sto se teretane tice imas tu u 28 bloku u tvom komsiluku vrhunsku teretanu odma pored autoputa kod nadvoznjaka, tu ja idem

Treba ti neki protein(proteinska čokladica da mazneš u prevozu.
kaako smo i drugima savetovali izbaci :
1. sve iz pekare
2. prženu hranu
3. slatkiše svih vrsta pa makar i integralne

Ubaci:
1. meso, sir, jaja, ribu - proteine u sva velika tri obroka
2, povrće u svakom obroku sa proteinima
3. voće pre podne
4. koštunjavo voće popodne

Količine moraš sam da odrediš.. zavis eod tvojih aktivnosti.
posle treninga uzmi proteinski šejk

Imam 23 god. Isao bih preko leta i do 5 puta u teretanu sada zbog fakulteta mogu samo 3 puta. Hranim se pa sada to je tesko pitanje posto ustajem svako jutro u 6 jer putujem za Bg na fax, pa se posle vracam kuci. U prevozu budem na dan oko 4 h svaki dan pa ondo tu jedem ili plazmu ili neki integralni tekst .Mada treba mi  pomoc oko ishrane i suplementacije. Dobio sam u teretani program kojim se pridrzavam. Sada mi vi recite kako da osmislim plan ishrane i suplementacije. Ja sam za sada u pansportu kupio sagorevac cut 3.

A "samo" te to zanima? ) pa to je suština mudrosti ovog foruma i moderatora i dosta još ljudi pride...
Koliko imaš godina i kako se hrani i koliko bi često trenirao?

Sto se tice ishrane najbolje da prelistas na forumu gde su o tome pisali Dr. Danijela Svarc,Marko Dimitrijevic i Zoltan Kozma,a onda vidis da li ces da uzimas i suplemente,ako hoces i suplemente vidis sa koliko novca raspolazes i lako cemo onda napraviti izbor i prilagoditi ga tvojim zeljama i potrebama.

Oke radicu tako... A sagorevaci ili tako nesto...?

Od suplementacije ti je osnovno Whey Protein,BCAA aminokisleine i Kreatin,a pored toga mozes i sagorevac.Zasto je to tako,pa posto ti zelis da skines koji kilogram,da bi to uradio a da ne gubis misicnu masu onda ti treba Whey i BCAA a Kreatin je tu da ti pomogne u oporavku i da lakse izneses trening i budes sprema sutradan za novi.Ono sto je prvo i najbitnije je da sredis ishranu,a to ces najbolje sam uraditi kad malo prelistas forum i pogledas kako,sta i kad treba jesti jer ces prilagoditi to sebi,svojim uslovima i potrebama. Ovako ces najbezbolnije skinuti visak...kad kazem "bezbolnije" mislim da ces najmanje izgubiti na snazi i misicnoj masi a skinuces salo.E,sad naravno mozes ti i bez suplemenata da skines visak i uradis dobar posao,ali sporije.Mozes za pocetak da uzmes samo sagorevac...sve zavisi od zelje,mogucnosti i cilja,zato budi malo konkretniji...

Oke radicu tako... A sagorevaci ili tako nesto...?

Ja sam radio ovako na pocetku...Prve dve nedelje 4 treninga u teretani i svaki je bio takav da sam radio sve grupe misica,od svake grupe po 2 vezbe u 3 serije po 10 ponavljanja,ali prva serija sa bas malom kilazom kao zagrevanje(2 vezbe grudi,biceps,ledja,triceps,ramena,stomak i noge).A posle toga sam krenuo da radim svaki dan jednu grupu misica...PON. Grudi,UTO. Ledja,CET. ramena,PET. Noge i ruke. Posle 3 meseca sam poceo da radim ovako...PON. Stomak-Grudi-Biceps,UTO. Ledja-Triceps,CET. Stomak-Ramena,PET. Stomak-Noge... Pa ako ti ovo odgovara mozes i ti tako. P.S gledaj da pauze budu sto manje izmedju dve vezbe ili izmedju serija...

Za pocetak ti ne treba nista od suplemenata,samo HARDCORE trening! pozz

Zelim da krenem pocnem da krenem u teretanu... Visok sam 184, imam 95kg... Idem na trcanje 3 nedeljno i to je to... Sta mi treba sve od suplementacije...Kakav program da pocnem u teretani? I koju mi preporucujete? Zivim na NBG blok 29