prvih par dana dok me je to bolelo sam osecao blago zatezanje ramena ali nisam mogao da osetim tacno gde. U nedelju sam bio na slobodnom penjanju, i tu sam se maximalno iskidao, pocetnik sam pa nemam neku vestinu ali imam snage i volje. Nisam ni jednom pao nesto strasno ali jesam mnogo puta visio na jednoj ruci narocito levoj sto sada vidim po odranom dlanu.

I juce na heavy pull-u me je bolela leva ruka i rame i taj sam trening prekinuo mada nisam ni obracao paznju na taj bol vec sto nisam mogao da drzim sipku kako valja od odranih dlanova.

Valjda ce neko izvuci nesto od ovog wall-of-text-a
PS: nista me sada ne boli, verovatno samo pri naporu.

...za džak se baš dobro zagrej, tu ramena primaju dosta stresa.... ako ubaciš i nešto od preparata za zglobove nećeš pogrešiti (glukozamin, msm, antioksidanse... vit E,C)
 

Kako antioksidanti uticu (zajedno sa Eom i Com) na zglobove? Nisam cuo za to ranije...

odradio sam jedva dve serije onog poslednjeg klipa sto si postavio, sto se radi kao sa tegovima od 2 kg. To ne da boli i zateze - strasnoi sad ne znam jel to normalno, cujem da prica covek da kad boli da je znak da je dobro, ali ovo mi nesto ne lici na "zdrav" bol. stvarno mi se ne ide petnaesti put kod doktora da bi mi rekli da se bolje zagrevam.

sto se tice dzaka, tu postoji specijalan nacin zagrevanja koji uvek ispostujem, ali nikada me nije bolelo kao kod onih vezbi sto sam dole napomenuo...javicu kako je bilo sutra. hvala jos jednom.

...za džak se baš dobro zagrej, tu ramena primaju dosta stresa.... ako ubaciš i nešto od preparata za zglobove nećeš pogrešiti (glukozamin, msm, antioksidanse... vit E,C)
 

Upravo cu to pokusati pred sledeci trening, danas mi je dan pauze, ali sutra pre dzaka cu bas probati da se zagrejem po onim klipovima sto si postavio, ako je u tome resenje, sreci nema kraja:)

probaj da se redovno zagrevaš i na kraju treninga istegneš 

Od kada sam poceo da treniram, vec ima 4 godine, javlja mi se periodican bol u desnom/levom ramenu (nema pravila) koji mi deluje kao neka trenutna upala tetive, ligamenta ili sta li vec. Bol se smiri odmah nakon treninga 10-ak minuta. Vezbe koje ga trigeruju (kad pocne da boli, kao u mali mozak, kao nerv da me boli direktno) su pod 1. propadanja, 2. benc, 3. sklekovi i ponekad stojeci biceps sa krivom sipkom...

Desava se da me nista ne boli 2,3 treninga a onda zaredom 2,3 puta dusu Bogu da dam od bolova. Ne mogu da ga lokalizujem tacno da objasnim gde je, ali predeo ramena...Nakon treninga me neko izmasira, i za 20-ak minuta sam kao nov...Naravno da sam bio kod doktora, i to vise njih, svi kazu kao da se ne zagrejem dobro, da nesto istegnem itd, jer da je nesto ozbiljnije ne bi bol tek tako prestao, a to traje bukvalno do prvog dana kada sam poceo da vezbam. Simptomaticno mi je sto je i jedno i drugo rame sporno, a nema sanse da provalim sta uradim pa se to desi...

Pogledao sam klipove o vezbanju rotora, probacu i to, a ako nekome jos nesto padne napamet nek javi. Hvala.