Slažem se... trening ti na neki način jede mišiće ako se posle toga ne hraniš kako valja što se često dešava ljudima koji su na dijetama za smanjenje masnih naslaga

Pa sigurno ćeš da sagorevaš brže nego kad ne rariš ništa. Treba prvo daa dobiješ mišića shodno svojoj kilaži visini da bi imao jednog velikog potrošača koji će ti pomoći da mnogo lakše sagoriš fat. Kreni ovako ti je moj savet, pa posle mesec-dva menjaj kad vidiš kako reaguješ na ovaj režim. Više ili manje kardia, koliko treninga sa tegovima i šta, etc.

ne treba da preteruješ sa kardiom, kataboliraćeš.... savetujem ti kombinaciju brzo hodanje-lagano trčanje, vožnja bajsa, sprave u teretani (eliptični trenažer, traka,bajs, steper)   ali 3-4 puta nedeljno kardio treninga je sasvim ok.
3 puta nedeljno u teretani bi bilo dobro da uspeš, zadržaćeš lepši oblik muskulature i ubrzati metabolizam

inače, lepo bi bilo da spojiš, da posle tih tegova odradiš još jedan mali kardio , bar 20ak minuta

Hvala na savetima

Nego šta misliš, ja sam pre za veći broj kardio treninga sada tj. jedno 3-4 puta nedeljno trčanje i 2 puta teretana? Pošto meni cilj sada nije da dobijam mišićnu masu, nego samo da gubim masne naslage. Ili može to da se postigne i sa ovim tvojim predlogom "3-4 puta nedeljno u teretani, i još jedno 2-3x nedeljno ubaci kardio" ?

E da - počni da spavaš barem 7h dnevno.

Ma nema prob, ali ako hoćeš da se korenito menjaš, onda polako. Kreni kako treba - možda ne budeš fit ovo leto, ali sledeće će već biti druga priča.

Nema velike filozofije. Treba ti KONTINUITET sa treninzima i neki program za početak. Što se klope tiče, gledaš da doručkuješ u roku od pola h po ustajanju, gledaš da jedeš što više jaja, piletine i ribe, da obavezno klopaš posle treninga i sat-dva pre istog i recimo počni da smanjuješ UH od ujutru ka uveče. Dakle, ako jedeš hleb, čokoladice, kokakolu, lubenicu i sl - Posle doručka ok, kako dan odmiče gledaš da smanjuješ i da si 5h pre spavanja već na skoro nula UH (dakle, masti i protein su ok u ovoj zoni). Lagani kardio ubaci posle treninga sa tegovima ili ujutru pre doručka. Recimo treniraj 3-4 puta nedeljno u teretani, i još jedno 2-3x nedeljno ubaci kardio i biće sve ok za početak.

Sa tegovima u početku, kreni neki kružni trening ili push-pull varijantu neku - imaš toga na forumu. Mislim da sam ti rekao dovoljno. Kreni ovako, pa kako budeš napredovao uvodićemo neke nove stvari u priču.

Da vikend ratnik se sprema, pročitao si me, stiže more Inače, niisam toliki početnik, bavio sam se raznim sportovima kroz osnovnu i srednju, imam tu disciplinu negde u sebi, samo treba da je pronaĂ°em opet

Što se tiče fazona oko klopanja, ajd da kažemo da znam neke stvari u teoriji, ali praksa je ono što me zeza pa zato pitam nekog za savet.

I da ti odgovorim na ovo
"Usotalom koj će ti to vrag ako ćeš da kreneš po starom o5 čim proĂ°e tih 6 nedelja."
Neću da krenem po starom Mislim da sam spreman mentalno, želim da krenem polako da menjam svoju ishranu i način života na bolje jer se osećam ko govno trenutno Tako da mi je ovaj gubitak kilograma samo prvi cilj, ne planiram tu da stanem.

Dakle razumem tvoju sumnju, jer se verovatno svaki dan pojavi još 100 likova ko ja, ali eto bar molim za savet neki
 

Za 6 nedelja? lol - vikend ratnik se sprema za leto!

Nemaš vremena da naučiš vežbe za to vreme i pohvataš fazone oko klopanja, a kamoli da kreneš da gubiš kg kao lud. Ako hoćeš da izgledaš bolje, to ide na duže staze.

Što BAŠ 6 nedelja bih voleo da čujem?

Nije nemoguće izgubiti 6-7kg za 6 nedelja, ali ako si apsolutni početnik ne smem da savetujem niti verujem da ćeš uspeti da izvedeš. Usotalom koj će ti to vrag ako ćeš da kreneš po starom o5 čim proĂ°e tih 6 nedelja. TakoĂ°e, gubitak dosta masnog tkiva u kratkom vremenskom periodu ume da ne bude baš zdrav, jer ti se u adipocitima pored masti skuplja još kojekakvo lipofilno Ă°ubre, tako da i sa te strane ne savetujem...

I još jednom da istaknem - treba ti barem jedno mesec dana uhodavanja da bi očekivao bilokakve bolje rezultate.

različitih stvari da ne znam od čega da krenem, pa molim za pomoć!

Ja: 20 godina, 179cm, 86-87kg. U teretanu sam išao kad sam bio mlaĂ°i samo 2-3 meseca, tako da u tih mojih 86kg nema toliko mišića, već samo sala, tako da izgledam debelo. Jedem junk food, pušim, loše spavam - generalno nezdravo živim.

Hoću: Da izgubim nekih 6-7kg za 6 nedelja. Kontam da bih to mogao i običnim smanjenjem obroka i sa po kojim kardio treningom, ali želim više od toga Želim da promenim potpuno svoji način ishrane na bolje. Tako da bih vas zamolio za neki savet, kako šta i kada da jedem, da bih izgubio 6-7kg za 6 nedelja. TakoĂ°e, koje suplemente mi preporučujete?
Što se tiče treninga, razmišljao sam da recimo pon-sre-pet ujutru na prazan stomak idem na trčanje, a uto-čet radim kružne treninge u teretani. Da li ovo može da mi obezbedi moji cilj?

Ako neko ima vremena da me posavetuje, bio bih mu/joj veoma zahvalan