Zoltan Kozma

Vezbam kod sebe u kuci. Imam tegove koje je moj otac koristio davno. Duga i dve krace sipke. Tegovi su od pola kile do 3 kile. Naredjam ih koliko zelim i vezbam. Na to sam kupio gladijator spravu i uzeo obicnu klupu. Tako da odrpilike imam ono sto treba. Jedino sto najmanje mogu da radim je da dizem sebe. Osim sklekova gde se lezi Nemam sipke na visini  

Zagrejem se odprilike od 5 do 15 min. Kako kad. I krenem da radim sa tegovima i to traje pola sata mozda koji minut duze. Desi se nekada i preko 40 min.
Iako sam iscrpljen posle treninga imam osecaj da sam trebao jos. Nekako uvek imam taj osecaj a da sam jos
Zato mi nije bas sasvim jasno kad neko ode i dize sat i po vremena pa do tri sata. Da nije bas bas preterano.
U teretanu ne idem jer kod kuce imam na cemu da vezbam.
Imam 20 godina i trenutno sam tezak 75kg. Do pre nekih 5 meseci imao sam 85kg. Visok 180cm.
Smrsao sam jer se malo manje hranim i ne vezba ali i kad jedem gledam da bude ono sto treba. Najvise zbog finansija. Nadam se da od tih 10 kila sto sam igubio nije bilo misicne mase Bas zbog  slabije ishrane nisam hteo da vezbam da ne bi gubio misicnu masu. nadam se da sam dobro postupio.

Ja treniram u maloj teretani, pa često moram da prilagoĂ°avam trening situaciji. DoĂ°em sa odreĂ°enim planom, osmotrim situaciju i vidim da li i šta treba da korigujem da bih uspešno odradio trening. Dobro je dok situacija ne zahteva da moram da promenim i kompletne mišićne grupe koje sam planirao, pa umesto, grudi i tricepsa odradim ramena i triceps ili leĂ°a itd.
Bitno mi je samo da ne treniram nešto što sam dan ranije trenirao.

Inače, od ulaska do izlaska iz teretane protekne mi 1h i 10-15 min.

U teretanama gde sam ja trenirala momci koji treniraju sami i nemaju "drustva" odrade trening do max. 45min i krecu kuci. Imaju program, rade odredjene partije tog dana i to ne traje vise od 45min. A, cim je osoba sa drustvom dosla, ili vidi neku njemu poznatu facu, tu vise treninga nema. Pricaju, posmatraju, odrade jednu seriju pa 5 min pauze... pa drugu seriju i tako redom. Razumem da se otegne trening u malim teretanama kada cekas na red za spravu... ali ono je smesno trenirati tako dugo!
Ja imam partnera, treniramo zajedno, kada odemo u teretanu uvek se nadje neko ko vec trenira, mi odlazimo i ista osoba i dalje trenira.
Jednostavno, odradis svoj trening sa maximalnom koncentracijom i ne treba ti sat vremena vezbanja, i daleko bilo 3h!

Cesto citam na raznim forumima i slusam u drustu kako neko vezba sat i po vremena. Nije mi jasno sta rade u teretani.

Meni je rad sa tegovima pola sata. Radim jedan dan ruke drugi grudi treci ramena cetvrti ledja ....
U jednom treningu uradim 4 razlicite vezbe po 4 serije. Odmor izmedju serija je 1 minut.
Ne racunam zagrevanje i istezanje posle nego samo rad sa tegovima. I to obavim za pola sata.
Da li je to malo vremna ? Treba li da povecam broj serija ili ubacim jos jednu vezbu ?

Slusam neke kako i po 3 sata vezbaju a sve mi to malo preterivanje. Ne shvatam kako napreduje ako 3 sata vezba.