1.prvo samo doruckujes sacekas 2 sata pa  ides hp i glm,nemas bca jbg ,whey sa hp i nije neka kombinacija jedino ako imas neke amin..jbg...
pazi ti si u 10 imao pwm a sledeci orok ti je u 13..naopako..omah cim dodjes kuci jedes dobro...

Evo ti predloga vezbi za stomak pa ti odaberi sta i kako... Tockic,Sklopka,klasicni trbusnjaci,izdrzaji u pozi za sklek samo sto se oslonis na laktove,zgrcka-lezis na ledjima i skupljas se tako da kolena dodju do grudi,kratki trbusnjaci,podizanje nogu za 90 stepeni...Izaberi 5 vezbi i svaku radi 30 s a odmaraj 10 s kad odradis svih 5 vezbi to je jedna serija radi koliko mozes serija a izmedju serija odmaraj 1-3 min.

To je vec druga prica...

Ne svi samo tih 400.

Da si rekao cilj bilo bi mnogo lakse ali evo uopsteno:

 Izbaci glutamin, on je bacanje para, kupi bcaa
 Ne treba ti toliko trbusnjaka, oni su uglavnom gubljenje vremena

 

Sto su trbusnjaci gubljenje vremena,grupa misica kao i ostale,ako se ne vezba ne moze lepo da izgleda...

Bice da se to sto je Bo rekao odnosi na verovatno koji god cilj da imas

Da si rekao cilj bilo bi mnogo lakse ali evo uopsteno:

 Izbaci glutamin, on je bacanje para, kupi bcaa
 Ne treba ti toliko trbusnjaka, oni su uglavnom gubljenje vremena

 

bro, sta hoćeš ti da uradiš sa tim treningom i klopom? ciljevi?

znaci ovo nista ne valja

Fail , citam i pisem prostar mislim ult

hteo sam da kazem sta uzimam od suplemenata horse power protein je prostar a glutamin je ultimate nutriton glutapure

Ovo mi lici na nesto sto bi moglo da prodje na npr. nekom forumu koji se rimuje se x-Short
- fail
- Drugo, glutamin je za tvoje ciljeve (koje si uspeo da izostavis) beskoristan
- 400 trbusnjaka posle treninga, to ozbiljno?

Nisi rekao ni koliko imas kg, ni sta ti je cilj

na kraju treninga oko 300 400 trbusnjaka...vezbe sklopke na vratilu diizanje noge na rimskoj klupi i na strunjaci

Zaniuma me vase misljenje o mojoj ishrani i mom treningu...ne sumnjam da ce war dati savet..)
ishrana:
7:00..Cim ustanem popijem prostar glutamin i horse power nakon toga jedem 100gr ovsenih i belanaca i saka badema i lesnika i idem na trening...
10:00..Nakon treninga popijem protein glutamin i horse power
13:00..200gr junetine 200gr krompira salata....
16:00..200gr belog mesa 100gr krompira salata...
19:00..200gr belog mesa salata
22:00..protein glutamin i sir 100gr...
Sto se tice treninga ide ovako...
Ponedeljak: grudi: benc,kosi benc,kontra kosi,razvlacenje,super serija...biceps: skot,hummer,sajla,sajla obrnuti hvat,super serija 21 sa z sipkom...
Utorak: ledja: zgibovi,lat iza glave,veslanje,veslanje u pretklonu,testera....triceps: na sajli potisak,obrnuti hvat,frenc pres ili potisak sa cela z sipkom,vezba za triceps ne znam kako setacno zove kada je lakat uz telo i dizes teg,super serija teg izaglave....
Sreda: Ramena: smit masina,letenje bucicama,zadnje rame na masini,i kada su ruke dole a dizes teg za prednje rame,super serija...trapez: z sipka uz telo i navlacisdo brade i bucicama uz telo dizes samo da ramena spojis sa vratom...
cetvrtak:kardio 45minuta
Petak: Radi se celo telo pauze nema male kilaze izaberu se tri vezbe za grudi ledja ramena a za biceps i triceps dve rade se po 3 serije
Subota i Nedelj: Kardio 45minuta..