Zoltan Kozma

hvala na odgovorima i to...

naravno ja licno ne volim skroz u stranu a ni l me ne pogadja toliko jer narokam kilaze pa onda citujem negde izmedju nadjem svoj ugao i dobro me pogodi,pogotovu super ili drop set

Pa i za rame je ista priča, opet je položaj lakta bitan, a kod savijenog lakta se rade tzv "L" letenja gde se em može postići veći opseg pokreta, em se može raditi više kilograma.

moja greska? jel pitas za letenje za rame ili pectoralis?

To prvenstveno zavisi od tebe samog i kako ti stvoriš osećaj za grudni mišić.

Imaš tu opciju koju ti Galac kaže i ovo je jedna izolaciona varijanta koja se radi sa manjom kilažom i više ponavljanja pošto je i samo opterećenje na tetivu pektoralisa nešto veće, a i samo rame je u dosta nestabilno položaju.

Onda imaš i power varijantu gde u donjoj poziciji laktovi budu praktično skroz savijeni a u gornjoj poziciji skroz ispravljeni. Ovako se može koristiti mnogo više kilograma, a opseg pokreta je mnogo veći neko kod bench press - a sa šipkom.

Ono što opet razlikuje varijacije ove vežbe je gde se lakat nalazi po horizontalnoj osi ili u odnosu na rame.

Tačnije što je lakat više u ravni sa ramenom to će i opterećenje na grudni mišić biti veće i obrnuto, tako da više treba da se fokusiraš na položaj lakta nego na ugao lakta tokom ove vežbe.

neka ti ugao lakta bude oko 135 stepeni ,dakle ne skroz prave ruke u stranu,a ni laktovi pod 90(gde bucica ide isped tebe), nego ukoso

Kako radite ravno letenje ,neko radi sa dosta savijem laktovima a neko sa ispruženim do kraja..