Zoltan Kozma

jel moze samo neko da mi kaze,kako da napravim program za brzinu i eksplozivnost to jest kako da podelim grupe misica za 3 puta nedeljno a da to ne bude ono grudi triceps ledja biceps ili obrnuto i ramena i noge

... ponavljanja do 8 ...

Do koliko?
(1:0 )

ok,nego kako da podelim grupe misica za tri dana nedeljno ?a ostale vezbe da radim ili samo osnovne

ja bih se drzao kao sto rece bojan osnovnih vezbi... ponavljanja do 8 naravno dizanja sto je moguce brze gore bez da se kvari forma izvodjenja vezbi

najvise sam trenirao kao bilder ono jedan dan jedna grupa misica eventualno spojim biceps i triceps ,sad mi takav nacin treniranja ne treba zbog kik boxa pa bih to malo promenio kao i brzinu ponavljanja,a sta ti je to power clean?da napomenem da mi je trenutno na prvom mestu kick box pa posle teretana, i da ne zelim da radim na povecanju misica,nego da odrzim kolko tolko mogu ovu masu...

Ok su mala ponavljanja, vezba koja ima najvise prenosa na sport je power clean
Po meni sve sto ti treba od vezbi je squat, deadlift, (shoulder) press ,bench press i power clean.
Mogu i zgibovi i back extension, i mozda za ruke nesto i to je to

do sada sam radio sa velikim tezinama i sto manje ponavljanja i time nabacio snagu,hteo bih sada da radim malo na brzini i eksplozivnosti zbog kick boxa pa ako moze neko da mi kaze kakva se ponavljanja rade za ovo brzo polako , tezine i tako to,mogao bih 3 puta nedeljno da radim sa tegovima ostalim danima mi je kick box.I ne bih hteo da radim pon. grudi biceps  sreda. ledja triceps pet. rame i noge smara me vise taj program