Zoltan Kozma

Eh,svi bi pre vece ruke a ako nekako moze da se noge ne rade.U svakom slucaju bih cak taj jedan dan ubacio zadnju lozu,listove i jednu misicnu grupu po tvom izboru kao dopunu,nikako 2x nedeljno ruke da radis,nece biti napredka.

A sta mislis o ledja biceps
                  grudi triceps
                   pauza
                  noge,podlaktica
                  ramena trapez
                  ruke(triceps ,biceps)
                  pauza
Jel bi bilo previse?

Ti bas volis ruke da upregnes A mogao bi kao Marko sto je rekao, samo umesto ove jedne pauze ubacis opet noge

A sta mislis o ledja biceps
                  grudi triceps
                   pauza
                  noge,podlaktica
                  ramena trapez
                  ruke(triceps ,biceps)
                  pauza
Jel bi bilo previse?

Ledja,
grudi
noge
pauza
ruke
ramena i trapez
pauza

jedna od opcija.

alene,sto se tice povrede ramena,pa znas kako ...nikad nisam osetio bol u ramenu ...znaci nije klasicna povreda ako je mogu tako nazvati.Jedino sto mi je dosta slabije rame u odnosu na ruke naprimer(po izgledu),znaci izgleda dosta manje u odnosu na biceps triceps ,ako mogu tako da kazem...
Sto se tice forsiranja potisaka i vucenja moguce je da si upravu,npr za ledja radim sve vezbe sem deadlift-a znam da je glupo al niko u mojoj teretani to neradi ma koliko to smesno zvucalo boje se povreda i to a meni nema ko da pokaze pravilnu formu izvodjenja.
@Marko-ispravi me ako gresim...recimo ako vezbam po ovom trening planu : pon-ledja bicep utorak-grudi triceps sreda-noge,ramena cetvrtak -ledja bicep petak-grudi triceps subota-noge ramena ...e sad svi  mi kazu da je potrebno optimalno 48 sati da bi se misic u potpunosti odmorio ,znaci ako ja radim u ponedeljak ledja i biceps i onda tek u cetvrtak opet ledja i biceps ,ostaje mi dovoljno odmora izmedju tih dana ,zar ne?
@Miro - pijem vitamin C i ponekad whey ...hvala ti na savetima koje cu najverovatnije i poslusati

Pazi mogao bi da radis i jednom nedeljno svaku misicnu grupu za promenu. Ono sto bi definitivno trebalo da uradis da pocnes da koristis neke suplemente za zglobove i vitamine i minerale...

Radi po jednom nedeljno misicnu partiju,daj tetivama ,ligamentima i misicima vremena za oporavak i obrati paznju da sto vise opterecujes misic,a ne tetive.Bitna je i ishrana,kao i cinjenica da si 25 kg tezi za tako kratko vreme,ocito da se jos zglobovi privikavaju na tu cinjenicu.

To nije zbog pretreniranosti, a verovatno nije ni hrskavica. Najverovatnije je to što si u nekom trenutku povredio rame pa sada to što čuješ/osetiš je preskakanje tetve koja ne stoji kako treba ili imaš neke disbalanse (što je verovatnije) pa sada imaš kočenja nekih mišićnih grupa, pošto neke druge dominiraju itd. Ovo je većma slučaj kod mladih vežbača koji više forsiraju potiske, a manje vučenja, tako da mišići koji guraju dominiraju nad ovima koji vuku i stvara se disbalans, moj savet je da ovde kontaktiraš Pedju, a eventualno da uradiš preglede sa lekarom koji će ti reći šta se tačno dešava, pa da znaš kako to i da opraviš

imam 17 godina i idem u teretanu godinu ipo dana,trening rutina mi je bila da 2 puta nedeljno radim svaku misicnu grupu(trening 6 dana nedeljno),s tim treningom sam imao dosta uspeha...popravio sam se za 25 kilograma(sto smatram veoma uspesnim)
e sad...problem je u tome sto mi puckaju ramena kad radim npr. bench ili kad radim propadanja puckaju mi laktovi ...da li mislite da je to zbog pretreniranost? da li bi trebalo da ubacim 1 nedeljno svaku misicnu grupu? s obzirom da nepijem nikakve suplemente ....jedan iskusnije vezbac iz moje teretane mi je rekao da mi se trosi hrskavica