Koliko se preporucuje Beta Alanina pre treninga?

Jao ja sam trazio nesto za izdrzljivost za vreme trcanja, da mogu jos malo. Trcim svako jutro 1h, ako Pegazeka kaze da je fantastican sups onda cu morati da ga probam. A, o kakvom to peckanju pricate? Ja koristio za trcanje BSN NO.. ali bih da promenim

NO reaktor za trčanje?! Ne bih ja to tako koristio. Radiš li i teretanu ili samo kardio?

kad ga popijes za nekih desetak min pocne da te pecka po usima, vrhovima prstiju, a nekad i celom telu. mnogima smeta al meni je super jer znam da pocinje da radi

Jao ja sam trazio nesto za izdrzljivost za vreme trcanja, da mogu jos malo. Trcim svako jutro 1h, ako Pegazeka kaze da je fantastican sups onda cu morati da ga probam. A, o kakvom to peckanju pricate? Ja koristio za trcanje BSN NO.. ali bih da promenim

Zaista je tako - Beta Alanin i KreAlkalyn su fantastična kombinacija. Deluju sinergistički.

ja ga cesto koristim bez icega, na trcanje vise ne idem bez BA. mnogo bolja izdrzljivost i nema upale. a kad radim tegove da mi nekoliko dodatnih ponavljanja. meni je jedan od omiljenih supsa i uvek ga imam, u kombinaciji s kreatinom je pun pogodak

Hehehe, i ja sam cula za neko peckanje, zaista me zanima koliko treba uneti Beta Alanina, da bi se osetilo to peckanje...
Inace, i ja sam koristila NO reaktore i nisam nesto posebno primetila.. nema svraba ili peckanje, zato me i zanima koliko to treba uneti, da bi se osetilo nesto.

Ja sam pio BetaK od Ultimate i mnogo mi se dopao. Peckanje i svrab bili su neverovatni.

Hehehe, i ja sam cula za neko peckanje, zaista me zanima koliko treba uneti Beta Alanina, da bi se osetilo to peckanje...
Inace, i ja sam koristila NO reaktore i nisam nesto posebno primetila.. nema svraba ili peckanje, zato me i zanima koliko to treba uneti, da bi se osetilo nesto.

Čist -  nisam, u sastavu drugih suplemenata - jesam.

Iskustva - ne osećam nimalo čak ni doze 3-4g(odjednom). Drug mi se žalio na težak svrab i peckanje od 1g BA koji se nalazio u nekom NO-u. Ja sam pio jedan preparat koji ima, čini mi se, oko 3.5g BA po serviranju i ništa.

Da li je neko vec koristio cist beta alanin?

Beta Alanine – suplement sa kojim ćete podići nivo treninga
By: Shannon Clark



Upoznavanje sa Beta Alaninom pomoći će vam da saznate o kakvom se suplementu radi i koje će vam prednosti doneti.

I dok smo okruženi mnoštvom suplemenata za koje se pitamo da li rade, Beta Alanin se iznova i iznova dokazuje kao vrlo efikasan.

Beta Alanin(u daljem tekstu: BA) je neesencijalna aminokiselina koju nije baš jednostavno uneti preko uobičajene bodibilderske ishrane koja se sastoji od ribe, govedine, piletine i wheya. Svima onima koji naporno treniraju, BA će doneti prevagu i omogućiti im da preĂ°u na još jači nivo treninga, kao i da povećaju mišićnu masu kao logičan ishod svega.

Nastavljamo dalje sa prednostima BA. Svima onima koji više forsiraju metabolički oblik treninga, tako što skraćuju pauze izmeĂ°u serija, BA će im pomoći u tome. Odnosno, omogućiće im brži oporavak nakon serije i samim tim veću kalorijsku potrošnju preko većeg intenziteta treninga.


         Kako funkcioniše Beta Alanin?

Da bismo saznali mehanizam delovanja BA, moramo se malo osvrnuti na njegovu vezu sa karnozinom. Direktan uticaj BA na nivoe karnozina jeste glavni mehanizam delovanja i tajna ovog suplementa. Karnozin se nalazi u oba  tipa mišićnih vlakana, ali je u većoj koncentraciji prisutan u tipu 2, koji su ujedno i direktno povezani sa maksimalnom snagom i intenzitetom vežbanja.

Prilikom intenzivnog vežbanja, naše telo počinje u znatnoj meri da akumulira jone vodonika, što rezultira povećanom kiselošću. Dalje, dolazi do povećane koncentracije mlečne kiseline u mišićima i upravo je to ono što daje osećaj zamora u toku treninga i što nas, na kraju, može naterati da skroz prekinemo trening.

Ako se luči veća količina mlečne količine, treninzi će vam biti prilično ograničeni, tj. vaše performanse na njima će biti znatno manje, a samim tim i ograničavate dalji razvoj.

Karnozin se ponaša kao unutar ćelijski sunĂ°er, tj. upija višak jona vodonika koji nastaje tokom treninga i time reguliše ph vrednost u mišićima. Što više karnozina je prisutno u telu, bićete manje izloženi visokim nivoima mlečne kiseline i imaćete bolje treninge.

Karnozin ne možete uneti direktno, ali je zato tu BA. Suplementacija Beta Alaninom doneće vam tu prevagu, odnosno podići će nivoe karnozina u telu.


         Kome BA nije potreban?

Sportisti u sportovima izdržljivosti, koji svoje performanse izvode na nižem ili umerenom nivou, možda neće osetiti efekte BA. Razlog leži u tome što njihove sportske aktivnosti ne teraju telo da stvara veliku količinu jona vodonika, pa nema visoke koncentracije mlečne kiseline u mišićima kao kod drugih sportista.


         Beta Alanin nasuprot kreatinu

Mnogi se često pitaju koji je od ova dva suplementa bolji. No, zaboravlja se da BA i kreatin deluju različito. Kreatinu je posao da vam osigura dovoljno ATP za trening, dok je posao BA da u telu pruži pozitivno okruženje za trening. Iz ovoga sledi da je za najbolje rezultate veoma preporučljivo kombinovati oba suplementa.


         Kako koristiti Beta Alanin

Obično se preporučuje da odradite neku vrstu punjenja. Počnete sa dnevnom dozom od 6g(podeljeno u 2-3 serviranja) tokom prvih 6 dana, a onda nastavite sa održavanjem u količini od 3g po danu(podeljeno u 3 serviranja).
Skrećem vam pažnju da u početku korišćenja BA možete osetiti blaga peckanja po telu, zbog stimulacije nerava ispod kože. Ne brinite, peckanje je samo znak da BA radi svoj posao.

Biće potrebno oko dve nedelje da uočite efekte BA tokom treninga. Dakle, ne odustajte tako brzo pošto neće već prvog dana videti rezultate. TakoĂ°e, postoje saznanja da BA radi i kao vazodiltator, pošto se karnozin ponaša i kao prekursor sinteze azot oksida.


          Najbolji miks za Beta Alanin

Baš kao i kreatin, BA pruža najbolje efekte u miksu sa ugljenm hidratima, zbog time prouzrokovanog insulinskog skoka.

Zamor je pojava sa kojom se svi individualci sreću, naročito izražena tokom teških dijeta. Zbog toga uzmite u obzir da vam BA može postati najbolji prijatelj na treningu.


Izvor: http://www.bodybuilding.com
Prevod: Robert