Hvala ti

Odmah sam uočila jednu grešku - mleko!   Nemoj više od čaše dnevno (bolje jogurt nego mleko)

Što se tiče metabolizma - brži metabolizam se dostiže češćim obrocima u toku dana i naravno vežbanjem, više mišića znači i brži metabolizam (miš. troše puno energije)  i da, direktno znači da ćeš imati manje masti tako da osnovni cilj i treba da ti bude da ga ubrzaš.  Lenj metabolizam, slaba fizička aktivnost i loša neredovna ishrana vode u gojaznost i opasnost po zdravlje.

Što se tiče BF, ako nemaš puno telesnih masti to pod kožom nije samo masnoća već i voda potkožna koja se zadržava od velike količine ugljenih hidrata i soli. Čim malo smanjiš hidrate i povećaš unos tečnosti koža će biti lepša i ta potkožna voda će se smanjiti.

U svakom slučaju treba ti dijetica bogata kvalitetnim nemasnim proteinima i SALATAMA i povrćem, a od ugljenih hidrata samo najkvalitetniji izvori - žitarice, piriinač, krompir, povrće...umereno

treniram 6 puta nedeljno...i trudim se da jedem sto vise hrane bogate proteinima(belo meso,riba,jaja,mleko) ...i jos nesto...ako kazete da imam brz metabolizam to znaci da lako mrsavim jel? posto nisam "debeo" nego imam misica dosta al znate onaj mali sloj kad bi se skinuo to je minimalno,msm ne trazim bb formu al samo malo da smanjim bf i to je to

e ovako...imam par nedoumica
idem u teretanu vec godinu ipo dana i veoma mi dobro ide ...kad sam krenuo u teretanu imao sam 66 kila a sad imam 84 dosta sam se popravio ...
e sad pre sam imao iscrtane trbusnjake a sad je vec poceo visak da se hvata oko pojasa...:/
nista preveliko ali primeti se...da li mi moze neko reci sta da radim za kardio trening ? kako da ga radim? kad da ga radim?(sobzirom da idem svako jutro u skolu u 7 ujutro tako da jutarnje trcanje ne dolazi u obzir a oko 6 idem u teretanu i u krevet u 10 ),btw imam Elite whey protein i allmaxov kreatin micronized...a sto se tice ishrane ...imam visoko proteinsku ishranu i trudim se da smanjim lose uh pa ih nejedem uvece...??

kardio u toku dana kad stigneš, ali neka bude slabijeg intenziteta i što duže...  Puls  ne preko 75% od maksimuma

Mislim da vrlo verovatno unosiš previše kalorija... možda je vreme da se smanji ukipan broj kalorija i da se preĂ°e na ishranu za definiciju.
Pokušaj postepeno da smanjuješ broke, prvo danima kad ne treniraš i naravno samnji ukupnu količinu UH.
To tebi ne bi trebao da bude nikakav problem pošto verovatno imaš brz metabolizam obziromd a si imao 66kg.
Inače svaka čast na uspehu!

e ovako...imam par nedoumica
idem u teretanu vec godinu ipo dana i veoma mi dobro ide ...kad sam krenuo u teretanu imao sam 66 kila a sad imam 84 dosta sam se popravio ...
e sad pre sam imao iscrtane trbusnjake a sad je vec poceo visak da se hvata oko pojasa...:/
nista preveliko ali primeti se...da li mi moze neko reci sta da radim za kardio trening ? kako da ga radim? kad da ga radim?(sobzirom da idem svako jutro u skolu u 7 ujutro tako da jutarnje trcanje ne dolazi u obzir a oko 6 idem u teretanu i u krevet u 10 ),btw imam Elite whey protein i allmaxov kreatin micronized...a sto se tice ishrane ...imam visoko proteinsku ishranu i trudim se da smanjim lose uh pa ih nejedem uvece...??