O ovoj vežbi sam davno pisao i uradio video klip gde sam prikazao kako je radim.S obzirom da je ovo jedna od meni najboljih vežbi malo ću opt pisati o njoj i prikazati novi snimak pravilnog izvoĂ°enja iste.
Vežba sa rolerom samo na prvi pogled izgleda laka i vrlo jednostavna.Ali to je samo varka jer ona je sve samo nije laka i kada krenete da radite prvih nekoliko ponavljanja shvatićete da sam u pravu.
Ovo je vežba koja pogaĂ°a apsolutno ceo trbušni zid ali se ne zaustavlja samo na tome.Ona jača šake,podlaktice,nadlaktice,triceps,biceps,ramena,cela leĂ°a a pogotovu donji lumbalni deo.Znači može da obuhvati celo telo.
Ima dva načina izvoĂ°enja ja sam na snimku prikazao malo lakši gde su kolena na podlozi i samo pola tela ide do dole spuštajući i ispružajući celo telo napred ali da ne dodirujete tlo i vraćate se u prvobitni položaj.Pogled je ispred sebe,iydisaj je na usta dok se podižete a udisaj na nos dok se spuštate dole.
Teža varijanta je kada iz stojećeg položaja se spuštate celim telom dole i vraćate gore u stojeći stav.Ovo nikako ne preporučujem početnicima jer može doći do jake povrede leĂ°a i ostalih paritja.Za ovu vežbu koja god varijacija da je u pitanju potrebno je jako dobro zagrevanje i fizička spremnost.
Upale od nje su skoro neminovne i tek sutradan kada ustanete shvatićete koliko je ova vežba teška.
Radite polako i veoma pažljivo.

https://youtu.be/98mYxyhC5kM

https://youtu.be/bTX1_TajuzQ

Ovakve klipove sam već kačio ranije ali uvek je važno napomenuti da ovo nikako ne treba raditi ako več nemate iskustva.Vežba je meni lično dobra ali nosi jako veliki rizik faktor za povredu leĂ°a pogotovu donjeg lumbalnog dela.Veoma je bitno dobro se zagrejati i paziti na samo izvoĂ°enje pokreta.Ja krećem sa laganim težinama i dolazim do nekih 50,60kg što mi je sasvim dovoljno kada radim maks ponavljanja.
Kada se spremam za fitness i bb takmičenja radim težinske vežbe za trebušnjake pumpajući kocke da budu velike.Posle nekog perioda onda idem rezanje i to je cilj ove vežbe kod mene.

https://www.youtube.com/watch?v=neJ0fqlKwVs

Poslednja tri klipa su iz perioda mojih priprema za proslogodisnje takmicenje.Prva dva su pretezno za gornji deo stomaka dok je zadnji klip prikazana vezba za donji deo i to radim sa dodatnim tegovima na nogama.

http://www.facebook.com/video/video.php?v=1530466058362&oid=27209357234#

http://www.facebook.com/video/video.php?v=1512921859768&oid=27209357234#

http://www.facebook.com/video/video.php?v=1512931580011&oid=27209357234#

Ovo su vezbe koje ja stalno praktikujem za moje trbusnjake u periodu rada na definiciji ili priprema za sama takmicenja.Na prvom klipu gore Ovo mi je jedna od glavnih vezbi za trbusnjake.Radim je skoro svaki dan u 4-10 serija prosek po 50 ponavljanja.Deluje na prvi pogled lako ali ko proba brzo se uveri da bas i nije tako.Inace meni je ona dale fantasticne rezultate i zato je forsiram stalno.
Druga vezba takozvano klanjanje koju jako volim raditi.U proseku po cetiri serije a ponavljanja zavise od tezine koju stavim.Prva serija je obicno 100 ponavljanja a ostale po 50 u proseku.
Treca na kosoj rimskoj klupi je obicno vezba koju radim kao zadnju i tada sam vec veoma umoran ali forsiram do maksimuma.
Ove su samo neke od mojih vezbi koje radim (pretezno su glavne) a uskoro sledi jos nekoliko koje cu isto postaviti ovde pa da vidite.

A ukoliko imate neka pitanja postavite ih u temi koju sam otvorio za to.

http://www.facebook.com/video/video.php?v=1073449913244&oid=27209357234#

http://www.facebook.com/video/video.php?v=1174673203763&oid=27209357234#

http://www.facebook.com/video/video.php?v=1174661843479&oid=27209357234#