Zoltan Kozma

Evo da kažem neka svoja iskustva od kad sam se fokusirao na laktove mnogoi bolje stojim sa bicepsom,svima preporučujem sigurnu varijantu sa fiksiranim nadlakticama...

Pa i jeste glupo "hvatati zalet", ali opet to nema nikakve veze sa podizanjem laktova, jer podizanje laktova se kod pravilnog izvoĂ°enja radi na kraju pokreta, a ne na početku...zato se to i zove tehnika, a to o čemu ti pričaš je brljavljenje

Meni se uopste ne svidja to dizanje iz ramena, hvatanje zaleta dizanjem ramena da bi radio biceps mi je bzvze, vise volim fiksiranu nadlakticu i da przim biceps tako.

Alene hvala na odgovoru sad su mi stvari jasnije.

Ovaj "lik" gore je naš veliki šampion Nenad Mihajlović poznat kao Hans. Ovo sam stavio čisto da znaš od koga učiš vežbe

Hans ovde demonstrira klasični stojeći pregib šipkom. Laktovi se inače podižu u poslednjoj fazi pokreta sa namerom da se biceps više kontrahuje. Obe glave bicepsa su vezane za rame i samim time biceps ima odreĂ°enu ulogu u podizanju ruke u tom ramenom delu. Jeste da taj pokret nije potrebno previše naglasiti tokom vežbe, ali ukoliko vežbač nauči kako se pravilno radi ovaj pokret može pomoći da se ostvari veća kontrakcija bicepsa.

Problem nastaje ne kod podizanja laktova nego kod korištenja momentuma iz donjeg dela leĂ°a i/ili kolena da bi se pokrenula kilaža veća nego što se može koristiti. To je ono što zovu "varanje", a potiče od Waider cheating tehnike i poseban akcenat treba staviti na tehnika, pošto to i jeste tehnika, a kao svaka druga tehnika i cheating tehnika treba da se nauči i savlada kako bi se pravilno mogla primenjivati na vežbu i tokom treninga.

Podizanje laktova tokom izvoĂ°enja ove vežbe nije cheating tehnika, nego je to pravilan način izvoĂ°enja pokreta. Isto tako postoji i pokret gde su laktovi fiksirani i pokret kgde se laktovi pomeraju unazad ili ti iza torza, tako da ako si ti prestao da pomeraš svoje laktove onde samo radiš drugu vežbu, a nikako ne znači da nešto radiš pravilnije.

Tako da je neki rezime ove priče taj da je demonstracija vežbe na snimku pravilna. Podizanje laktova se vrši zarad bolje kontrakcije bicepsa - što se mora naučiti izvoditi jer pravi bilderi uvek vežbaju mišić, a ne pokret, za razliku od drugih sportista.

Fiksiranje laktova znači da radiš neku drugu vežbu, a ne ovu sa snimka, što opet ne znači da je vežba manje efikasna, samo da aktivira mišić drugačije.

BICEPS - Trening Balkanskog Sampiona, Nenad Mihajlovic HANS


U zadnje vreme sam počeo baš da vodim računa kod bicepa da ne vučem iz ramena biceps mi je stagniro pa sam rešio da više ne veslam i jurim težine
sa lošom formom izvodjenja,sad baš pazim na laktove,gore sam neveo video lik uporno pomera latkove ne znam da li sto posto pravilno čovek diže do brade skoro,ako može neko da mi objasni tu tehniku i koliko je zapravo delotvorna,a verujem da laktovi obavezno morajui da se drže pravilno.