Zoltan Kozma

Kazem ti povecaj broj vezbi i smanji broj serija..sta mozes da obuhvatis sa tri vezbe...

Da jesi,
Ja sam mislio da smanjim na 4 serije i ubacim jos jednu ili dve vezbe i tako bih se uklapao u vreme, ii da ostavim ovako pa da vidim kako ce ici

Nije glupo ali ideja o treningu koji radiš jeste pomalo glupa jer ako si odlučio da radiš jednu mišićnu grupu da bi uštedeo na vremenu provedenom u teretani, a povećaš broj serija ili ponavljanja onda neće provoditi mnogo manje vremena na samom treningu, da li sam u pravu?

Ubaci jos dve, tri vezbe a mozes smanjiti od tri cetiri serije po vezbi...

Da izvini Alene
 zurio sam
Presam ih uvek spajao a sada ih odvajan pa zbog toga a trening se bazira na osnovnim vezbama za grudi ravni,kosi i razvlacenje bucicama, ledja zgibovi veslanje, jednorucno veslanje  i lat i ekstenzija ( izbegavam mrtvo zato sto imam isijas  )
ramena potisak iza, letenje i letenje u pretklonu i tu radim i sleganje za trapez
ruke uski bedz, potisak sa cela i kanap za triceps a za biceps skot klupa, zatim isto na klupi hamer i stojeci pregib sa ravnom sipkom sirok hvat.

uglavnom radim po 5 serija po 9-10 ponavljanja, osim za biceps tu 3-4.

Prezadovoljna sam napretkom:D ali sad mi je problem sto nemam bas puno vremena pa sam od pre neki dan krenuo sa jednom misicnom grupom dnevno a nastavio sa istim principom vezbanja a sad me zanima da li da ubacim jos vezbi kad vec radim samo jednu grupu?
msm znam da pitanje malo deluje  glupo ali opet eto

Pozdrav svima,

Treniram nekih godinu dana i trening mi je izgledao ovako
grudi + biceps
ledja +triceps
ramena
noge

Zbog vremena sam promenio trening tj. odvojio misicne grupe i izgleda ovako
grudi
ledja
ruke
ramena
noge

E sad ja radim uglavnom po 3 vezbe 5 serija ali mi je drugar koji dugo trenira rekao da kada odvojim misicne grupe treba da povecam broj vezbi o.O
ja i odradim  npr za grudi  ravni,kosi i razvlacenje po 5 serija ne racunam zagrevanje i odvalim se ali sam hteo da se konsultujem ovde na forumu da li mozda da povecam broj vezbi ?! Deluje mi nelogicno ali ipak da se raspitam jer sam realno i dalje pocetnik.

Pa mogao bi raditi vise vezbi a smanji serije recimo...Ali opet nisi rekao kako napredujes na takav nacin?

Ovo nije trening ovo je sposak mišićnih grupa

Pozdrav svima,

Treniram nekih godinu dana i trening mi je izgledao ovako
grudi + biceps
ledja +triceps
ramena
noge

Zbog vremena sam promenio trening tj. odvojio misicne grupe i izgleda ovako
grudi
ledja
ruke
ramena
noge

E sad ja radim uglavnom po 3 vezbe 5 serija ali mi je drugar koji dugo trenira rekao da kada odvojim misicne grupe treba da povecam broj vezbi o.O
ja i odradim  npr za grudi  ravni,kosi i razvlacenje po 5 serija ne racunam zagrevanje i odvalim se ali sam hteo da se konsultujem ovde na forumu da li mozda da povecam broj vezbi ?! Deluje mi nelogicno ali ipak da se raspitam jer sam realno i dalje pocetnik.