Tozo nemoguce je da ti treba 40 + jer ja radim sa 40kg 3 serije kosi izbacaj i 3 serije ravni izbacaj 12 ili 10 ponavljanja i umirem,tkao da je tebi granica sa 12 ili 10 ponavljanja negde na oko 33-35 kg

ja kad hocu da radim sa bucicama trebam da prvim teg.....  najtezi je 30,5 a meni treba  40+,,ma sipka je keva 

I ja sam imao problema sa grudima iz prostog razloga jer nisam znao da ih vezbam, a "iskusniji" bilderi iz teretane su mi savetovali da trpam tezine, tako ce porasti... Najveca glupost je upravo to  Probaj ovako, zameni sipku bucicama i kreni sa manjim tezinama ali TOTALNA koncentracija na grudima, to je najbitnije u celoj prici. Spustas teg 3-4 sekunde, dizes teg 1s ali bez onog pocetnog cima, vec iskljucivo grudnim misicima, i kada je teg gore, odradi maksimalnu kontrakciju grudnih misica, pa opet sve ispocetka, spustas teg lagano uz maximalnu koncentraciju. Postepeno povecavaj tezine, ali nikako na racun pravilne forme izvodjenja vezbe i uvek gledaj da ne cimas teg kada ga podizes na gore, vec gledaj da maximalno ukljucis mozak i skoncentrises se na misic grudi. Probaj ovako, pa javi rezultate, kod mene je itekako imalo napretka! 

posto smo slicni po visini,mozda sam 2-3cm visi,moj najbolji savet bi bio da sipku zamenis bucicama,sipku jedino za kraj...teze je nama sa vecim rukama da radimo benc,a i jedna klupa mi je mala,ne mogu da rasirim ruke na njoj od stativa lol od kad rad sam presao na bucice upala je mnogo bolja i kilaza ide na gore

kod mene u teratni u glavnom se pocetnici najvise i muce sa grudima.....a lis i quad su po najvise genetika,ako imas male nogice od detinjstva tesko da ces ih nagruvati  .....
ma samo sto jaci trening i sto bazicniji trening....sva pametovanja su bespotrebna
3 serije bencha
3 serije kosog bencha
4 serije propadanja da dodatom tezinom
3 serije razvlacenja na benchu sa nagibom od 10 stepeni

Prosto mi nemoguce da neko ne moze ni malo grudi da nagruva
Ajde list, to je neka klasika.. Al grudi, weee

tako sam i ja imao problem sa grudima i onda sam nekako probio 

Ovaj donji i srednji deo grudi nemas
Kad to popunis, fullcina

Ma moze i grudi bolje moras da ih pokrenes i nadjes trening koji ce da ih natera da rastu!

Ruke odlicne ,grudi jako slabe, ok je...ali po meni imas jos da se definises pre nego sto udaris na masu...i jbt daj nauci da poziras ta ledja covek 

inace od kad to powerlifteri trce na treningu 

Tnx.. Inace grudi sam bas pokusavao na 100nacina da poboljsam i nista, a vidis i sam trapez, rame.. genetika mi je takva sta cu jbg...

Ramena, ruke, trapez bas, bas dobri, ledja ne umes da ispoziras pa stoga i nemam komentar za njih, a grudi ti jako zaostaju, ali bas puno u odnosu na sve ostalo... Inace super u svakom slucaju! 

Evo slika kao sto sam obecao iz poze





Trenutno 98kg, sad sam u definiciji na kraju, eto avgust kad prodje, dolazi jesen pa cu masu.. Sad posto su mi pripreme i trcimo dosta (po 15-20km) izgubio sam tu 2-3kg za nedelju dana... U teretanu odem kad nahvatam vremena zbog priprema, 2-3puta nedeljno i to je to =D

Pljujete

Da da, malizija iz 90tih hhhhhhhhhh =D =D =D

Da li sam ja to na polici u kupatilu video prepoznatljivu MALIZIU dezodorans