Zoltan Kozma

To sa vlaknima nebitno, pogotovo što sporo trzajuća nemaju neki potencijal za hipertrofiju...

citao sam neki tekst od milosa sarceva pa sam se zainteresovao,on pridaje veliku paznju tome.

Znam na koji text mislish, samo dok ne spustish bf ispod 5, da bi zaista mogao da pratish promenu samog mishica, i da radish precizno na njegovoj definiciji i volumenu, i pritom vodish rachuna o njegovoj funkcionalnosti i odmoru da bi mogao da napreduje na duze staze, pricha o vlaknima nema svoj pun znachaj i smisao.

@Robi
Abakus, i brojanje brzih i sporih vlakana počinje! Ali ima jedan mali problem, kako da odvojim podvrste, jel da povučem različit broj zrna!?

Naravno da pridaje paznju ali na nivou nekoga ko je u vrhuncu takmicarske karijere...za rekreativce cisto gubljenje vremena,kakve tabele i gluposti..jedi kvalitetno,odradi jak trening,ukoliko imas mogucnost za dobre suplemente i ocekuj rezultate a ne da brojis spora i brza vlakna !

+1

Mali off kad smo kod Google+ neka se javi kome treba pozivnica na pp

Naravno da pridaje paznju ali na nivou nekoga ko je u vrhuncu takmicarske karijere...za rekreativce cisto gubljenje vremena,kakve tabele i gluposti..jedi kvalitetno,odradi jak trening,ukoliko imas mogucnost za dobre suplemente i ocekuj rezultate a ne da brojis spora i brza vlakna !

citao sam neki tekst od milosa sarceva pa sam se zainteresovao,on pridaje veliku paznju tome.

Ne očekujem ništa posebno ali, eto, čisto da vidim na sebi koliko ima smisla ta priča.

Obavezno javi rezultate, nisam zovo cuo do sad

Zvuci cool... Mada i nema neke logike ako se ja pitam

To je individualno i sam treba da pronaĂ°eš. Imaš test sa ponavljanjima sa težinom 80% od maksimalne. I onda vidiš, prema broju ponavljanja koja si izveo, koji je dominantni tip vlakana za taj mišić.

Ja sam tek odnedavno počeo da se zabavljam tom tematikom pa ću videti kroz dva-tri meseca koliku prednost takav tip treninga može doneti.

Primera radi, grudi su mi izuzetno brza mišićna vlakna dominantna(sa 80% od 1RM  bench press izvodim 3 ponavljanja). I onda sam promenio trening za grudi. Tako isto sa ostalim mišićnim grupama.

cek ja nesto nisam razumeo....kojim partijama je potreban rad od 6-10 ponavljanja a kojim je potrebno 15-20? (kako bi se postigla veca misicna hipertrofija? )

...znam da su u bb najpotrebnija brzo grceca...

U drugim sportovima da, u BB-u misiscna vlakna su misicna vlakna i oba tipa su vazna.

U tabeli imaš objašnjenje kako vežbati mišićnu partiju u zavisnosti od dominatnog tipa mišićnog vlakna. Prva kolona objašnjava kako da utvrdiš koji tip mišićnog vlakna dominira u odreĂ°enoj mišićnoj grupi.

sporo grceca misicna vlakna i brzo grceca misicna vlakna? kako da ih stimulisem...znam da su u bb najpotrebnija brzo grceca...