Zoltan Kozma

Daj bre ako zivis u gradu u kojem je takva guzva, pret. BG, NS itd. onda promeni teretanu ako ti je tako daleko, ciljaj vreme gde nema guzve itd.
no ti radis kako ti odgovara

Ali ipak wtf, kako moze guma kojom radi 30xzadnje rame da isto posluzi kao otpor za cucanj ili jos gore mrtvo 
Koliko se secam 300 trening je izgledao vako za glumce, saka danabola i vezbaj dok oci ne ispadnu i za mesec dva pravi Spartanci

Ma koga briga kako ovaj "radi". Ovo sam okačio kao primer kako iskoristiti gume za leĂ°a. A ako je pitanje opterećenja, obično može više guma da se kači, a neke stvari kao jednoručno veslanje može da bude jaka vežba.

Ja ovo ne bih uopšte razmatrao kad postoje tegovi i teretane, ali kad je dečko već pitao...

Daj bre ako zivis u gradu u kojem je takva guzva, pret. BG, NS itd. onda promeni teretanu ako ti je tako daleko, ciljaj vreme gde nema guzve itd.
no ti radis kako ti odgovara

Ali ipak wtf, kako moze guma kojom radi 30xzadnje rame da isto posluzi kao otpor za cucanj ili jos gore mrtvo 
Koliko se secam 300 trening je izgledao vako za glumce, saka danabola i vezbaj dok oci ne ispadnu i za mesec dva pravi Spartanci

Hvala puno ! 

Izvolte. 300 Spartan Workout Routine 5 (Fat Burning Workout Routine)

Hvala vam za linkove,pogotovo za ovaj koji je postavio Biochemo.Imam tegove pa cu sve to ukombinovati,samo nemam klupu,pa ne znam kako to da resim.  Razmislicu vec,a ako nista drugo moracu da je kupim.

Biochemo,ne bih se slozio s tobom sto se tice teretane.Prvo sto mi treba bar sat vremena do teretane i nazad (dok se probijem kroz gradsku guzvu),drugo sto je teretana u koju idem uvek prepuna pa moram da cekam dok neko ne zavrsi seriju da bih ja nastavio,a sve to kad se uzme u obzir,oduzme mi mnogo vremena koje mogu da iskoristim za vezbanje.Ovako ubacim tegove u auto,pa mogu i na poslu i kod kuce da vezbam.

Nego,niko mi nije rekao (a ni na ovim linkovima to nisam video) da li se moze pomocu gumenog ekspandera odraditi neka vezba za ledja i kako ?  Imam ga i dosta je efikasan za grudi,ali ne znam kako da ga upotrebim za ledja. Nikako da dodjem na ideju kako.

Ako zanemarimo ono "nemam vremena za teretanu" - jer se uvek ima vremena iako uvek ljudi tvrde suprotno (pogotovo ako imaš vremena da vežbaš kući - isti ti je vrag +15min do pola h za odlazak i dolazak), ali imaš svašta...

Pre svega zgibovi, a ostalo ti zavisi od tegova sa čime raspolažeš i koje kilaže imaš... Bodybuilding.com ili ovo takoĂ°e nije loše http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ su ti drugari u ovoj varijanti. Gledaj da izabereš vežbe tako da pokriješ cela leĂ°a jednim treningom.

Ako imas negde sipku onda zgibove
Sa tegovima, mozes sa sipkom barbell row , sa bucicama dumbbell row
ili odes na bodybuilding.com i imas tamo pod exercises odaberes deo tela koji te zanima

Koja vezba za ledja je najefktivnija za rad kod kuce,buduci da u narednom periodu neciu imati vremena za teretanu,a samim tim i za vezbe na lat masini.Sta bih od vezbi za ledja mogao da radim kod kuce,a da bude podjednako ili jos vise efektivno kao povlacenje nalat masini ? Imam tegove.

Inace,da li se gumenim ekspanderom mogu vezbati ledja i kakav ucinak pruzaju ?

Hvala unapred.