Miki Mihajlovic

radi li neko ovaj program?

znaci moze bp-sq-military-dl  posto cuo sam ako krenes da ti sam nesto menjas da to vise nije to to,.....
okta jel radis ti ovaj program?

Mozes kao sto si napisao.
Pomocne vjezbe ces naci u Wendlerovoj knjizi.

vidim da se prica o 5/3/1 pa me interesuje par stvari:

1) da li moram da radim: military,dl,bp pa sq kako pise u knjizi  ili mogu npr  bp,sq,military pa dl....
2) koje pomocne vezbe mogu da se rade sa ova 4 lifta,ako neko ko radi ovaj program moze da napise koje vezbe (pomocne)radi sa kojim liftom....

E bas to 

Evo citam bas o ovom 5/3/1...znaci treba da radim samo glavne vjezbe tj. deadlift,bench press,cucanj i military press u tom fazonu ,a dodatne vjezbe od 3-5 serija 8-20 ponavljanja u prosjeku kao sto sam i dosad radio..al evo i link http://www.elitefitness.com/forum/weight-training-weight-lifting/5-3-1-program-647742.html

Ako planiras da treniras powerlifting , po meni jedan od boljih programa za pocetnike je 5/3/1....i ne samo za pocetnike...

U teretanu idem aktivno nekih 2 godine i uglavnom je to bio neki bb program...Aktivno sam trenirao karate 5 godina u zadnje vrijeme rekreativno idem na treninge kik-boksa.. Powerlifting proucavam nekih 2-3 mjeseca i shvatio sam koristi pl treninga za razvoj eksplozivne snage i brzine sto mi je i bio cilj da uopste treniram sa tegovima.Kao sto rekoh visok sam 190 i tezak 95 kg i cilj mi nije razvoj mase

Razlika je u svemu:ishrani,treningu,broja vezbi,broj ponavljanja,ciljeva i jos bih mogao da nabrajam.
Recimo rade puno manje vezbe od onih sto si ti naveo da radis,a i broj ponavljanja je drukciji.Recimo posle zagrevanja ja uzmem teg sa kojim mogu da uradim(i to jedva,ponekad u zadnjoj seriji i ne uspem)5 serija sa 5 ponavljanja ili recimo 3 serije sa 3 ponavljanja.Ako mi je lako onda na sledecem treningu povecavam tezinu.Pauze izmedu serija se isto razlikuje.Recimo u bb je pauza oko minut i posle opet radis seriju,a u powerliftingu(posto se radi sa puno vecim tegom i blizu svojih maximalnih kilaza)pauza je znatno veca od 3-5 minuta.
Mada u svakom sportu imas izuzetaka,recimo u bb je to Stan Efferding,ili da napomenem Ronnija Colemana koji je bio 8 puta Mr.Olympia(pre svoje uspesne bb karijere se uspesno bavio i powerliftingom,mada ne toliko uspesno kao u bb),Johnny Jackson itd,a imas i kod powerliftera koji izgledaju tako da bi komotno mogli da stanu na bb scenu(naravno posle izbacivanje vode iz tela).
Ovo su samo osnove,da bih ti sve napisao bili bi potrebni sati i sati da ti sve napisem!

To je onda jos gore..jer iskusnim vjezbacima ne stoji da daju tako beskorisne odgovore...forum valjda sluzi da razmjenjujemo misljenja i da jedni od drugih nesto naucimo...ja nisam tvrdio da su to razlike vec sam pitao koje su to razlike i ocekujem da dobijem konstruktivan odgovor pogotovo od ljudi koji se time bave profesionalno...

Molio bi da iskusniji daju odgovore..jer ovakvi odgovori nisu bas nimalo korisni...ako ukazete na konkretne razlike u treningu onda to i napisite

Razlika je u svemu osim da se i bodibilding i powerlifting vezbaju u teretani Smiley

Napisi detaljno sve te razlike ?...jer ovakvim odgovorom dolazim do zakljucka da bilderi u teretani igraju mali fudbal a powerlifteri vaterpolo...

A Sikiju bas fali iskustva.

Nije bas tako ... Ako ciljas na neku snagu , ovo ti je previse radnih serija. Klasican bb trening...

Evo dana kad radim ledja i biceps

Ledja i biceps

Deadlift 6 serija 12,10,8,6,4,2 ponavljanja
Bent-over Row 4 serije  8-12 ponavljanja
Lat-pulldown 4 serije 10,8,6,4 ponavljanja
Zgibovi 4 serije 6-10 ponavljanja

Biceps curl 6 serija 12,10,8,6,4,4 ponavljanja
Pregib na skotovoj klupi 4 serije 10,8,6,6 ponavljanja

Tehnika izvodjenja pokreta je eksplozivna i brza...visok sam 190 cm i tezak 95 kg...cilj mi je odrzati trenutnu kilazu a zelim da napredujem maksimalno u snazi...slican program sam vidjao i u powerlitingu kao i u bodybuildingu...u cemu je onda razlika osim u nacinu ishrane i mozda tempa izvodjenja pokreta tj. bilderi se furaju vise na slow motion tehniku i samim tim mentalno mogu vise da izoluju misic koji rade, dok powerlifteri to rade maksimalno brzo i ukljucuju sto vise misica u pokret bez izolacije misica ?

Tako ja vidim razliku izmedju powerliftinga i bodybuildinga

Ili cilj,zavisi sta ko zeli i za sta se odluci...

Razlika je prvo u ishrani,primetio si da powerlifteri nemaju plocice i da nisu bas izdefinisani,ali su zato veoma,veoma jaki,dok BB vizuelno izgledaju savrseno(anatomski),svaki misic je tu,mozete polagati ispit iz anatomije ako dobijete misice kao pitanje...

to je posledica