Zoltan Kozma

Pa to i ne mora da bude tačno, može da se radi istezanje kad god hoćeš, samo je pitanje kakavo istezanje se radi i kojim intenzitetom...jeste i istezanje ima svoj intenzitet.

To je vec visa faza strucnosti i ne moze svako primeniti na sebi tako nesto jer nema dovoljno znanja za to. Sto bi stari Grci rekli:"Jedinstvo tela i duha",a nema to svako...ja prvi nisam jos na tom nivou,ali zato si ti tu da nam bar malo priblizis neke stvari.

Ma vidi nema tu neke velike pameti...zar niste čuli da bilderi nisu baš mnogo pametni nije ovaj sport nuklerana nauka. ono što treba steći je osećaj i naučiti slušati svoje telo, a to je relativno jednostavan proces samo se treba upustiti u sve to.

To su blaga istezanja. Kada imam upalu grudi onda ukrštam i širim ruke.

Pa to i ne mora da bude tačno, može da se radi istezanje kad god hoćeš, samo je pitanje kakavo istezanje se radi i kojim intenzitetom...jeste i istezanje ima svoj intenzitet.

To je vec visa faza strucnosti i ne moze svako primeniti na sebi tako nesto jer nema dovoljno znanja za to. Sto bi stari Grci rekli:"Jedinstvo tela i duha",a nema to svako...ja prvi nisam jos na tom nivou,ali zato si ti tu da nam bar malo priblizis neke stvari.

pa što se mene tiče imaš jedan youtube kanal na kome možeš naći odlične savete, jes da su likovi X - fit paćenici, ali oprašta im se za sve korisne stvari koje sam naučio od njih:

http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit

A što se knjiga tiče tu bi izdvojio sve knjige na temu istezanja od Pavel Tsatsouline, a i ostalo što je taj autor napisao. Veruj mi nećeš pogrešiti ako budeš poslušao šta god da taj čovek kaže.

E kad smo vec kod istezanja sta sve moze da se radi za povecavanje fleksibilnosti tela?Poznata su mi istezanja sa tekvonda i iz gimnastike,ali ima li jos nesto? Neku knjigu da preporucis Alene?

Nemoj da se igras sa statickim

Pa to i ne mora da bude tačno, može da se radi istezanje kad god hoćeš, samo je pitanje kakavo istezanje se radi i kojim intenzitetom...jeste i istezanje ima svoj intenzitet.

Lagano istezanje mišića pod upalom može olakšati sam proces oporavka mišića, ali treba stvoriti osećaj koliko je dovoljno. Tako da možeš da ga radiš, ali gledaj da ne preteraš i da to bude više nekog dinamičkog tipa ili čak neka PNF varijanta gde ćeš raditi naizmenične lagane kontrakcije i istezanja mišića pod upalom kako ne bi dovodio mišićna vlakna u dalje stanje pucanja što je karakteristično za statičko istezanje.

Istezanje se ne radi ako nisi zagrejan. Ako si pod upalom odradi trening oporavka(kraj je istezanje)...

Znam da je nakon treninga dobro iztezati mišiće, ali mene zanima nešto drugo.
Nakon dobrog treninga sutradan, pa i prekosutra, dolazi do upale. Da li je dobro tada raditi istezanje mišića?